Ce sont les meilleurs exercices pour des fesses à faire à la maison

remedios-naturales-gluteosSi vous voulez travailler les muscles fessiers, tornearlos, tonificarlos et lutter contre le relâchement, aussi appelée peau d’orange et de ne pas avoir trop de temps pour aller à la salle de gym, suivez ces conseils exercices pour les fesses pour le faire dans le confort de votre maison. À l’heure actuelle, en raison du manque de temps ou d’argent, peut devenir un peu lourd à aller à la salle de gym. Cependant, il y a toujours une solution pour ceux qui veulent éviter le mode de vie sédentaire. Vous savez ces exercices pour les jambes et les fesses, sans matériel spécial. Ils sont très faciles à faire!

Fente inverse

EstocadaCet exercice vous aidera à renforcer les fessiers, les cuisses, et le travail de l’équilibre. Debout avec les jambes écartées, les genoux légèrement pliés, le dos droit, le ventre contracté et vos bras tendus sur les côtés de votre corps. Prend une jambe vers l’arrière en soutenant la pointe du pied et de la flexion du genou dans le sens de la terre. La flexion du genou avant de former un angle droit. Retour à la première pose en poussant sur le sol, contractant vos abdominaux et alterner l’exercice avec l’autre jambe.

Squat

Sentadilla

Cet exercice ressemble à la motion d’entrer et de sortir, et est extrêmement utile pour la journée-à-jour quand vous étiez sur le point de se plier à tenir quelque chose. En outre, l’ renforce les fesses et les jambes. Debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules, le dos droit et le ventre contracté. Descend, pliant les genoux, sans dépasser la pointe des pieds. Incliner le tronc légèrement en avant, apportant le bassin en arrière comme si vous alliez vous asseoir. Poussez le sol et retourne à la première pose.

Pour obtenir de bons résultats de l’exécution de chaque exercice pour les fesses et les jambes entre 12 et 15 répétitions 2 à 3 séries, toujours en fonction de la condition physique. Ces sont quelques-unes des suggestions d’exercices pour des fesses à faire à la maison. Nous espérons que vous avez apprécié et que vous décidez de le faire aujourd’hui!