Conseils pour prendre soin des genoux de l’athlète

Consejos rodillas deportistapeut-être que les douleurs articulaires, le dos et les genoux sont les principaux. L’âge peut être un facteur déterminant de cette condition médicale. C’est pourquoi l’une des trois personnes entre les âges de 30 et 40 ans, ont connu un certain inconfort dans la région. Cours de l’arthrose du genou et de la première cause de handicap chez les personnes âgées de plus de 60 ans. Le genou est une articulation vulnérable, qui prend en charge une grande quantité de la cargaison dans les activités quotidiennes, en particulier dans le sport. Donc, il est important de faire quelque chose pour améliorer la santé de la commune. Suivez ces conseils pour prendre soin des genoux.

Le soin des articulations, il est toujours important de

  • Contrôle du poids: chaque livre est d’aller faire de l’exercice au moins 5 livres de plus de pression sur la rotule lors de la descente des escaliers ou en cours d’exécution. Par conséquent, perdre 5 kilos que vous allez minimiser une moyenne de 50 % de la douleur au genou.

  • Soins dans le régime alimentaire: la puissance idéale est celle qui est équilibrée et est riche en vitamine A, C, D et oméga-3 acides gras. Même le boire de l’eau tout au long de la journée et garder le corps hydraté et aide à métaboliser les graisses stockées.

  • Choix d’activités à faible impact: dans la mesure du possible, il est important de choisir des sports tels que le vélo ou la natation, qui va permettre pour maintenir le tonus musculaire avec une faible incidence de joint.

  • l’Exécution de la technique appropriée: une mauvaise technique de course peut être un problème imminent qui va entraîner une blessure. En outre, le manque de préparation musculaire avant de commencer l’exercice peut être contre-productif. Donc il est nécessaire de s’assurer de la préparation et de la technique appropriée pour effectuer à son meilleur sans les inconvénients.

Cuidados rodillas

  • bon Choix de chaussures: une paire de chaussures qui s’adaptent au pied et le poids du corps peut faire la différence. Dans la journée-à-jour de la chaussure doit être important, parce que cela peut endommager les haut-talons et les semelles sont très douces ou usés.

  • jambe Extensible: si vous êtes au travail ou sur un long voyage, il est essentiel pour vous assurer de se lever et de marcher au moins toutes les heures pour être capable de se déplacer à genoux de temps en temps.

  • contrôle médical: après une blessure, ne pas tenter de l’activité de l’impact jusqu’à ce qu’il soit complètement guéri (muscle). Donc, à un suivi médical pour surveiller l’amélioration est toujours bon.

Le genou reçoit de grandes charges, tractions et pressions, en particulier dans la vie de l’athlète. Ce qui conduit à des blessures, mais un bon renforcement musculaire avec ces conseils vont éviter des altérations et d’améliorer la santé des genoux pour une activité physique à long terme.