Le sac de frappe est un outil efficace utilisé en complément de la formation. Mais surtout dans les sports individuels, où il y a un contact avec l'adversaire, car il simule le poids d'un adversaire et travaille dans ces angles qui ne peuvent pas être faits avec des poids ou d'autres équipements de gymnastique. En outre, cette routine apporte de grands avantages qu'il convient d'essayer.
Biceps Curl
Cet exercice avec un sac de sable contribue à une tension constante des biceps. Prenez le sac de sable des poignées, de sorte que les paumes soient tournées vers le haut. En vous tenant les pieds sur la hanche, fixez l'abdomen et centrez le mouvement des bras. Courbez vos biceps en isolant vos épaules. Ralentissez et concentrez-vous sur les mouvements excentriques.
Squat avant
Bien que ce mouvement se concentre sur le travail de la jambe, il développe la force dans la musculature du tronc et de la zone moyenne. Prenez le sac de sable en avant du tronc à hauteur de poitrine. Faites un mouvement de descente de la hanche en centrant le travail sur les genoux jusqu'à ce que vous soyez accroupi. Revenez à la position de départ en contrôlant la montée pour éviter les arcs de colonnes.
Pouvoir arracher
Considéré de les meilleurs exercices pour développer la force tout en ayant besoin de coordination et de force. Prenez le sac de sable des poignées, en le gardant près du corps. Inclinez votre torse tout en effectuant des mouvements de charnière avec votre hanche. Faites pivoter rapidement le sac pour contrôler le mouvement. Serrez l'abdomen et contractez les muscles, empêchant le poids de se retirer. Revenez à la position de départ.
Presse d'épaule
C’est un exercice qui crée une force aux épaules, mais qui nécessite un travail de l’abdomen, étant de les meilleurs mouvements pour travailler la force et la stabilité. Agenouillez-vous et tenez le sac sur vos épaules. Avancez une jambe, de sorte qu’une jambe soit soutenue sur le sol et l’autre fléchie (pour un meilleur équilibre). Compressez l'abdomen et faites une pression sur les épaules avec le sac de sable au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
Ramer avec le sac
Avoir un dos fort vous aide protégez-vous des blessures et vous aide même à gagner de la force dans tous les exercices. Prenez le sac de sable des poignées. Mettez-vous dans une position inclinée avec le dos droit et les jambes pliées. Les bras devraient être étendus. Tirez le sac jusqu'à ce qu'il soit amené à la poitrine. Revenez à la position de départ.
Alors, quel que soit votre objectif, incorporez ces des exercices pour vos entraînements et vous laisserez sûrement cette stagnation qui génère toujours le même travail. Par conséquent, prenez votre sac de sable et commencez à partir de maintenant.