Conseils pour réduire la douleur dans les jambes après l’exercice

consejos-dolor-piernas-entrenarLa douleur de la jambe est présent lorsque vous effectuez un entraînement dur. En outre, cette gêne peut être gênant lorsque vous voulez faire des activités de base. Donc, si vous pouvez réduire la douleur va être beaucoup mieux. Il est donc nécessaire pour mener à bien ces conseils simples pour la suite de l’exercice, aller vers la perfection.

Étirement après la routine

L’étirement va aide pour éviter le redoutable crampes, améliorer la flexibilité et la mobilité et même de réduire le lactate, qui a été concentrée dans les jambes après une formation approfondie. Ainsi, après la routine, il est bon d’effectuer une petite séance d’étirement.

une Alimentation adéquate

une nutrition équilibrée est basique, que d’être plein de nutriments essentiels pour aider votre corps à ” catch de l’année. Un repas riche en protéines contribuent à réparer les fibres musculaires qui ont été blessés au cours de la formation. En outre, l’ingestion de glucides d’absorption rapide, tels que le riz et les fruits sont sur le point de restaurer le glycogène perdu dans l’activité physique.

Dormir avec les jambes surélevées

Quand il est couché dans le lit, vous pouvez utiliser certains des plaquettes jambes sont élevés à quelques pouces de sorte que vous obtenez une une meilleure circulation du sang dans les jambes et réduire la douleur de manière significative.

des Bains de contraste

Les bains de contraste (chaud/froid) sont un excellente option pour minimiser la douleur de ce groupe de muscles. Une façon est de mouiller vos jambes avec de l’eau chaude pendant 3 minutes, puis empaparlas dans de l’eau glacée pendant une minute. Répéter 3 fois et les jours où ils sont nécessaires.

Onguents pour la douleur

Les onguents contiennent des analgésiques qui vous aidera la réduction de la douleur dans les jambes et est à la portée de tous. Sa forme est d’actualité et est en attente de quelques minutes pour prendre effet.

Hydratation correcte

Est iimprescindible l’hydratation avant, pendant et après la formation. Pendant l’exercice, vous perdez de liquide du corps et les muscles sont composés de 70% d’eau. De sorte que vous devriez consommer au moins 2 litres par jour pour que tout fonctionne correctement.

dolor-piernasvous avez Seulement besoin de mettre beaucoup d’attention si la douleur dans les jambes est persistant, ou, si elles sont gonflées et d’une couleur qui sort de l’ordinaire, parce que, alors vous devez aller chez le médecin dès que possible afin d’évaluer la situation.