Le trapèze est le muscle qui se trouve sur l’arrière du cou et du tronc. C’est un muscle plat et une forme triangulaire est responsable de l’exécution de diverses fonctions. Mais pour être en mesure de développer les trapèzes, vous pouvez inclure cette routine avec divers mouvements pour atteindre de manière efficace.
Marche de l’agriculteur
Cet exercice est dérivée de l’homme Fort dans l’ les pièges, les épaules, le dos, les biceps, les triceps et dans le même temps, qui vous permet d’augmenter les capacités telles que la force de préhension. Pour ce faire, maintenez les haltères et l’amener à une certaine distance. Longe un certain tronçon de retour et vient de terminer une répétition. Effectuer le mouvement pendant 20 minutes, en tenant compte de l’adhérence et de la distance de la route.
Jerk arracher
Probablement une bribe est un mouvement très complexe, mais il est excellent pour le développement d’un trapèze. Pour ce faire, tenez à la largeur de vos hanches et de prendre un long bar. L’utilisation d’une large poignée et amener la barre au-dessus des genoux. Utilise tout le corps et apporte la barre jusqu’au sternum, contractant les pièges avec force à la fin de chaque répétition. Effectuer quelques répétitions, sans dépasser 6.
Croque
Cet exercice est idéal pour développer et élargir la zone du muscle. Pour ce faire, il suffit de prendre l’haltère ou à la barre et d’élever les épaules. Déplacez votre tête légèrement vers l’avant (fixation du regard). Ne pas utiliser la force des armes, comme ils ne seront porteurs de la poignée. Réalisée de 6 répétitions avec le poids vif, puis 12 répétitions avec des poids modérée. Il suffit de garder à l’esprit que si vous souffrez de blessures dans les manches de la dépréciation de la sus-épineux, il n’est pas conseillé de le faire.
n’oubliez pas de faire les mouvements de manière efficace et de mieux en mieux tous les jours, car une mauvaise technique d’exécution prendra même un faible rendement et, par-dessus tout, à de graves blessures.