Des exercices pour améliorer les fessiers et les ischio-jambiers

Glúteo femenino tonificadoLes ischio-jambiers sont les muscles qui agissent comme des fléchisseurs du genou et extenseurs de la hanche. Ils sont situés à l’arrière des cuisses, et ne sont généralement pas visibles comme les autres muscles, de sorte qu’ils ont tendance à être l’un des plus négligés au cours de la formation. Le renforcement des muscles des fessiers et les ischio-jambiers peut être réalisée grâce à des exercices simples en conjonction avec l’entraînement en force. Alors, je vais laisser des exercices pour améliorer les muscles fessiers et les muscles ischio-jambiers.

Coup de pied en arrière

Pour faire le coup de pied de retour et renforcer les muscles fessiers et les ischio-jambiers, sans l’aide de l’ordinateur, vous aurez besoin d’obtenir dans la position des quatre points d’appui, en gardant les bras tendus et parallèles pour les cuisses. Veillez à ce que le dos est droit tout au long de l’exercice. Soulevez le genou gauche plié, sans bouger le bassin et de l’étendre vers le plafond. Maintenant enderézala pour obtenir un angle de 45 degrés par rapport au sol et descend. Répéter l’opération sur l’autre côté.

Squat hack pour travailler les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers

Incliner face vers le haut sur le dos le poids de la machine. Placer les pieds sur la plate-forme, séparés à la largeur des hanches. Saisir les poignées avec vos bras pliés et descend les épaulières de vos épaules. Flex genoux et bájalas jusqu’à obtenir un angle droit. Impúlsate de nouveau à monter, et répétez. Les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds, si elle venait à se produire, mettre les pieds.

barbell Squat

stand avec vos jambes et de la tête vers le bar. Le soutenir dans votre dos et les épaules et maintenez-les en place avec les mains placées à l’extérieur des épaules. Fléchit les genoux à 90 degrés et le ponte du pied arrière pour finir le squat. Rappelez-vous de garder le dos droit tout au long de l’squat pour éviter les blessures.

Si vous voulez renforcer vos muscles fessiers et les muscles ischio-jambiers, suivez ces 3 exercices et cette routine à suivre à la maison. Si vous voulez en savoir plus routines pour faire un cul 10, aller à la catégorie des Personnels de Formation.