Entraînement EMOM: Découvrir ce que c’est

Hombre haciendo entrenamiento emomSi vous voulez perdre du poids et vous êtes en plein dans le régime alimentaire, mais vous n’avez pas trop de temps pour aller à la salle de gym, ici, je vais vous dire comment tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement. est une méthode d’entraînement Crossfit nommé EMOM (chaque minute), qui peut vraiment changer votre vie. Si vous avez peu de temps pour les former, et quand vous ne vous en aime que la formation est intense, sûrement EMOM vous allez l’adorer. Maintenant, c’est quoi? Continuer la lecture.

qu’est-Ce que EMOM?

L’EMOM est une méthode de formation dans les intervalles qui est basé sur les principes de la formation de haute intensité qui prend place dans un court laps de temps. L’idée est d’effectuer plusieurs répétitions d’un exercice en moins d’une minute, en prenant le temps restant de repos, puis continuer avec le prochain exercice et la minute suivante, et continuer ainsi de suite jusqu’à ce que vous avez terminé avec le temps total que vous avez proposé.

Un exemple: démarre le chronomètre et d’effectuer 5 “burpees”. Repose jusqu’à ce que vous atteignez la première minute. Effectue d’autres 5 “burpees” et à nouveau de repos, jusqu’à la deuxième minute. Répétez jusqu’à ce que vous atteignez les 10 ou 15 minutes. Vous pouvez alpinistes, push-ups, pull-ups, squat-gratuit, abdominaux Crunch, les pauses, coffre, l’épaule de presse, des communiqués, des sprints, etc..

BurpeesBien que ce n’est pas une séance d’entraînement complète, vous pouvez les combiner avec d’autres exercices de brûler plus de graisse.

les Avantages de l’EMOM

L’EMOM est une méthode d’entraînement bénéfique pour le développement de la force, la force, la technique et la puissance. Aussi, comme discuté ci-dessus, il est idéal pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps pour former les.

au moment de La réalisation de cette méthode, vous ne devez pas penser, parce que la minuterie est le patron et seulement vous décider à quel rythme vous voulez le faire. Cependant, gardez à l’esprit que si vous le faites trop et trop vite, vous aurez beaucoup plus de temps pour se reposer, mais probablement pas vous parvenez à terminer le circuit que vous avez proposé. D’autre part, vous pouvez augmenter la quantité de minutes chaque semaine, ainsi que le nombre de répétitions. Par exemple, 10 répétitions de chaque minute au lieu de 5, et 15 minutes au lieu de 10.

n’oubliez Pas que si vous voulez pour rendre la méthode de formation EMOM, il est primordial que vous vous adressez à un professionnel pour vous dire si c’est conseillé ou pas pour vous.