D’intenses exercices pour les fesses et les jambes (et ne sont pas des squats)

Gluteos firmesSi vous voulez obtenir un raffermir vos fessiers et enviable il est préférable d’effectuer une série d’exercices qui vous permettront de les lever et de les durcir. Si vous êtes cohérent et de faire cette routine d’exercices intenses pour les fesses et les jambes qui vais vous laisser alors, pour quatre fois par semaine pendant environ quatre semaines, vous serez en mesure d’obtenir un arrière sensationnel. Je peux vous l’assurer! La seule chose que vous aurez besoin de vêtements confortables et une couverture pour ne pas blesser vos genoux lorsque vous êtes sur le terrain.

Exercice 1

Puente para gluteosSi vous voulez tonifier vos fessiers vous devrez commencer pour ce premier exercice, que nous appelons le pont. Pour ce faire, placez-vous face vers le haut sur une couverture sur le sol avec les jambes pliées et les bras tendus sur les côtés de votre corps avec les paumes vers le bas. Soulève les hanches de sorte que vous formez une ligne droite des épaules aux genoux. Faire 3 séries de 30 répétitions.

Exercice 2

Mujer haciendo zancadascontinuons Maintenant avec les progrès menés 2 séries de 15 répétitions avec chaque jambe. Pour cela, vous aurez besoin de debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et le dos droit. Donne un pas en avant avec le tronc à la verticale et de plier le genou avant de former un angle de 90 degrés. En poussant avec la jambe arrière (qui doivent également être pliés), retour à la position de départ.

Exercice 3

extension cadera rodilla dobladaDe faire l’exercice de prolongation de la hanche, les genoux pliés, vous aurez à vous mettre face vers le bas sur le sol, reposant sur les coudes avec un genou un peu plus haut au-dessus du sol et la jambe pliée. Il se contracte le muscle du grand fessier, tout en vous amenez le pied avec la jambe fléchie. Descendez jusqu’à ce que vous revenez à la première pose et effectuer 2 séries de 20 répétitions avec chaque jambe.

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