Comment faire pour augmenter la testostérone naturellement?

Hombre con barrala testostérone est une hormone produite par les testicules bien que les femmes ont, mais en moindre quantité. En fait, on pourrait dire qu’joue un rôle important dans la sexualité masculine, la masse musculaire, et la croissance des cheveux. Cependant, il sert également à prévenir la perte osseuse, le maintien du taux de globules rouges dans le sang et de promouvoir le bien-être. Après 30 ans, les niveaux de cette hormone commence à baisser, par conséquent, la prochaine, je vais vous dire comment faire pour augmenter naturellement.

1. Minceur

¿Cómo adelgazar sin reboteselon une étude présentée à Endocrinien de la Société de 2012, la perte de poids pourrait augmenter les niveaux de testostérone, que les hommes obèses ont tendance à avoir les niveaux inférieurs. D’autre part, n’oubliez pas que le sucre et le fructose cause de l’obésité. Pour cette raison, les limites de la fructose et de garder votre consommation totale par jour de 25g.

2. Consommer de zinc

Zincle zinc est un oligo-minéral important dans la production de testostérone, puisque la recherche a montré que, en l’espace de 6 semaines, les niveaux de testostérone ont été améliorées dans ceux qui avaient un faible. Si vous souhaitez inclure ce minéral dans votre régime alimentaire, vous devez consommer de la viande, du poisson, du fromage, du pétrole brut, brut lait, le yogourt, les haricots, ou bien, les suppléments de zinc de moins de 40 mg par jour, car c’est la limite recommandée pour les adultes.

3. Exercice

Sentadillas GobletL’exercice de haute intensité des intervalles de la forme l’entraînement de la force, augmenter les niveaux de testostérone, toujours et quand, être effectuée avec la bonne intensité. Se concentrer sur les exercices que vous pour parvenir à exercer beaucoup de muscles comme les squats ou de levage de poids.

4. De maintenir les niveaux de vitamine D

Alimentos con vitamina Dla vitamine D n’empêche pas seulement une maladie des os, mais aussi augmente les niveaux de testostérone et la libido. Une étude réalisée à l’excès de poids les hommes qui ont reçu des suppléments de vitamine D ont été en mesure d’augmenter la testostérone de manière significative dans les 365 derniers jours. Cependant, la meilleure façon de le faire est exposé au soleil pendant au moins 15 minutes, à midi. En dernier recours, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D3 ou contenir 8000 UI de vitamine D par jour pour élever les niveaux au-dessus de 40ng/ml, ce qui est le minimum recommandé pour prévenir les maladies.

5. Diminue le stress

¿Por qué el Yoga es importante para los hombres.Si vous vous trouvez stressé, votre corps libère d’énormes quantités de cortisol qui est l’hormone du stress. Ce blocs de testostérone et diminue les chances de survie en cas d’urgence. Aujourd’hui, il est fréquent que beaucoup de gens ont le stress chronique, de sorte que la meilleure façon d’éviter cela est par le biais de thérapies alternatives telles que le Yoga ou le Tai-Chi.

Si vous voulez augmenter les niveaux de testostérone de façon naturelle, suivez ces conseils et assurez-vous de limiter la consommation de sucre et d’augmenter l’apport en graisses saturées d’origine animale et végétale, et les acides aminés à chaîne ramifiée comme la protéine de lactosérum de lait. Effectue également cette routine de Yoga pour réduire le stress et l’anxiété et de prendre les choses avec plus de calme afin d’éviter l’augmentation de cortisol.