Quand il s’agit de l’été ou la fin de la saison de noël, l’un de pense dans la grande majorité des esprits: “j’ai à perdre du poids parce que”. Nous n’avons pas ébranlé par ces acteurs de diètes miracles de réputation douteuse, avec certains des meilleurs aliments pour perdre du poids, et de même nous n’avons pas cessé de vous encourager à d’entraîner tous les jours afin de faire cesser ces kilos vous savez que je peux épargner de vivre de façon plus saine. Cependant, par la hache ou d’être, vous n’avez pas atteint l’objectif, de sorte que nous voulons vous donner un conseils essentiels pour apliquéis chaque jour dans chacun des plats que vous ne.
Consommer la bonne quantité de nourriture est essentielle dans une période d’amincissement. L’excès de nous faire prendre du poids en moins de temps que le manque de nourriture pour perdre du poids, et c’est une réalité désastreuse. Par exemple, si vous dépassez un jour, vous aurez engraisser un pourcentage plus élevé que la perte de poids si vous êtes à deux jours vous priver de certains aliments. Nous voulons, avec ces conseils, que vous suivez une habitude, à chaque repas, et c’est déjà quelque chose qui est de la routine. Le calcul de calories que vous devez faire vous-même avec les étiquettes d’aliments, mais c’est quelque chose d’approximatif.
Pour le petit déjeuner
Notre petit déjeuner devrait nous donner un total de entre 300 et 400 kcal. chaque matin. La nourriture doit être composé d’un estimé de 13 à 20 grammes de protéines, au moins 6 g de fibres, de 40 à 55 gr de glucides (dont moins de 36 gr sont des sucres), de 10 à 15 g de matières grasses. Une bouillie de flocons d’avoine avec des noix et des fruits rouges et à la cannelle sera un bon choix.
À manger
Le repas de midi devrait être un peu plus chargé que le petit-déjeuner, avec une quantité de calories environ 400 à 500 kcal. Dans ce total, les éléments nutritifs contenus dans le repas devrait fournir environ 20 à 30 gr de protéines d’au moins 8 grammes de fibres, de 50 à 65 gr de glucides (dont moins de 20 grammes seront sucre), et de 13 à 18 grammes de gras. L’endive est une excellente nourriture pour la perte de poids. Nous pouvons l’inclure dans de nombreux plats comme les salades.
Pour le dîner
Au moment de la minceur, nous devons être très prudents avec le dîner. Nous ne devrions pas passer avec les montants. En termes de la valeur calorique de ce repas de la journée, doit être comme pour le midi, en arrivant à l’450-550 kcal. total. Parmi les aliments que nous sélectionnons pour dîner, doit contenir de 25 à 35 grammes de protéines, de 50 à 75 grammes de glucides (dont moins de 7 gr sont des sucres), au moins 8 grammes de fibres, et de 15 à 25 grammes de matières grasses. Certains aliments sont meilleurs que d’autres pour le dîner, vous pouvez choisir entre un grand nombre d’entre eux.
Pour la collation
Comme nous nous devons d’ faire 5 repas par jour, lorsque nous parlons de la “entre les heures”, nous entendons entre le petit déjeuner et lunch (déjeuner), et entre le déjeuner et le dîner (casse-croûte). Les repas seront régies par les mêmes quantités de nutriments et de calories. Avec un maximum de 150 kcal., le grignotage est une des collations et n’est pas un repas en soi. En outre, les nutriments que vous consommez sera d’environ 14 à 20 grammes de glucides (dont moins de 10 g de sucres), de 6 à 10 g de protéines, au moins 3 grammes de fibres, et de 6 à 10 g de matières grasses. Nous pouvons prendre certaines des meilleures collations à manger pendant le travail ou à la maison.
Résumant un peu de tout, nous aurons à consommer un total de 1600 kcal. entre le petit-déjeuner, brunch, déjeuner, goûter et dîner. Pour cette raison, notre apport calorique, ce que nous ferons par la consommation d’un montant proche de 80 gr de protéines, au moins 25 grammes de fibres, 200 g de glucides (dont moins de 70 gr de sucre), et 53 g de lipides. Ce qui sera plus compliqué sera désormais le nombre de calories que vous consommez, mais une fois que vous prenez le truc, vous serez rapide et facile de faire le calcul pour les yeux.