Des exercices avec des bandes élastiques pour permettre le cul

Ejercicios bandas elásticasNous avons vu une myriade d’exercices pour aider à façonner et renforcer les muscles fessiers. Mais savez-vous quels sont les meilleurs mouvements pour activer le cul? Comme pour la plus facile qu’il ressemble à un squat, des extensions ou même ouvrir et fermer les jambes avec l’aide de la bande élastique peut aider atteindre l’objectif en un temps record.

Extension de la fesse

Ponte de la bouche vers le bas dans un levrette position. Après mettre l’élastique au niveau du talon et de le prendre avec la main très forte. Une fois donc, étirez votre jambe arrière comme si vous essayez de faire de la posture de superman. Gardez à l’esprit que le genou doit être prolongée, ou à l’endroit où le corps le permet (sans mal). Effectue le mouvement avec l’autre jambe.

Squat avec bande élastique

Sentadilla banda elásticaPour effectuer le squat correctement attacher l’élastique à un objet fixe. Glisser le composant de l’avant du corps et juste en dessous des genoux. Puis commence à faire des squats, veiller à ce que les genoux sortir et jamais vers l’intérieur (pour éviter les blessures). Pour le front squat, vous devez placer l’élastique dans la jambe qui est la plus proche du point de fixation, au-dessous du genou. Par conséquent, il effectue la flexion sur les fesses et les rotateurs de la hanche travailler ensemble. Maintenant faites le mouvement avec l’autre jambe.

l’Ouverture et la fermeture des jambes

Cet exercice est très efficace pour les jambes, mais il aide certainement d’une manière significative sur les fesses. Pour ce faire asseoir dans un fauteuil, le dos droit et de mettre la bande élastique entre les cuisses. Puis commence à s’ouvrir autant que vous le pouvez les jambes et de faire quelques répétitions pendant 5 minutes.

il suffit de garder à l’esprit que lorsque vous effectuez l’exercice, vous devriez serrer les fesses tout le temps, pour créer un stimulus et qu’il peut être activer de façon optimale. Mais il faut, pour avoir un résultat fiable, vous pouvez inclure un régime riche en protéines ou un shake de protéines pour augmenter la masse musculaire et, avec elle, les fesses parlent d’eux-mêmes.