Même lorsque nous faisons de l’exercice tous les jours, nous avons ressenti de la douleur: pendant le squat une certaine étanchéité dans les isquios, le lendemain des douleurs et des douleurs dans le bras après une séance d’entraînement soulevées bar, etc, Que la douleur vous vous sentez un ou deux jours après une séance d’entraînement intense est connu sous l’acronyme DOM (en espagnol des Douleurs Musculaires d’Apparition Retardée), et est causée par des micro déchirures musculaires. Cela aide à construire le muscle fibres dans de nouveaux et de faire de la masse musculaire de plus en plus fort.de Sorte que, déjà par le simple fait de ressentir de la douleur, on devrait supprimer le désir de former la prochaine journée. Ces douleurs post-entraînement sont rarement une bonne excuse pour passer d’aller à la salle de gym ou à la formation, et ce sont les choses que vous devriez faire à leur place. Si l’hydratation est votre premier problème, vous savez la meilleure des boissons pour vous garder hydraté avant, pendant et après une activité sportive.
- ne pas mediques précédemment: on ne doit pas masquer ce que votre corps vous dit. Les experts dans les sports, la santé warn prenez-vous des médicaments pour la douleur avant l’entraînement. De cette façon, nous ne savons pas si nos douleurs sont plus ou moins graves, pour ne pas se sentir. L’un de ces médicaments peut faire dans une séance de HIIT brutale de ne pas sentir la douleur, et prenons notre corps à un autre niveau d’intensité. Cependant, le lendemain, ou quand vous passez l’effet du médicament, qui pourrait avoir causé une blessure plus grave.
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Évalue la douleur: il y a une chose importante à garder à l’esprit à propos de ces douleurs, et c’est qu’ils sont un bon signe. C’est un indicateur qui nous oblige à arrêter l’entraînement ou l’entrée dans la phase de retour au calme immédiatement. Si vous sentir de la douleur indescriptible, ce qui empêche que l’augmentation de l’intensité de notre formation, nous devons écouter le corps et l’arrêt. D’autre part, si vous êtes nouveau dans le monde du fitness, les douleurs sont normal au début, cependant, quand les douleurs sont au-delà de la simple sensation d’être sur le feu à l’intérieur, la chose ne semble pas bon. Avec une douleur anormale, obtenir de l’aide professionnelle dès que possible.
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protéines: notre masse musculaire est principalement constitué par les protéines, de sorte que votre décision permettra de réduire le temps de récupération et de restructuration de même. Essayez de manger des protéines juste après l’exercice physique, cela aidera à la construction musculaire et la récupération plus prontía. Des études ont montré que les boissons recuperadoras à base de protéines aider à réduire la douleur musculaire en comparaison avec d’autres sports de boissons en glucides.
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l’Alternance de séances d’entraînement: le fait d’avoir des maux et des douleurs partout dans le corps est une excuse très banale, parce qu’à l’époque de ce train. Si vous accumulez des maux et des douleurs dans les jambes pour de longues promenades, de passer à la prochaine journée de travail sur l’abdomen, avec quelques séances pour le core, ou avec un peu d’exercices pour les bras. De cette façon, permet une zone de votre corps avec un excès de travail pour se reposer pendant que vous vous entraînez un autre. On peut également choisir d’effectuer une autre activité aérobie.
peu importe comment vous choisissez de traiter la douleur de muscle que vous avez à cause de votre formation, vous savez déjà que ne durera pas éternellement. Aller voir un médecin si vos douleurs persistent dans le temps de façon anormale et n’est pas réduite progressivement, vous pouvez avoir plus de graves blessures qu’une simple douleur musculaire.