Efficaces, les exercices pour un ventre plat en acier

Ejercicios abdomen aceroSi la génétique est en votre faveur et réussir à avoir une figure de l’envie au mieux, il ne reste plus qu’à continuer avec les bonnes habitudes et une bonne alimentation pour être en bonne santé. Mais si vous êtes dans le pourcentage de ceux qui leur coûte beaucoup à renforcer chaque partie du corps. Ne vous inquiétez pas plus, parce qu’alors, je vais vous montrer quelques exercices pour obtenir un ventre d’acier.

Rouleau

Roll upAvec ce mouvement, vous allez être en mesure d’aller dans la chaleur et le travail de l’abdomen. Pour ce faire, veuillez vous face vers le haut sur une surface plane, avec les mains vers le plafond. Soulever le tronc jusqu’à ce que les mains soient parallèles avec vos jambes. Se pencher en avant, comme si vous étiez de toucher vos orteils pendant que vous recevez de l’abdomen. Il effectue une série de cinq répétitions.

Rond de Jambe

Rond de JambeCette formation vous aidera à étirement de l’ischio-jambiers et de renforcer les muscles du dos et de l’abdomen. Allongez-vous sur votre côté droit sur une surface plane. Appuie la tête sur le bras droit fléchi. Inspirez et soulevez la jambe gauche autant que vous le pouvez (sans mal). Après vous expirez, et retourne à la position initiale.

Coup de pied latéral

Patada lateral Exercice pour tonifier l’abdomen dans un court laps de temps. Pour ce faire, allongez-vous sur votre côté droit, et prend en charge l’avant-bras sur la surface afin d’être en mesure de garder la hanche élevé. Étirez le bras gauche derrière le cou et commence à bouger la jambe droite vers l’avant. Faire la même chose avec le bras gauche pour tenter de la toucher. Effectuer cinq répétitions avec chaque jambe.

Abdominale sous la forme d’un “V”

Abdominales

Pour former l’abdomen pour effectuer cet exercice, . Coucher avec votre dos sur un tapis d’exercice. Placez le bras, expirez et de commencer à se plier à la taille, tandis que vous soulevez les jambes et les bras pour les mettre ensemble (formant un V). Puis abaissez lentement jusqu’à ce que vous atteignez la position initiale.

peut-être, au premier abord, la formation peut sembler un peu lourd à compléter les exercices. Mais gardez à l’esprit que la persévérance et l’effort que vous mettez dans donnera des résultats prouvés dans un court laps de temps. Après quelques mois, vous serez l’envie de bien avec ce ventre de l’acier.