il Est habituel de penser que pour obtenir de bons résultats avec les routines de cardio, je dois aller à la salle de gym et d’investir beaucoup d’argent et, surtout, du temps. Cependant, ce qui est certain, c’est qu’il y a des routines qui, si vous la pratique régulière dans votre maison, nous allons vous aider à brûler les graisses efficacement. Certaines des activités de cardio les plus courants sont le vélo, le jogging, corde à sauter, monter et descendre les escaliers et utilisez le vélo stationnaire ou statique. Avez-vous des sommes?Le moment d’investir dans cette routine cardio, sont à 30 minutes minimum et maximum quotidiennes, c’est que votre corps va permettre. Si vous n’êtes pas en état physique, je vous conseille de commencer avec 20 minutes par jour et à partir de là, monter peu à peu jusqu’à ce que vous arrivez à 30 au minimum.
5 exercices de cardio qui vous devez pratiquer tous les jours,
- Marche: démarre la routine avec une marche rapide, c’est-à-dire, est d’environ 100 mètres en moins d’une minute, si c’est dans 20 secondes beaucoup mieux.
- la corde à Sauter, : cet exercice est très intéressant et amusant. Avant de vous acheter de la corde ou de la corde que vous avez à prendre en compte la durée que vous aurez besoin de prendre ces mesures: le stand avec vos pieds ensemble et votre dos droit et mesurés depuis les pieds jusqu’aux aisselles par le côté du corps. Maintenant dupliquer le résultat et le prêt. Sauter à la corde, vous aurez besoin d’ à plier les genoux un peu pour amortir l’impact et aller de l’avant bras, à proximité du tronc, en gardant les coudes légèrement pliés. Le corps doit être détendu, l’abdomen contracté et le saut doit être avec les deux pieds en même temps, rapide et faible, donnant lieu qu’à faire passer la corde.
- Jumping Jacks: ce type de saut est classique, mais très efficace. La même chose est en pour sauter et ouvrir les jambes tout en transportant des armes au-dessus de la tête et sauter de les fermer et de baisser les bras sur les côtés du corps. Faites cela autant de fois que vous le pouvez.
- Lézards: obtenir sur le sol, face vers le bas avec les bras complètement tendus et les mains alignées avec les épaules. Inférieure du tronc en flexion des bras, faisant de la poitrine touche le sol, et augmenter à nouveau en redressant les bras. Garder le dos droit et le regard vers le sol, comme vous le répétez l’exercice plusieurs fois pendant 60 secondes.
- Alpiniste: obtenir la tête en bas avec les mains en appui sur le sol, la jambe gauche en pleine extension et le droit plié vers l’avant. Avec un saut, explosif, inverse la position des jambes prenons maintenant le genou gauche plié vers l’avant et la droite étendue.
à la fin de La routine cardio, marche lentement à diminuer le pouls et de retour au calme. N’oubliez pas d’étirer les muscles qui ont travaillé pour prévenir d’éventuelles blessures et l’inconfort, et de les faire récupérer rapidement pour la prochaine session. Si vous souhaitez améliorer la routine, dans la catégorie de la Formation Personnelle, vous trouverez d’autres exercices.