Des nutriments pour une bonne santé cardiovasculaire

mujer-con-estetoscopio-y-corazonSi vous voulez ont un cœur fort et sain, en plus de faire de l’exercice quotidiennement, vous devez également prendre soin de votre régime alimentaire et d’intégrer certains aliments qui contiennent des nutriments importants pour ce faire. Les maladies du cœur, qui touche principalement les hommes, en revanche, est une condition qui se développe de plus en plus chaque jour chez les femmes. Avoir un apport adéquat de nutriments est beaucoup plus facile que vous ne l’imaginez et SportAdictos vous dire quels sont les nutriments essentiels que vous devriez ajouter à votre régime alimentaire.

7 nutriments essentiels pour la santé de votre cœur

Licuados de colores1. La vitamine C: c’est aussi un puissant antioxydant qui réduit le risque de maladies cardio-vasculaires et est présente en grandes quantités dans les agrumes comme l’orange, le pamplemousse, le citron, la mandarine, etc..

2. Sélénium: une faible consommation de ce minéral peut être lié à des dommages oxydatifs, un risque accru de maladies cardiovasculaires et de maladies dégénératives telles que le cancer, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer. Les principales sources de sélénium sont les viandes, les poissons, les fruits de mer, les champignons et les noix.

3. La vitamine D: est également connu comme la vitamine du soleil et sa carence augmente le risque de maladie cardiaque et est associée à d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque, telle que, par exemple, l’obésité, l’hypertension artérielle et le diabète. Est synthétisé avec le soleil, et leurs principales sources de nourriture sont le saumon, le lait, le fromage, les sardines et les céréales.

4. Le lycopène: a caroténoïdes qui réduisent le mauvais cholestérol sanguin (LDL). Leur principale source de nourriture est la tomate, ainsi que la sauce tomate. Le lycopène est un pigment qui donne la couleur rouge caractéristique de pastèques, tomates et autres fruits et légumes.

5. L’allicine: est l’ingrédient actif de l’ail qui donne à la grande majorité de leurs propriétés et de leurs effets médicinaux. Il est efficace pour réduire la pression artérielle et le mauvais cholestérol dans le sang, ainsi que de stimuler le système immunitaire. En outre, il fonctionne comme un antiseptique. Pour cette raison, il est conseillé de votre apport régulier.

6. Le Calcium et le magnésium: ces deux minéraux sont très importants pour le bon fonctionnement du cœur. Consommer 2 ou 3 portions de lait, de préférence du lait écrémé pour obtenir la dose nécessaire de calcium. Le magnésium peut être obtenu par le biais de légumes, les fruits, les poissons, les noix, les grains entiers, le tofu et les graines.

7. L’EPA et le DHA: ces deux acides gras essentiels baisser les niveaux de triglycérides et du mauvais cholestérol dans le sang et augmenter les niveaux de bon cholestérol. Boutique au moins trois fois par semaine. Vous pouvez les trouver dans les sardines, le thon et le saumon.

Inclure des aliments qui contiennent ces nutriments essentiels pour la santé de votre cœur et prévenir les maladies. Si vous souhaitez obtenir plus d’articles comme cela, jetez un oeil à la catégorie de la Santé.