Comment protéger vos poignets lorsque vous faites de l’exercice

proteger-munecas-ejercitarpeut-être la partie du corps à laquelle de moins en moins d’attention est accordée, et il en oublie complètement le temps de le former aux poignets, mais qui peut conduire à des douleurs dans les articulations. Si vous n’avez pas les soins appropriés à eux, plus il est probable que la construction d’une un désalignement de l’articulation par l’hyperextension. Donc, la chose la plus commode est de suivre quelques conseils pour éviter certains désagréments.

exercice d’une manière spécifique

Il ya des exercices de former le poignet. Ainsi, il est nécessaire à la force d’un train sans le joint. Un exercice de base est de prendre un objet cylindrique ou une boule avec la paume de la main vers le haut et le poignet neutre. Vous devez faire preuve de force pendant 5 secondes, puis reste 5 secondes. Répétez l’exercice 4 fois et puis le faire, mais avec la paume tournée vers le bas. Maintenant, si vous voulez une routine de plus en plus intense, vous pouvez prendre une chaise et maintenez-le jusqu’à la hauteur de l’abdomen, le bras coincé sur le côté du corps.

attention à la posture de l’poignets lorsque vous faites de l’exercice

il Est de la plus haute importance d’accorder de l’attention aux poignets lors de la formation pour les maintenir en position neutre, parce que de nombreux exercices peuvent provoquer une hyperextension du poignet comme le bench press. En outre, vous pouvez faire varier la largeur de la poignée à l’augmentation de la force dans les poignets. Pour cela, vous pouvez utiliser le Fat Gripz (poignées barres de force), ou bien, une serviette, empêtré dans la poignée.

Éviter l’utilisation des bandes de poignet en permanence

beaucoup de gens à l’aide de la sangle de poignet au moment de la formation, puisque cela semble être d’une grande aide. Toutefois, dans le long terme, il peut être le contraire, parce que la pression de la sangle de poignet va empêcher les muscles de la zone de travail et, par conséquent, est de renforcer, provoquant une certaine faiblesse. Dans le cas où à l’extérieur de peu, quelques bandeaux sont trop serrées qui couper la circulation et empêcher que vous avez un bon arrosage dans les muscles, causant moins de force.

consejos-cuidar-munecasde Sorte que la prochaine fois qu’ils vont en train de tenir compte de ces suggestions simples pour éviter la présence de douleur dans les poignets et les problèmes dans les années à venir. Rappelez-vous qu’il est essentiel tenir fort et sain mains.