La colonne vertébrale, ainsi que les muscles impliqués, sont conçus pour bouger. Ainsi, une limitation du mouvement peut générer des maux de dos. C'est pourquoi les personnes mal à l'aise peuvent avoir besoin de plusieurs mois d'étirements ainsi que d'autres exercices pour soulager cette douleur. Cependant, avec le temps, il y aura un grand soulagement qui peut durer. Alors La clé est d'effectuer cette routine d'étirement pour aider à détendre votre dos de la meilleure façon
Inclinaison latérale
Levez-vous et amenez votre main droite à votre tête. Faire des étirements latéraux, tête inclinée vers la droite avec l'aide de la main droite, en générant une pression dans cette direction. Répétez le mouvement avec le côté opposé.
Contact de la poitrine
Levez-vous et portez vos mains enlacées au-dessus du cou. Tirez la tête pour l'abaisser, mais sans bouger le tronc jusqu'à ce que le menton touche la poitrine (sans que cela cause plus de douleur). Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
Allonger le bras
Levez-vous et écartez légèrement les jambes. Maintenant essayez de tendre la main en tenant une main plus haute que l'autre. Alors fais-le avec l'autre côté.
Croisement de poignet
Levez-vous et croisez un poignet sur l'autre en vous entremêlant. Étirez et allongez les bras jusqu'à ce que les mains soient au-dessus de la tête et retour.
Lancer avec vos mains
Levez-vous et pliez vos bras par derrière. Entrelacez les doigts des deux mains et commencez à tirer avec les mains dans le sens opposé.
Inclinaison du corps
Levez-vous avec vos jambes légèrement écartées. Inclinez votre corps et posez vos bras sur une chaise, un meuble ou le mur. Pour vous étirer, abaissez votre corps autant que vous le pouvez pendant quelques secondes.
Maintenant que si la douleur est trop intense et ne cesse pas, il est préférable d’aller chez le médecin pour évaluer la situation et indiquer les exercices appropriés pour soulager la gêne dans le dos.