Des conseils et des exercices pour perdre de la graisse du dos

consejos-grasa-espaldaLa graisse du dos est, peut-être, les situations qui peuvent causer de l’inconfort et l’insécurité. Et même si c’est un os dur à ronger, vous pouvez vous retrouver avec de l’effort et de dévouement. de la force des muscles du dos est bon de maintenir une posture appropriée. Ainsi, quelques exercices peuvent aider à se débarrasser de ce problème.

Comment faire pour perdre la graisse du dos

  1. Consommer de tout, des aliments non transformés: faire que le régime alimentaire contient principalement de protéines maigres (les bons gras, les grains entiers, les fruits et les légumes, faible en gras des produits laitiers), de sorte que le corps est ce qui est nécessaire pour être avec l’énergie sans augmenter les kilos en trop.

  2. l’eau Potable: l’ingestion de liquide va causer le corps à travailler efficacement en même temps qui va vous aider à vous sentir plus complète pour un bon moment.

  3. Réduire la quantité de calories quotidiennes: réduire de 250 ou de 500 Kcal. chaque jour vous aidera à perdre de 200 g jusqu’à 500 g de poids chaque semaine. Ce poids va quitter le corps tout entier et pas seulement à un domaine spécifique, de sorte que les changements sont donc progressive.

  4. Effectuer l’exercice aérobie de 3 à 5 fois par semaine: selon l’état que vous avez, il est nécessaire d’adapter une routine d’exercice aérobie d’une durée de 30 à 90 minutes. Choisissez des activités d’intensité modérée, comme la marche, le jogging, la natation, le Kick boxing et le vélo, entre autres.

des Exercices pour renforcer et tonifier

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  1. Prenez une paire d’haltères et de se pencher vers l’avant en pliant à la taille jusqu’à ce que votre torse est parallèle au sol. Laissez les bras pendre vers le bas des épaules avec les paumes des mains, en regardant vers l’un de l’autre. vous levez les bras sur les côtés et de les soutenir pendant quelques secondes. Respirez profondément et revenez lentement à la position de départ. Faire 12 répétitions 3 fois par semaine.

  2. Allongez-vous sur un fitball avec votre abdomen au-dessus d’elle. Dos droit, les jambes, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Soulevez la poitrine à l’écart de la boule et laissez les bras pendre vers le bas. Puis lève les bras à un angle de 30 par rapport à votre corps de sorte qu’il forme un “Y”. Prendre une pause avant de prendre vers le bas et revenir lentement à la position de départ. Faire 10 répétitions de 3 fois par semaine.

  3. allongée sur le ventre sur un tapis. Appuyez sur le ventre sur le sol et pliez les genoux, en essayant d’atteindre le bord externe de la cheville droite, puis la gauche. Une fois que vous avez une bonne poignée de chaque cheville, essayez de garder les orteils ensemble. Respirer lorsque vous soulevez vos pieds et les cuisses aussi haut que vous le pouvez et déplacer le poids vers l’avant. Faire 5 respirations profondes.

vous avez Déjà une idée de quoi faire pour dire au revoir à l’aise renflement autour de la zone de la fixation. Maintenant, il ne reste plus qu’à focus sur la modification de ces habitudes de sorte que vous vous sentez et regardez bien. Rappelez-vous que ce n’est pas une chose facile, mais il en coûte plus de travail seront évalués plus, et tôt ou tard sa récompense-le Commencer aujourd’hui!