Ce que vous êtes un homme et vous voulez perdre du poids? J’ai suivi ces exercices!

Hombre ejercicios bajar peso
Perdre du poids n’est pas un problème exclusif des femmes mais aussi des hommes, en outre, n’est pas seulement pour l’esthétique, mais pour la santé. Un moyen de parvenir à les perdre ces kilos en trop est par le biais d’exercices efficaces. Les besoins de la formation pour les hommes est différent de femmes, étant donné l’intensité et les mouvements sont plus ardu et exigeant. Donc, nous allons apprendre à connaître quelques-uns exercices de consacrer suffisamment d’énergie pour perdre du poids rapidement et efficacement.

Crabes

Cangrejo
Pour cet exercice s’asseoir sur le sol et lieu, les bras derrière le corps, avec les paumes des mains posées sur le sol. Maintenant faire pivoter de telle sorte qu’ils sont dans une position confortable et soulevez vos fesses, reposer vos pieds sur le sol. Gardez à l’esprit que les pieds et les mains sont le support. Commence à monter et descendre rapidement. Réalisé 10 répétitions.

la Formation de poids

Les exercices avec des poids sont une excellente option pour perdre du poids. Une étude récente de l’École de Santé Publique de Harvard indique que lorsque les hommes de soulever des poids pendant au moins 20 minutes par jour et d’accumuler moins de matières grasses. C’est parce que la formation est rapide et intense, de sorte que le métabolisme s’accélère de plus.

Jump Squat

, Aussi connu comme la grenouille saute vous aider à brûler des calories. Pour effectuer cet exercice, stand et ouvre les jambes à la largeur des épaules. Commence à sauter aussi haut que vous le pouvez et inférieures faire un squat commun, c’est-à-dire, flex genoux et apporte de la hanche en arrière comme si vous allez vous asseoir dans un fauteuil. Faire 10 répétitions, puis continue avec le fer à repasser.

Intervalles aérobic à haute intensité

Intervalos aeróbicos alta intensidad
Dans cette formation, il faut que vous puissiez vous adapter à une condition physique supplémentaire, car il est très exigeant. Pour ce faire, vous devez effectuer cardio sur n’importe quelle machine en mode manuel. Fonctionne avec une intensité modérée pendant 4 minutes puis 2 minutes à un niveau de recouvrement, de nouveau tout depuis le début jusqu’à la fin des 60 minutes. Si vous pensez qu’il est très lourd, le repos de 2 minutes entre chaque intervalle. Même vous pouvez faire des étirements ou des mouvements légers de récupérer.

Lorsque vous effectuez ces exercices pour perdre du poids, il est important de prendre des pauses pour éviter les blessures et, par-dessus tout, récupérer votre énergie pour travailler plus en moins de temps. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée vous aidera dans le travail.