Connaître les avantages de la marche à l’envers

Caminar hacia atrásl’Un des grands défis pour rester en forme est pour éviter la stagnation, qui, souvent, se produit lorsque les muscles à s’adapter à la formation. Selon l’organisation à but non lucratif Conseil Américain sur l’Exercice, il faut environ deux mois pour que le corps puisse s’adapter à la routine d’entraînement, de sorte que vous avez à changer au moins tous les deux mois, afin d’éviter la stagnation. Si vous ne savez pas quels exercices à intégrer, les promenades en arrière, car il a de nombreux avantages et nous avons ici.

Quels sont les avantages de la marche à l’envers?

Marcher à reculons sert à améliorer les performances dans les sports, de développer les muscles, favoriser l’équilibre et de mettre moins de pression sur le genou, de sorte qu’il est idéal pour les personnes qui ont des problèmes de genou ou de blessures. Sur l’autre main, marcher à reculons ou marche rétro élimine le coup de talon dans le sol, comme les doigts des pieds touchent d’abord les mêmes, ce qui permettrait d’ouvrir les articulations de la colonne vertébrale et de soulager les douleurs au bas du dos.

en Outre, il permet de travailler tous les muscles des jambes, tout en marchant 15 minutes, quatre fois par semaine. Une étude a montré que la marche ou la course vers l’arrière augmente la flexibilité dans les muscles ischio-jambiers et renforce les fesses, en même temps qu’augmente le rythme cardiaque et brûle plus de calories dans un court laps de temps.

Considérations pour marcher à reculons

correr hacia atrásQuand nous marchons vers l’arrière, l’une des plus grandes peurs et des risques, c’est que l’on tombe ou on tombe, de sorte qu’il est préférable de pour la pratique de cette activité dans un champ ouvert où il n’y a pas d’obstacles. Si vous décidez de le faire à l’extérieur, demandez à un ami de vous accompagner afin que vous puissiez mettre en garde contre les dangers. Une bonne idée est de marcher à reculons sur un tapis roulant ou une machine elliptique.

Si vous souhaitez optimiser votre santé, intègre une grande variété d’exercices, afin que votre corps ne s’adapte pas rapidement et vous finirez estancándote. Essai sur la réalisation de l’entraînement de la force, des intervalles et des exercices pour le niveau de base, comme le yoga ou le pilates.