L’abdomen est l’une des zones du corps qui ont tendance à accumuler de la graisse. Cela est susceptible de se produire, principalement, par une mauvaise alimentation et la sédentarité. Réduire la graisse abdominale, c’est le désir de tout le peuple qui veulent avoir un corps mince et tonique. Cependant, il est important de noter que la graisse abdominale n’est pas seulement une question d’esthétique, mais aussi de la santé, car il a des effets négatifs: elle augmente le risque de maladies cardio-vasculaires, le diabète, la goutte et l’hypertension artérielle. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment réduire la graisse abdominale.1. Prendre soin de vos aliments
Pour pour réduire la graisse abdominale rapidement, vous aurez à regarder ce que vous mangez et l’exercice. Commencez votre journée avec un petit déjeuner riche en fibres et aller courir ou marcher pendant 30 minutes chaque jour. Rappelez-vous que l’Organisation Mondiale de la Santé, recommande d’obtenir au moins 150 minutes par semaine d’activité physique intense aérobie comme la marche rapide, la danse, le vélo, le patinage, l’aérobic, le jogging à un rythme modéré, le tennis, le ski de fond, etc.
2. Attention à ce que vous le dîner
Préparer un dîner léger, comme nous l’indiquer à partir de ce lien, à 3 heures avant d’aller vous coucher et éviter le dessert si vous voulez brûler la graisse abdominale. C’est principalement parce que pendant que vous dormez, votre métabolisme ne reste pas actif qu’il fait pendant la journée et, par conséquent, ne parviennent pas à brûler de la graisse, donc, si vous consommez abondamment et, par-dessus tout, vous optez pour des aliments riches en graisses et en glucides, vous allez accumuler de la graisse. Lorsque vous mangez de la lumière-poids, variée et équilibrée pour la nuit, le corps permet une meilleure digestion et ne pas accumuler les excédents éventuels.
3. La pratique de ces exercices pour réduire la graisse abdominale
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Si vous allez à aller courir sur une pente, au lieu de le faire sur une surface plane. Avec seulement 45 minutes d’exercice pour brûler des calories et de graisses. Marcher pendant 10 minutes et puis en alternance jogging et la course pendant 30 à 40 minutes.
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Et si vous ne pouvez pas l’exécuter, ne vous inquiétez pas, rapidement tous les jours entre 45 et 60 minutes à accélérer votre métabolisme et brûler la graisse abdominale, comme nous l’avons discuté de l’Entraînement de Routine. Il convient de préciser qu’il n’y a pas de train au-delà des limites, parce que ce serait d’augmenter les niveaux de cortisol, l’hormone du stress qui contribue à l’accumulation de graisse abdominale.
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Pratique, le HIIT entraînement, qui consiste en une série d’exercices intenses qui sont réalisés dans un court laps de temps, avec une minute de repos entre eux. Il a été scientifiquement prouvé que cette formation est le mieux pour perdre de la graisse dans l’abdomen et de réduire le tour de taille.
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vous Pouvez utiliser faible impact des exercices avec des bandes de caoutchouc pour réduire la graisse abdominale. Avec une combinaison de travail correct avec cardio, vous allez obtenir vos objectifs.
Pour obtenir un ventre plat, sans gras et, vous aurez besoin pour mener à bien un régime alimentaire équilibré, riche en légumes, des fruits, des graines et de l’eau, ainsi que l’exécution de l’exercice quotidien et avoir de la patience, parce que les résultats ne sont pas immédiats.