Définit le corps avec ces exercices et renouvelle la routine

Define cuerpo ejerciciospeut-être que vous vous ennuyez de la formation de la même chose, ou bien, vous n’avez pas réussi à définir la figure, comme vous l’avez proposé. Il n’y a Pas de raison de s’inquiéter, parce qu’il y a exercices vraiment efficaces que de donner plus de valeur à ces routines toujours. Donc, si vous voulez un ventre d’acier, les jambes galbées et bien tonificadas ou les bras, marqué, ne plus penser et de faire des emplettes à partir déjà.

La clé est de travailler les petits muscles qui sont ceux qui ont le moins sont stimulés. Maintenant, vous pouvez opter pour effectuer un circuit avec un certain nombre de séries et de répétitions, ou de les intégrer dans la routine habituelle.

Enlèvements

Est un exercice idéal pour tonifier les cuisses et obtenir une meilleure figure. Pour ce faire, vous devez vous asseoir latéralement sur une surface plane. Commence sur le côté droit du corps et de l’ soulevez la jambe gauche autant que vous le pouvez et de la faible peu à peu. Répétez l’exercice 25 fois avec chaque jambe. Gardez à l’esprit que lorsque vous exécutez la formation du contrat de l’abdomen pour travailler les muscles abdominaux.

sur le Fond triceps

Avec cet exercice, vous travaillez sur la partie interne des bras en même temps, il durcit les jambes, l’abdomen et les fesses. Pour cet exercice, vous devez vous asseoir sur un banc ou une chaise, les bras tenus sur les côtés. Maintenant les lecteurs de la hanche vers l’avant et ensuite, pliez vos coudes vers l’arrière pour atteindre le bas de votre corps, de flexion dans les genoux lorsque vous commencez à aller vers le bas. Ensuite, effectuez une pression sur le bras pour revenir à la position initiale (mais sans s’y asseoir complètement).

Coup de fesse avec poids

Debout sur quatre pattes sur une surface plane et serrez le cul. Puis placez un haltère derrière le genou et appuyez très fort pour éviter de tomber. Soulevez la jambe comme vous réduisez peu à peu. (aidez les bras vers le bas, comme si vous étiez en poussant sur le sol). Aller en haut de la jambe autant que vous le pouvez, sans jeter le poids. Effectuez 15 répétitions avec chaque jambe.

Squats Écrasé

Cet exercice sert à tonifier et raffermir l’intérieur des cuisses, les fesses, l’abdomen, et si vous ajoutez un haltère de l’épaule. Séparer les jambes et les orteils vers l’extérieur, à l’opposé d’un squat traditionnel. Maintenant, inspirez et bas du corps dans un squat. Expirez et appuyez sur vos talons, à la façon de motiver vers le haut jusqu’à ce que vous revenez à la position de départ avec les jambes droites.

SentadillasCes exercices visent à atteindre un maximum de définition, il suffit de garder à l’esprit que beaucoup de cela dépend de la suivre un régime alimentaire sain, de rester hydraté tout le temps et prendre le repos nécessaire pour atteindre l’objectif en peu de temps.