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Lorsque l’été arrive, les températures commencent à faire votre propre. la chaleur est un facteur de l’environnement qui affecte le corps et de plus quand il a effectué une formation. Ce qui donne comme résultat une performance sportive minimum, en particulier lors de l’exécution de l’exercice en plein air comme la course, le vélo, le patinage, etc. Donc pour ne pas forcer le corps avec cette météorologiques extrêmes, il est important de tenir compte de la nutrition et de l’hydratation.
Conseils sur la nutrition avant une séance d’entraînement avec la chaleur
alors que quand c’est le temps de la chaleur de rester bien hydraté est essentiel. Quand vous allez à la pratique d’un sport est vital de rester hydraté tout au long de la journée, surtout l’ingestion boire beaucoup de liquides pendant le dernier repas avant l’entraînement. En plus de manger des fruits avec une grande quantité d’eau comme le melon, la pastèque, fraises/fraises, raisins, orange, entre autres. Sein de l’usine, ceux-ci devraient être avec beaucoup de liquide, la scarole, la betterave, le cresson, le chou-fleur, les épinards, le concombre, pour n’en citer que quelques uns. Aussi à Inclure dans le menu des plats liquide et froid comme le gaspacho, jus de fruits, thés, lait et boissons isotoniques (contenant des sucres et des électrolytes à la même pression osmotique que le sang). Maintenant, si la routine est de longue durée prendre un supplément de sels dans le petit-déjeuner peut vous aider.
des Conseils sur la nutrition pendant la formation, avec la chaleur
l’eau Potable et boissons isotoniques moins que d’habitude est important. Au cours de l’exercice physique peut disparaître la sensation de soif, mais cela ne signifie pas que le corps est hydraté, le manque de fluides peuvent réduire les performances, augmentation de la fatigue ou de causer un coup de chaleur par la diminution de la capacité de thermorégulation de l’organisme. une Autre alternative au hydratant boissons énergétiques gels (précédemment froid), mais ne sont jamais mélangées, car ils peuvent causer des problèmes d’estomac qui pourrait modifier le système digestif.
Conseils sur la nutrition après l’entraînement, de la chaleur
il Est conseillé pour faire une réhydratation au cours d’une boisson isotonique ou hypertonique (la concentration de particules par unité de volume est inférieure à celle du plasma sanguin). Compte tenu de l’ingestion d’un volume de liquide supérieure à la perdus pendant l’exercice, mais il est essentiel de le faire petit à petit pour éviter la houle et ont des problèmes de gastroinstestinales. Même de manger des aliments tels que les fruits riches en eau pour conserver les liquides seront d’une grande aide.
peut-être le conseil de l’actif le plus précieux dans les températures extrêmes est de ne pas être exposé à la fois au soleil. Pour cela, il est préférable de pratique soit à la première ou à la dernière heure de la journée, lorsque les températures sont modérées et effectuer les routines de court, avec un peu plus d’intensité.