Restez en forme avec ces 5 exercices de roue abdominale

La roue abdominale est un outil utilisé pour travailler la zone médiane du corps. Cependant, il est excellent d'activer les muscles et de se mettre en forme en un temps record. Je propose donc cette routine d’entraînement pour obtenir le meilleur bénéfice possible tout en améliorant la force, l’équilibre et la coordination. Essayez-vous

Planche avec déplacement

Placez vos mains sur la roue abdominale et mettez la position de fer. Faites glisser la roue et faites défiler à petits pas avec vos pieds, mais sans perdre l’alignement de la tête et des pieds. Vous pouvez effectuer le mouvement avec vos pieds sur le volant et vos mains sur le sol.

Pieds levés

Gardez vos genoux à plat sur le sol et le bout de vos pieds doit être levé (les talons près des fesses). Vous pouvez croiser vos jambes. Prenez chaque poignée avec votre main et rapprochez votre torse du sol.

Planche inversée sur la roue abdominale

Gardez les genoux et les orteils au sol. Placez la roue devant vous et prenez chaque poignée avec vos mains en gardant le dos parallèle au sol. Reposez vos mains avec vos bras tendus sur la roue abdominale. Rapprocher le torse du sol et faire le chemin inverse pour rester dans la position initiale.

Complète

Commencez debout avec vos jambes légèrement écartées. Placez la roue sur le bout de vos pieds et baissez le dos droit pour prendre l'outil. Tournez la roue lentement jusqu'à ce que le corps soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ.

Flexion des bras

Soutenez vos paumes sur les poignées de la roue abdominale comme une surface de support instable. Dépuis là, fléchit les coudes pour abaisser le corps qui restera aligné de la tête aux pieds. Maintenez la position et revenez à la position initiale.

Il existe peut-être une grande variété d’exercices à la maison et au gymnase pour obtenir un corps en forme, mais tous ne sont pas aussi efficaces que cela avec l’inclusion d’une roue abdominale. Essayez donc de l'inclure dans votre routine et de voir les résultats.

Alternatives naturelles pour les personnes ayant une irritation de la peau

La peau est en contact avec les vêtements, les accessoires et même le derme lui-même, ce qui peut parfois provoquer des irritations gênantes et parfois douloureuses. Mais non seulement cela, mais le frottement augmente avec la chaleur, l'humidité, la sécheresse, le froid et la pression. Cependant, ce problème est plus fréquent chez les personnes qui courent, ont un poids excessif ou une peau sensible. Donc, pour l'empêcher de s'aggraver, sachez ces alternatives naturelles pour aider à guérir la peau irritée.

Remède avec du yaourt

Le yogourt a un effet apaisant et hydratant sur la peau irritée. Appliquez simplement un peu de yaourt naturel à la température ambiante sur le frottement. Laisser agir quelques minutes. Après le temps, retirez l'excédent.

Remède à l'avoine

La farine d'avoine purifie, hydrate et aide à apaiser la peau irritée. Par conséquent, vous devez prendre des flocons d'avoine et les plonger dans l'eau. Appliquez une portion sur le frottement. Laissez sur la peau pendant environ 20 minutes et lavez-vous bien.

Remède à l'aloe vera

Aloe Vera aide à apaiser la peau irritée due à la glycoprotéine. Les polysaccharides qu'il contient stimulent la réparation des cellules de la peau. Cela aide également à accélérer le processus de guérison et à minimiser les risques d'infection. Donc, tout ce que vous avez à faire est d’obtenir le gel d’aloe vera et de l’appliquer à la peau. Laissez-le agir et quand il a pénétré, appliquez du lait hydratant pour calmer la brûlure.

Remède à l'huile d'olive

L'huile d'olive est un excellent hydratant qui peut être utilisé pour traiter la peau hydratée. Il facilite même le processus de guérison grâce à son apport en vitamine E. Après un bon bain, versez quelques gouttes d'huile d'olive dans votre main et appliquez directement sur la peau rougie. Placez le remède quelques fois par jour.

Alors gardez ces ingrédients à l’esprit lorsque la peau est irritée et, avec elle, vous pourrez la guérir dès que possible. Maintenant, si ces traitements ne guérissent pas rapidement le derme, consultez votre médecin pour une évaluation approfondie.

Soyez motivé à la gym avec ces chansons

S'entraîner à l'intérieur avec plusieurs personnes et utiliser des appareils pour certaines personnes peut sembler une odyssée. Mais selon les experts, il n’ya pas de meilleure motivation que de profiter d’une bonne formation qu’accompagnée de musique. Indépendamment de la tendance à l’écoute allant des classiques des années quatre-vingt à l’électronique, la pop, le reggeaton et le métal clé pour atteindre l'objectif de la meilleure façon. Alors suivez cette liste de chansons à exercer.

À la fin de Linkin Park

Chanson qui représente un style mélancolique et rap, qui génère de l'adrénaline et de la puissance, le même facteur qui se produit dans l'exercice après le début de cette routine d'exercice ardue.

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Titanium par David Guetta ft. Sia

Chant des genres maison et maison électro cela parle de la force intérieure que l'on doit puiser, peu importe la dureté de la vie. Quelque chose de similaire se produit avec l'entraînement, peu importe la difficulté et la lourdeur de celle-ci, rien ni personne ne peut arrêter votre objectif.

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Hypnotisez-moi de Wisin et Yandel

Il n’ya rien de plus hypnotisant que de poursuivre ce rêve, de se laisser porter par le mouvement jusqu’à la fin. C’est ainsi que tout le monde devrait se concentrer sur sa routine, peu importe la journée.

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Allons-y de Calvin Harris ft. Ne-yo

Comme le dit la chanson Come on! Il n'y a pas d'excuses car le temps presse. Même chose qui devrait être appliquée à l'exercice, peu importe les obstacles mis en place, il y a toujours un dépassement de l'objectif pour obtenir les meilleurs résultats.

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Le monstre par Eminem ft. Rihanna

Une chanson qui reflète les démons internes tout en réfléchissant aux effets négatifs de la renommée. Que dans un contexte de santé, la même chose pourrait se produire si nous restons sédentaires et ne négligeons pas cette paresse pour activer le corps.

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C’est donc un bon moyen de passer du temps au gymnase, il suffit de dresser sa liste de chansons, car cela contribuer grandement à la santé.

Les aliments qui sont liés à l'apparition de boutons sur la peau

Ce sujet est peut-être un peu banal, mais un régime peut exercer un pouvoir significatif sur l’acné. Et bien que cette question suscite généralement un émoi chez les dermatologues, la réalité est qu’il existe des les aliments qui peuvent avoir une influence sur l'apparition de boutons sur la peau. Il est donc approprié de prendre les mesures appropriées pour le faire, mais cela ne signifie pas que la nourriture est restreinte, mais que les habitudes alimentaires sont modifiées. Clarifié cela, il suit la liste des aliments liés à l’apparition de boutons et aux imperfections de la peau.

Épinards

Les enquêtes établissent que Les épinards et l'apparition de l'acné sont dus aux niveaux élevés d'iode qu'il a. Cependant, malgré l’aggravation des boutons sur la peau après avoir ingéré des épinards, la vérité est qu’une dose de 150 microgrammes par jour de ce nutriment est nécessaire dans l’alimentation.

Boissons gazeuses

Les nutritionnistes conseillent de limiter la consommation de boissons gazeuses et de jus conditionnés, car l'excès peut provoquer l'apparition de boutons. En effet, il modifie les taux d'insuline et stimule la ségrégation du sébum.

La caféine

La caféine et l’acné génèrent généralement de grandes spéculations. Mais la recherche indique que La caféine excessive stimule la production de sébum et aggrave donc l'acné. En effet, la caféine augmente la présence de stress dans le corps, ce qui génère l'apparition de graisse sur la peau.

Du lait

Et bien que cela semble surprenant, Les produits laitiers ont une grande influence sur l'acné, mais ce n’est pas dû à la graisse qu’ils contiennent, mais plutôt au lait qui contient des précurseurs de la testostérone (une substance indispensable à la synthèse de l’hormone), ce qui contribue à l’apparence des grains.

Cependant, chaque corps est un monde et chacun réagit différemment. Mais il ne suffit pas de tester avec ces la nourriture et l'apparition de l'acné prendre les mesures nécessaires.

Recettes de couscous, idéales pour les coeliaques

Le couscous est une semoule de blé qui peut être combinée avec des légumes, des protéines, des noix, entre autres. Être un ingrédient sain pour donner une touche unique et originale à un nombre infini de plats. Mais si nous modifions tout cela et transformons les légumes en substitut du couscous, c'est encore mieux. Donnez-vous donc l'occasion de connaître ces recettes faciles, délicieuses et appropriées pour les personnes atteintes de la maladie coeliaque. Vous avez donc déjà le prétexte idéal pour inviter votre famille et vos amis sans vous soucier de savoir s'ils sont végétaliens ou non.

Chou-fleur Cuscus

Cette recette saine est très facile à faire et regorge de nutriments. Commencez par râper le demi-chou-fleur pour obtenir un aspect semblable à celui du cuscus. Apart épluchez 2 carottes et 2 gousses d'ail et hachez les finement. Coupez un demi-oignon en cubes fins, une tomate en quartiers et une branche de céleri finement. Dans une casserole verser l'huile d'olive et ajouter l'ail, l'oignon et faire revenir un peu. Ajouter la carotte et le chou-fleur et mélanger. Verser dans un saladier, ajouter la tomate, le céleri et assaisonner d'un peu de sauce soja, de jus de citron, de poivre et de sel. Servez et appréciez.

Broccoli Cuscus

Un repas sain, original et très facile à préparer. Commencez par râper un demi-brocoli pour obtenir un aspect similaire à celui du couscous. Mettez de côté dans un bol 4 crevettes pelées et versez un peu d'huile d'olive extra vierge, la poudre de gingembre, la poudre d'ail, le poivre et le sel et mélangez bien. Râpez le zeste d'un citron et réservez. Dans une casserole, faire sauter les crevettes quelques minutes et ajouter le zeste de citron, une poignée de pain, les différentes noix et retirer du feu. Il incorpore le brocoli cuscus et intègre. Vinaigrette au jus de citron et à l'huile d'olive. Servez et appréciez.

Par conséquent, donnez-vous une idée de tout le couscous que vous pouvez faire. Alors élargissez votre panorama et réinventez ces recettes classiques pour la santé et profitez-en au maximum.

Brûler les graisses avec ces mouvements d'échelle d'agilité

Si vous faites de l'exercice depuis un certain temps, vous avez certainement besoin de quelque chose qui vous donnera un aperçu de votre entraînement pour pouvoir reprendre cette activité physique d'une manière unique et différente. Et quoi de mieux avec l’échelle d’agilité, puisque cet outil contribue à gagner de la vitesse, brûler les graisses, modeler le corps et améliorer les performances. Alors donnez-vous la possibilité d'effectuer ces exercices et notez les changements.

Course linéaire

Ce mouvement aide à lever les frappes au clavier et à vous préparer à la suite des travaux.. Pour ce faire, placez-vous devant les escaliers et parcourez-les rapidement. Essayez de garder les pieds à l'intérieur de chaque image. Lorsque vous arrivez au bout des escaliers, allez au début en marchant pour baisser les frappes au clavier et vous pourrez récupérer pour la série suivante. Effectuez maintenant l'exercice plyométrique, en minimisant le contact des pieds sur le sol. Lorsque vous avez maîtrisé le mouvement, essayez de lever les genoux aussi haut que possible pour ajouter plus de difficulté.

Course latérale

Ce mouvement améliore l'agilité et la coordination. Pour ce faire, placez-vous à côté des escaliers et commencez à vous déplacer latéralement. Entrez chaque image avec les deux pieds en alternance et sautez à grande vitesse. Reste 30 secondes et fais 5 séries.

Sauts avec les jambes fermées et ouvertes

Ce mouvement aide la force pour le train inférieur. Pour ce faire, commencez avec les pieds hors de la boîte. Sautez en avant pour mettre vos pieds ensemble dans le cadre et accroupissez-vous. Sautez ensuite plyométriquement et sortez de l’échelle. Avancez en alternance. Faites 5 séries et reposez-vous une minute entre chaque.

Il vaut donc la peine d'inclure cet entraînement en échelle d'agilité pour brûler les graisses tout en apportant de grands bienfaits pour la santé. Mais si vous souhaitez que d’autres solutions incluent vos programmes d’exercice, consultez la catégorie d’entraînement personnel et renouvelez-vous.

Favorise la circulation sanguine avec ces plantes

Les maladies cardiovasculaires sont le résultat de plusieurs facteurs tels que le tabagisme, une alimentation riche en graisses, le manque d'activité physique et le stress. Toutefois, il est possible de remédier à cette situation en adoptant des habitudes positives, ainsi que des remèdes naturels permettant de réduire le taux de cholestérol, de réduire le stress et de prévenir les maladies. C’est ainsi que vous connaissez certaines plantes médicinales qui aideront à améliorer la circulation sanguine.

Aquilea

Aquilea est une plante qui, combinée à de l'aubépine et de la mélisse, en infusion ou en teinture réduit l'hypertension et traite l'artériosclérose. Maintenant que topiquement, aquilea aide à arrêter les saignements de nez.

Romarin

Le romarin est une plante utilisée comme tonique circulatoire, pour renforcer le coeur et prévenir l’artériosclérose. Cependant, lorsqu'il est associé à la mélisse, il évite les maux de tête générés par l'hypertension.

Goji

Goji est considéré comme un tonique chinois commun qui fournit une longue vie. Mais les baies sont celles aider le système circulatoire et le sang. Il soulage également les acouphènes et les vertiges.

Ortie

L'ortie est un excellent supplément de fer pour le traitement de l'anémie. En outre, aide à réguler l'hypertension lorsqu'il est combiné avec de l'aubépine et du mélisse, des minetras qui, lorsqu'ils sont mélangés, la couronne royale sont parfaits pour les varices.

Tilleul

Fleurs de tilleul aide réduire le stress et la tension liés à l'hypertension et ils sont utilisés pour soulager les maux de tête qui en découlent, ainsi que pour renforcer les artères. Il est généralement mélangé avec de l'aubépine dans des infusions.

Gingembre

Le gingembre est un stimulant circulatoire et vasodilatateur générant une action anticolestérol. Que ce soit la poudre de gingembre préalablement dissoute dans de l'eau chaude ou fraîche dans une boisson rafraîchissante, est ingérée.

Les plantes médicinales seront toujours un atout pour votre santé. Donc, si vous n'arrêtez pas d'essayer de les utiliser pour favoriser la circulation sanguine.

Nourrissez votre peau avec cette carte de boissons

La peau est le plus grand organe du corps qui soit également en contact avec le monde extérieur, ce qui reflète son état intérieur. On dit donc que les soins du corps commencent de l'intérieur. Un épiderme sec ou imparfait en dit long sur l’alimentation. Donc nous devrions nourrir la peau avec ce menu de boissons à base d'ingrédients naturels et riches en nutriments.

Menu de boissons

Accompagnez ce menu de boissons d'une bonne alimentation, qui est basée sur 5 fois. La journée commence par la consommation d’eau, qui consiste à boire 8 verres d’eau par jour. Cela donne à la peau une apparence radieuse et fraîche. Aussi Il aide à la fermeté et à l'élasticité, créant une apparence saine.

Au matin, buvez un jus vert avec du chou frisé, car c’est une boisson qui contient de la vitamine A qui aide à favoriser la croissance et la régénération des cellules de la peau. Il fournit même de la vitamine C et du fer, sources de collagène et maintenant la force de la peau. Mais ce n’est pas seulement là, car cela inclut également le lait au lait de soja, qui contient les isoflavones qui aident à protéger le collagène, combat les rides causées par l’exposition au soleil, réduit les taches brunes et la décoloration du derme.

Dans l'après-midi, buvez 2 tasses de thé vert, une boisson riche en antioxydants qui aident protéger la peau des rayons UV et minimiser les rougeurs et l'inflammation.

La nuit, il boit un verre de jus de canneberge car, en présence d'une quantité importante de polyphénols et d'antioxydants, ils augmentent la production de collagène. Cela à son tour minimise les rides d'expression et améliore la fermeté de la peau.

Avant de dormir, buvez un verre d'infusion de concombre, car avoir un légume à 90% d'eau aide à hydrater la peau et à être riche en minéraux comme le potassium et le magnésium, maintient un pH alcalin dans la peau et réduit l'inflammation.

Alors aidez votre peau à être en bonne santé avec ce menu de boissons et voyez comment tous vos efforts seront récompensés de manière unique.

Détoxifier le corps avec ces poses de yoga

Le yoga est une technique ancienne qui ne permet pas seulement de rester en forme et détendu. En outre, il s’agit d’un médicament naturel qui aide à traiter et à prévenir divers problèmes de santé. En son sein, il contribue à nettoyage du foie, du pancréas et des reins. Donc, un excellent moyen de nettoyer le corps est avec ces postures de yoga.

Tadasana

Posture qui permet à la colonne vertébrale de s'allonger, tandis que la poitrine, le torse et les épaules sont ouverts. Même aide à maintenir l'équilibre et à calmer le corps en position debout. Pour le faire, levez vous et soulevez la tête. Prenez une profonde respiration et rassemblez vos jambes, en vous pressant les unes contre les autres tout en faisant de même avec vos pieds. Puis détends-les et écarte les doigts. Serrez le bas-ventre dans et vers le haut. Étendez les bras sur les côtés du corps avec les paumes des mains près des cuisses. Étirez votre dos, mais sans lever vos épaules. Tenez la pose pendant 30 secondes et revenez à la position de départ.

Chaturanga Dandasana

Posture que active et développe une connexion entre les pieds, les bras et les mains. Pour le faire, couchez-vous sur le ventre sur une natte, les jambes et les bras détendus. Séparez les jambes de sorte qu'elles aient une distance de 20 cm. Soutenez les orteils et remplissez les poumons d’air. Expulsez-le pendant que vous poussez vos bras pour soulever votre corps. Gardez la ligne entre votre dos et vos jambes. Amenez le corps en avant et maintenez la posture pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ.

Urdha Hastasana

Posture qui aide à ouvrir le torse, le cou, la poitrine et les épaules. Stimule le foie et accélère la digestion. Pour l'exécuter, placez vos jambes sur la hanche. Inspire et lève les bras sur les côtés avec les paumes de la main levées. Gardez vos paumes face à face, respirez et prolongez votre bassin jusqu'au sol. Ramenez vos épaules en arrière et étendez vos bras et vos mains. Avec une faible expiration des bras lentement par les côtés.

Adho Mukha Svanasana

Une posture qui parvient à maintenir l'équilibre du corps, de l'esprit et de l'esprit. En outre, renforce les chevilles, redonne de l'énergie et calme le système nerveux. Pour l'exécuter, soutenez les mains et les pointes des pieds sur le tapis. Inspirez en étirant vos jambes et en soutenant vos pieds. Expirez en levant vos hanches autant que possible. Étirez vos bras et baissez la tête jusqu'aux oreilles. Tenez la posture pendant 20 secondes et revenez à la position de départ.

Et bien que le corps se détoxifie naturellement, l'exercice, un bon repos et une nutrition optimale seront les meilleurs alliés pour vous maintenir en bonne santé.

Combattez la gastrite avec ces boissons naturelles

La gastrite est considérée comme un trouble du système digestif. L'origine de cette affection est due à une irritation de la muqueuse gastrique, due à plusieurs facteurs tels que la prise de médicaments, de mauvaises habitudes alimentaires ou des bactéries. Cependant, aujourd'hui, ils se tournent vers traitements naturels pour soulager la douleur et rester aussi loin de la gastrite. Alors n'attendez pas et obtenez les ingrédients pour commencer ces boissons le plus tôt possible.

Boisson à la poire et à la banane

Cela semble impossible, mais cela Boisson naturelle est capable de traiter l'inflammation de la muqueuse gastrique. On dit même que la banane verte contient une substance appelée leucocyanidine, capable de réduire les inflammations et de traiter les ulcères. Pour ce faire, battre une banane avec une poire (préalablement pelée) et 200 ml d'eau jusqu'à complète intégration. Servez et buvez petit à petit.

Boisson au miel et à l'eau

Bien que cette boisson soit très courante, elle n’est pas seulement efficace pour augmenter votre énergie, mais également pour améliore la fonction intestinale, se termine par des micro-organismes nocifs et des toxines, réduit les inflammations et renforce le système immunitaire. Pour ce faire, mélangez 200 ml d'eau tiède avec une cuillère à soupe de miel biologique jusqu'à complète intégration. Servir et boire.

Boisson à la papaye et aux graines de lin

Ce shake est excellent pour soulager la gastrite et éliminer l'inflammation de l'estomac, ainsi que la douleur causée par les ulcères.. Pour ce faire, battez une demi-papaye immature avec 1 cuillère à soupe de graines de lin (préalablement trempée pendant une heure), 1 cuillère à soupe de miel et 200 ml d’eau jusqu’à ce qu’elle soit homogène. Servir et boire au déjeuner ou au dîner.

Boisson à la carotte et aloès

Cette boisson est un remède qui aide à minimiser l'inflammation des muqueuses du tube digestif causée par la gastrite.. Il renforce également le système immunitaire et possède des propriétés analgésiques. Pour ce faire, obtenir que la pulpe d’aloe vera soit de 15 g. Ensuite, battez ce qui précède avec une carotte en morceaux et 200 ml d’eau jusqu’à ce que les mottes soient défaites. Servir et boire avant le repas principal.

N'oubliez pas qu'avant de préparer ces boissons pour soulager la gastrite, il est préférable de consulter votre médecin afin qu'il puisse évaluer la situation en fonction de vos antécédents médicaux.