Les longues courses sont toujours présentes dans les entraînements, que vous couriez quelques kilomètres ou plus pour un grand marathon. Mais quoi qu’il en soit, cela aidera à améliorer l’énergie et l’endurance aérobie, qui sont essentielles pour le coureur. Donc pour maîtriser ces longues courses, puis je vous montre quelques recommandations pour pouvoir le réaliser.
L'esprit en positif
La préparation d'une course commence dans l'esprit. Il est normal que l’on se sente nerveux à une distance qui n’a jamais été parcourue. Cependant, cela peut être plus facile si vous vous préparez mentalement à la distance que vous devez parcourir. Visualisez que la route que vous allez parcourir sera bonne et que vous vous retrouverez avec beaucoup de force. Faites confiance à votre formation et prenez votre temps. N'oubliez pas qu'un esprit positif vous mènera très loin, peu importe la difficulté.
Régule le rythme
Pendant la longue course, il est nécessaire de garder un rythme lent afin de pouvoir garder la totalité du parcours.. L’idéal est donc de choisir un rythme qui vous permet d’avoir une conversation. L'important dans les courses longues est l'effort nécessaire pour parcourir toute la distance. Essayez de ralentir de 1 minute à 90 secondes par rapport au rythme que vous avez prévu. Il est donc préférable d’avoir été formé à moins de 100% et d’atteindre l’objectif visé: s’être entraîné un peu à tout ce qui donne avec la crainte de ne pas donner le maximum.
Diviser en sections
Une longue carrière peut être pénible, il est donc préférable de les diviser en petites sections. En pensant que vous devez courir une course de 15 km vous donne la panique, vous feriez mieux de penser que vous devez faire deux courses de 7 km avec un extra, ou trois courses de 5 km. La combinaison sera celle qui conviendra le mieux à vos besoins, mais après quelques jours, vous devriez réduire les interruptions dans la course à mesure que vous évoluez. Il est également utile de visualiser un prix après la course pour surmonter la distance, que ce soit un repas, un film, un concert, etc.
Apéritif à portée de main
Si vous courez plus d'une heure, vous devrez peut-être entrer des calories sur le chemin, soit sous forme de gels, de poudres à mélanger avec de l’eau, des noix ou à mâcher. Porter de la nourriture pendant une course n'est pas facile et chaque estomac a ses favoris. Ainsi, chaque coureur s’occupe mieux de la nourriture, vous devriez donc découvrir la vôtre.
Récupération actuelle
Il est très facile de sauter cette étape et d’oublier la récupération, mais Si vous avez déjà beaucoup voyagé, n'oubliez pas de donner au corps ce dont il a besoin. Le repas post-entraînement doit comprendre une combinaison de graisses, de protéines et de glucides pour assurer la récupération. S'il fait très chaud, il est nécessaire d'ingérer plus d'électrolytes. Vous pouvez également recourir à un massage des tissus profonds avec un rouleau en mousse qui vous aidera à vous renouveler plus rapidement et à vous préparer pour la prochaine course.
Donc, pour la prochaine compétition, il n'y aura rien et personne ne vous empêchera d'atteindre l'objectif de la meilleure façon possible. Maintenant, si vous avez déjà eu une longue carrière, n'hésitez pas à nous donner quelques conseils pour compléter la liste.