Les fléchisseurs de hanche sont des muscles qui permettent au genou d'être rapprochés de la poitrine. Ils sont situés à l'avant de la hanche et de la cuisse. Ainsi, en renforçant les fléchisseurs de la hanche, plusieurs muscles sont travaillés, tels que la hanche, le genou et la colonne lombaire, ce qui améliore leur santé. Mais à part ça, Renforcer les fléchisseurs de la hanche peut être d'une grande aide pour réduire la douleur à la hanche. et du bas du dos.
Exercices pour fléchisseurs de hanche
Fondamentalement, pour renforcer les fléchisseurs de la hanche, voici les exercices suivants. Commencez avec 5 répétitions très lentes. Chaque répétition peut durer entre 2 et 3 respirations profondes. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez le nombre de répétitions.
- Flexion de la hanche avec du fer: Cet exercice est idéal pour renforcer les fléchisseurs de hanche, travaillez les abdominaux et la stabilité du corps. Commencez avec une pose de fer. Amenez un genou à la poitrine et revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre côté. Si vous considérez que le mouvement est compliqué, vous pouvez essayer de le faire avec votre pied face au mur, en maintenant vos mains et votre corps dans une position de fer.
-
Scarabée: cet exercice fonctionne la stabilité du corps et fléchisseurs de hanche. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol. Écraser le sol avec le columa et lever le genou de façon à faire un angle de 90˚. Maintenez la position pendant 2 secondes. Lorsque vous maîtriserez la technique, allongez la jambe droite tout en levant le bras du même côté dans la direction du genou gauche. Revenez petit à petit à la position de départ. Répétez avec le côté opposé.
-
Flexion simple des hanches: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds fermement et à plat sur le sol. Placez votre main dans l’espace situé entre la colonne vertébrale lombaire et le sol (de cette manière, vous maintiendrez la courbure de la colonne vertébrale). Inspirez en ramenant le genou contre la poitrine sans écraser la main. Expirez et revenez à la position de départ, sans augmenter l'espace entre la main et le sol. Une fois que le mouvement est maîtrisé, commencez avec les jambes tendues au lieu de fléchies. Debout contre le mur avec une chaise à côté se trouve le support.
En cas d'exécution des mouvements et de tout inconfort, il est conseillé de faire appel à un spécialiste pour suivre un traitement personnalisé.