Conseils pour prévenir les tendinites anserina

Conseils pour prévenir les tendinites anserina

Evitar tendinitis anserina
La patte d’oie ou de tendinite anserina est une blessure qui est assez fréquent chez les coureurs, en particulier ceux qui la pratique avec régularité la tournée dans les montagnes. Il reçoit ce nom si étrange ressemblance de l’insertion des tendons des 3 muscles touchés (sartorius, semi tendineux et gracilis) dans la partie supérieure du tibia à la forme de la patte d’oie. Ces muscles impliqués font partie de la flexion du genou, de sorte que les activités comme le moyen de surmonter les obstacles ou des rochers, de gravir des pentes raides et longs, de marcher dans les chaussures à lourdes, entre autres, peuvent l’encourager.

Comment éviter les blessures

Pour savoir quelles peuvent être les causes les plus fréquentes de cette blessure, c’est plus facile de déterminer quelles situations doit être évitée afin de prévenir:

  • Éviter les chaussures qui sont trop lourds: l’excès de poids dans les pieds peut conduire à cette blessure, que les muscles impliqués peut être trop stressé par le surmenage. En outre, en limitant l’agilité vous oblige à faire des mouvements brusques lors de la tournée.

  • Éviter de courir avec la douleur ou de blessure: le corps d’une manière ou d’une autre, cherche à empêcher la douleur, car elle modifie la posture de façon presque imperceptible. Il est donc conseillé d’ ne pas continuer à fonctionner lorsque vous souffrez d’une maladie ou d’une blessure.

  • Éviter des augmentations ou diminutions sont très prononcé: lors de l’exécution sur les pentes peut être atteint de stress, trop de muscles, résultant en une blessure. Pour être en mesure d’effectuer un effort de ce mode est nécessaire pour être bien formés pour savoir comment le faire. Sinon, le corps va viser plus haut, causant une blessure grave.

  • Éviter terrain accidenté: la terre où vous allez mettre en pratique l’importance de l’activité physique. Lorsque vous exécutez dans une zone libre de tout obstacle, le résultat est optimal, ne pas forcer les muscles de plus. Mais si la zone de course est plein de pierres, alors il est temps de anticiper ces obstacles pour prévenir les blessures dans les articulations et les muscles.

  • Éviter les mouvements violents: les mouvements qui vont à l’encontre de l’inertie de la course proviennent des tensions et de la force dans les articulations, l’obtention de blessures diverses. Soyez prudent dans les situations (en cours d’exécution sur le terrain, les surfaces glissantes ou à des conditions humides, l’exécution de la nuit, sans visibilité) de ne pas être à risque est idéal.

Tendinitis  Anserina
Si l’exercice est toujours bon, mais soyez prudent est la meilleure recommandation pour minimiser tout risque. L’étape de la firme, mais fonctionne avec la tête, parce que le meilleur moyen de vaincre un ennemi est de le connaître.