Soulage la douleur musculaire thoracique après un entraînement intensif

Il est probable que lorsque vous prenez le téléphone, levez le bras, portez un sac ou effectuez tout autre mouvement, vous ressentez une douleur dans certaines zones du corps. Les muscles sont destinés à être dans une position, donc en plaçant de manière répétée la posture, les muscles tendus refléteront ce schéma de mouvement. Cela est généralement davantage souligné lorsque la formation est terminée. Donc, dans le cas des pectoraux, cela ne peut pas être l'exception, alors suivez la recommandation pour soulager la douleur dans cette zone.

Douleur pectorale

Les pectoraux majeur et mineur sont les plus gros muscles de la poitrine. Le pectoral mineur se situe sous le pectoral majeur et s'étend des côtes à la partie antérieure de l'omoplate. Tandis que le pectoral s'étend du sternum et une partie de la clavicule à l'humérus. Alors pour mettre fin à la douleur dans l'étirement des pectoraux est essentiel, car il renforce les muscles entre les omoplates tels que les trapèzes moyens et les rhomboïdes.

Étirement

Pour ce faire, nous devrions faire lifting thoracique Avec le rouleau en mousse. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec le rouleau sous la commune vertébrale. Les genoux sont pliés, la tête et le bassin soutenus. Les bras devant vous s'ouvrent latéralement pour former la lettre "T" avec les paumes tournées vers le haut. Étirez autant que vous pouvez pendant quelques secondes et revenez à la posture initiale.

Vous pouvez également opter pour un tronçon de porte. Alignez les avant-bras contre le côté de la porte et appuyez lentement sur le corps à travers l’espace. Prenez plusieurs respirations profondes et restez dans l'étirement pendant 60 secondes. Répétez environ 3 fois.

Alors, lors de la prochaine séance d’entraînement où vous travaillerez les muscles thoraciques, n’oubliez pas à quel point il est important d’exécuter cette opération. étirement qui sera la clé pour minimiser la douleur et être en mesure de récupérer dès que possible.

Des aliments qui vous aideront à améliorer votre hydratation

Comme il est important de maintenir une bonne hydratation tout le temps, mais surtout en été avec l’arrivée de la chaleur. L'eau remplit plusieurs fonctions vitales pour que le corps fonctionne parfaitement, car la déshydratation génère des maux de tête, de la fatigue, une diminution des performances physiques et cognitives et un manque de concentration. Cependant, il y a certains des aliments riches en minéraux, en vitamines et en eau qui augmentent la température corporelle. Voici une brève liste.

Poivre

Le poivre est un aliment riche en acide ascorbique et en vitamine C Il contribue à renforcer l'immunité et la formation de collagène, essentiels pour la santé, la peau et les os. Le poivron vert est moins sucré, tandis que les poivrons mûrs sont jaune, orange et rouge. Bien qu'il y ait plus de variétés, n'oubliez pas que l'important est de le manger cru pour tirer le meilleur parti de ses nutriments.

Poire citron

La poire au citron est un fruit sucré avec beaucoup de jus. Cet aliment se distingue par sa forme épaisse et irrégulière, sa peau verte aux reflets jaunes. Combien avec 85% d'eau, ce qui en fait un fruit très léger qui ne fournit que 46 calories par 100 g. Il contient également du potassium et du sodium qui aident à contrôler la pression artérielle. Il est digestif, prévient la constipation et minimise le taux d'absorption du sucre et l'inflammation intestinale.

Aubergine

L'aubergine contient 93% d'eau, ainsi que du fer, des minéraux, du potassium et du calcium, ce qui en fait un aliments diurétiques et très caloriques. Il est excellent pour perdre du poids et peut être cuisiné de différentes manières, grillé, avec du riz, de la crème ou assaisonné.

Concombre

Le concombre est un aliment très polyvalent qui est utilisé dans d'innombrables recettes. Il est composé à 95% d'eau, rafraîchissant et léger. En outre, il fournit une bonne dose de minéraux, d'acide folique et de vitamine C. Et si vous en mangez avec tout et avec la peau, vous pouvez obtenir du silicium qui aide à renforcer tous les tissus corporels.

Donc, vous n'avez pas besoin d'avoir soif et vous pouvez hydrater grâce à ces aliments. Mais cela ne signifie pas que l’eau puisse leur être fournie, vous ne pouvez que les utiliser et tirer parti de ce précieux liquide ainsi que de ces excellentes alternatives.

Des aliments qui vous aideront à améliorer votre hydratation

Comme il est important de maintenir une bonne hydratation tout le temps, mais surtout en été avec l’arrivée de la chaleur. L'eau remplit plusieurs fonctions vitales pour que le corps fonctionne parfaitement, car la déshydratation génère des maux de tête, de la fatigue, une diminution des performances physiques et cognitives et un manque de concentration. Cependant, il y a certains des aliments riches en minéraux, en vitamines et en eau qui augmentent la température corporelle. Voici une brève liste.

Poivre

Le poivre est un aliment riche en acide ascorbique et en vitamine C Il contribue à renforcer l'immunité et la formation de collagène, essentiels pour la santé, la peau et les os. Le poivron vert est moins sucré, tandis que les poivrons mûrs sont jaune, orange et rouge. Bien qu'il y ait plus de variétés, n'oubliez pas que l'important est de le manger cru pour tirer le meilleur parti de ses nutriments.

Poire citron

La poire au citron est un fruit sucré avec beaucoup de jus. Cet aliment se distingue par sa forme épaisse et irrégulière, sa peau verte aux reflets jaunes. Combien avec 85% d'eau, ce qui en fait un fruit très léger qui ne fournit que 46 calories par 100 g. Il contient également du potassium et du sodium qui aident à contrôler la pression artérielle. Il est digestif, prévient la constipation et minimise le taux d'absorption du sucre et l'inflammation intestinale.

Aubergine

L'aubergine contient 93% d'eau, ainsi que du fer, des minéraux, du potassium et du calcium, ce qui en fait un aliments diurétiques et très caloriques. Il est excellent pour perdre du poids et peut être cuisiné de différentes manières, grillé, avec du riz, de la crème ou assaisonné.

Concombre

Le concombre est un aliment très polyvalent qui est utilisé dans d'innombrables recettes. Il est composé à 95% d'eau, rafraîchissant et léger. En outre, il fournit une bonne dose de minéraux, d'acide folique et de vitamine C. Et si vous en mangez avec tout et avec la peau, vous pouvez obtenir du silicium qui aide à renforcer tous les tissus corporels.

Donc, vous n'avez pas besoin d'avoir soif et vous pouvez hydrater grâce à ces aliments. Mais cela ne signifie pas que l’eau puisse leur être fournie, vous ne pouvez que les utiliser et tirer parti de ce précieux liquide ainsi que de ces excellentes alternatives.

Qu'est-ce que la labyrinthite et comment la traiter?

La labyrinthe est l'inflammation d'une structure située à l'intérieur de l'oreille et appelée un labyrinthe. Au cours des quatre premiers jours de l’infection, ses symptômes sont très intenses et ne disparaissent qu’à 3 semaines. Lisez la suite pour en savoir un peu plus sur labyrinthite et comment la traiter.

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Les symptômes de la labyrinthite sont les suivants:

  • Difficulté à entendre clairement
  • Vertiges ou vertiges
  • Mal de tête constant
  • Sonnerie constante dans l'oreille
  • Difficulté à focaliser la vision
  • Difficulté à maintenir l'équilibre
  • Sentez que tout autour bouge ou tourne

Ces symptômes apparaissent généralement soudainement et sont intenses. Bien qu'ils puissent disparaître progressivement au fil du temps, ils réapparaîtront une semaine plus tard. Par conséquent, il est important de consulter un oto-rhino-laryngologiste si vous pensez que tout ou partie de ces symptômes sont à diagnostiquer et que le traitement approprié doit être instauré.

En plus de ces symptômes, ils peuvent ressentir de l'anxiété, du stress, de la tristesse, de l'inquiétude, des pleurs faciles ou une perte d'appétit, car Labyrinthine est associé à l'anxiété et à la dépression.

La labyrinthe est due à des problèmes respiratoires, à la grippe, au rhume, à des virus, à des bactéries ou à l'herpès. Elle est plus fréquente chez les personnes qui fument, qui ont des antécédents d'allergies, qui sont très stressées, qui consomment fréquemment de l'aspirine ou qui boivent de l'alcool en excès.

Traitement de la labyrinthe

En plus du traitement médical, il existe des traitements naturels qui soulagent rapidement les symptômes et aident à prévenir l'apparition. Pour éviter la perte d'équilibre, évitez les mouvements rapides et si nécessaire, aidez-vous d'une canne pour éviter les chutes éventuelles. Si vous êtes étourdi, assoyez-vous ou allongez-vous.

Boire trop d'alcool et de café et fumer des cigarettes peut s'aggraver les symptômes de la labyrinthite, il est donc essentiel de réduire votre consommation.

Pour réduire les symptômes de vertige, adoptez un mode de vie sain. Ayez une alimentation saine et équilibrée, buvez beaucoup d'eau, dormez bien et évitez le stress.

La plupart des aliments transformés contiennent des conservateurs et des colorants qui peuvent déclencher une labyrinthite et vous devez donc les éviter.

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Si tu veux combattre les vertiges causés par la labyrinthite, buvez une tasse de thé de ginkgo biloba quotidiennement. Cette plante améliore la circulation sanguine, réduit le stress et aide à lutter contre les acouphènes.

Travailler la force sans aller à la gym avec cette formation

Ces exercices aident à renforcer le corps tout en augmentant la masse musculaire., accélère le métabolisme et permet d'obtenir une bonne composition corporelle. Par conséquent, l'entraînement en force est la base pour pouvoir profiter de l'exercice sans blessure et continuer à un rythme considérable. Alors, devenez le meilleur sans aller à la gym et atteignez le but le plus tôt possible.

Lézards

C'est un exercice de base qui aide à renforcer les bras et les épaules, ainsi que d’augmenter la masse musculaire de cette région. C'est donc un mouvement à ne pas manquer lors de l'entraînement hebdomadaire.

Greffes

C’est un mouvement qui aide à tonifier et à renforcer les fesses et les quadriceps, étant la meilleure option pour avoir des jambes très fortes. Cela réduit également le temps de course et améliore la foulée.

Burpees

C'est une combinaison intense où le train supérieur et inférieur est travaillé en même temps. Cela peut paraître difficile au début, mais avec le temps, vous maîtriserez parfaitement la technique.

Soulever le pied

Grâce à ce mouvement, il aide à renforcer les jambes en soulevant le poids sur les orteils de haut en bas. Au fur et à mesure que vous prenez le contrôle du mouvement, augmentez les répétitions petit à petit.

Abs

C’est un exercice classique, simple et très efficace où l’on travaille le pack de six. En outre, c’est l’un des meilleurs mouvements pour générer de la force et du volume dans l’abdomen.

Squats

C'est un mouvement pour gagner de la force dans le train inférieur, améliore l’endurance musculaire, tonifie et brûle quelques calories.

Rien de mieux qu'un entraînement complet qui aide à travailler la force nécessaire pour exécuter n'importe quelle routine. Essayez donc de l'appliquer à vos exercices la prochaine fois et notez immédiatement les modifications. Rappelez-vous juste d'avoir une bonne hydratation pour que le corps fonctionne de la meilleure façon.

Perdre du poids avec ces jus naturels

Les jus minceur ont d'excellentes propriétés qui aident à brûler les calories rapidement, sans avoir à subir des traitements coûteux ou des régimes rigoureux mettant en danger la santé. Alors essayez ces recettes et perdez du poids de manière unique, car elles vous aideront à réduire la graisse abdominale et à vous nourrir.

Jus de céleri et de concombre

Cette boisson est riche en minéraux et en vitamines, excellente pour réduire naturellement et rapidement. Le concombre est un aliment à faible apport calorique et pauvre en glucides, excellent pour la perte de poids. Il suffit de battre 2 tasses de concombre tranché, 2 branches de céleri, le jus d'un citron et 1 tasse d'ananas sans pelure jusqu'à complète intégration. Servir et boire ce jus trois fois par jour

Jus de melon et de citron

Ce jus vous aide à perdre du poids en réduisant les calories. Le citron est considéré comme un agrume pour nettoyer le côlon, dégonfler l'estomac et améliorer le système gastro-intestinal. Juste obtenir le jus de 2 citrons et battre avec 1 tasse de melon sans peau, 2 verres d'eau et 2 cuillères à soupe de miel jusqu'à intégration complète. Servir et boire cette boisson 3 fois par jour.

Jus d'ananas et de papaye

Ce jus aide à réduire l'obésité, à minimiser la graisse du ventre et à améliorer le système digestif. La papaye empêche le corps d'accumuler des graisses qui augmentent le poids. Il suffit de battre 1 tasse de papaye, 1 tasse d'ananas / ananas sans pelure, 2 verres d'eau et 3 cuillères à soupe de miel biologique jusqu'à intégration complète. Servez et buvez ce jus deux fois par jour. Pour cette boisson, il est important de ne pas dépasser votre consommation, car elle contient de nombreux nutriments qui vous font perdre du poids rapidement.

Comme vous le remarquerez, ce sont des boissons faciles à préparer et ils ont un goût délicieux, de sorte que cela ne vous coûtera pas un travail de les essayer. Alors commence perdre du poids avec ces alternatives naturelles et n'arrêtez pas d'adopter de bonnes habitudes, comme suivre un régime équilibré et faire de l'exercice régulièrement pour obtenir de bons résultats.

Comment éviter l'hypoglycémie

La pratique régulière d'activité physique présente de grands avantages pour les diabétiques, car il est ainsi possible d'améliorer le contrôle de la glycémie et d'éviter tout type de complication. Beaucoup sont les avantages de l'exercice pour le diabèteCependant, pour les atteindre, il est important de faire au moins 30 à 45 minutes d’exercice, 3 fois par semaine, à vie. Les avantages peuvent être perçus dès le premier mois de cours; cependant, pour brûler les graisses, il vous faudra augmenter l'intensité et la fréquence à 5 jours par semaine pendant 60 minutes. Continuer la lecture pour savoir comment éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice.

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Comment prévenir les symptômes d'hypoglycémie pendant l'exercice

Pour éviter les symptômes d'hypoglycémie pendant l'exercice Buvez un verre de jus d'orange fraîchement pressé, 30 minutes avant le cours, si le dernier repas était plus de 2 heures auparavant. Le meilleur moment pour s'entraîner est après le petit déjeuner et jusqu'à deux heures après le déjeuner ou la collation.

Buvez de l'eau pendant l'exercice ou une boisson isotonique pour hydrater et prévenir une variation de la glycémie. Si vous vous sentez nauséeux, étourdi ou étourdi, confus, transpiration excessive ou instabilité pendant l'exercice, arrêtez-vous, prenez plusieurs respirations profondes et buvez un verre de jus ou mangez des bonbons.

Exercices pour diabétiques

Les diabétiques peuvent pratiquer toute activité physique, tant que votre taux de glucose sanguin est inférieur à 250 et que vous n’avez pas de plaies aux pieds ni d’occlusion oculaire. Si vous en avez, évitez de sauter. Si vous avez des plaies aux pieds, essayez de nager, de faire de l'aérobic aquatique ou du vélo.

La marche rapide, la musculation, la course, le pilates, la danse, etc. Chaque fois que vous le pouvez, faites de l'exercice à un moment où il y a des gens avec vous pour éviter le risque de souffrir d'hypoglycémie tout seul.

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Évitez de faire de l'exercice si votre glycémie dépasse 250 mg / dL. Vous ne devez pas non plus vous entraîner après avoir bu de l'alcool ou après avoir eu un épisode de diarrhée ou de vomissement, ou aux heures les plus chaudes de la journée.

Options naturelles pour éliminer les céphalées de tension

La céphalée de tension ou céphalée de tension est un type courant de mal de tête et affecte généralement la plupart des gens. Cela est dû au stress, à la fois physique et émotionnel, mais ce stress est généré par des problèmes au travail, à l'école, avec les enfants ou le couple. Cependant, cet inconfort peut affecter la partie supérieure du dos en formant des nœuds (points déclencheurs) qui se traduisent par une douleur terrible. Il est donc clair que réduire le stress minimisera les maux de tête. Mais il ne suffit pas de suivre ces alternatives naturelles pour l'éliminer le plus tôt possible.

Infusion de plantes

Cette infusion est très facile à préparer, elle a bon goût et est bénéfique pour votre santé. Dans un bol, mélanger une poignée de souci, une poignée de citronnelle, une poignée de camomille jusqu'à homogénéisation. Versez les plantes dans 1 litre d'eau bouillante. Laisser reposer quelques minutes, filtrer, servir et boire.

Compresses de lavande

Une formule qui vous aide à réduire rapidement l'intensité de vos maux de tête. Dans un bol avec de l'eau froide, versez 5 gouttes d'huile essentielle de marjolaine et 5 gouttes d'huile essentielle de lavande. Mélanger et mouiller deux serviettes dans la solution. Égoutter légèrement et appliquer une serviette sur le front et l'autre à la base du cou. Laisser agir pendant 30 minutes et répéter le processus pour que les compresses restent froides.

Thé aux graines d'agrumes

Délicieuse boisson au goût qui aide à réduire les maux de tête de tension. Faire griller 10 minutes de graines de mandarine, 10 graines de citron et 10 graines d’orange sur une plaque à pâtisserie. Écrasez-les pour en faire une poudre fine. Conservez dans un bocal en verre lorsque vous en avez besoin. Il vous suffit d'ajouter 1 cuillère à café de graines en poudre dans une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser reposer quelques minutes. Après le temps, filtrer et boire.

Le moyen le plus simple de céphalée de tension il n'y a pas. Alors, encouragez-vous à essayer l'une de ces options naturelles et, si vous en avez la possibilité, essayez une discipline qui vous aidera à réduire le stress, comme la méditation ou le yoga.

Des recettes de scones sains à savourer à tout moment

Vous avez peut-être peu de temps pour cuisiner, mais vous voulez parier sur tout pour éviter de tomber dans ces aliments dangereux qui mettent votre santé en danger. Donc, si vous voulez être à la hauteur des circonstances, essayez ces recettes Des scones sains pour les accompagner avec votre boisson préférée et profiter au maximum de la journée.

Scones aux pommes et au yaourt naturel

Recette de scones savoureux, idéale pour le petit-déjeuner ou une collation. Préchauffez le four à 180 ° C. Battez 1 grosse pomme (sans peau ni cœur), 50 g de yogourt naturel sans sucre, 50 g d’huile de coco et 80 g de sucre muscovado jusqu’à ce que le mélange soit intégré. Versez séparément 200 g de farine de blé entier, 1 cuillère à café de bicarbonate de soude et le sel dans un bol et mélangez. Il incorpore l'intérieur battu et forme une masse homogène. Formez-le en rond et coupez-le en triangles. Placer dans un plat à four préalablement graissé. Cuire au four pendant 20 minutes. Sortez et profitez.

Scones au lait de coco et au café

Cette recette est nutritive, saine et très riche. Préchauffez le four à 200 ° C. Hachez 150 g de pois chiches séchés et 150 g de quinoa jusqu'à obtenir une farine très fine. Dans un bol, versez 40 ml de café espresso, 60 ml d'huile d'olive, 120 ml de lait de coco et mélangez. Ajoutez les farines, 50 g de sucre de canne et 1 cuillère à soupe de levure et intégrez à nouveau. À la fin, versez 100 ml de chocolat noir fondu et mélangez. Formez et coupez des rectangles. Placer dans un plat à four préalablement graissé. Cuire au four pendant 20 minutes. Sortez et profitez.

Scones à la fraise et au chocolat

Recette saine avec une combinaison parfaite. Préchauffez le four à 200 ° C. Mélanger 1 tasse de farine de blé entier, 1 tasse de farine commune, 1 cuillère à soupe de levure chimique, ¼ c. À thé de bicarbonate de soude jusqu'à ce que le mélange soit bien intégré. Ajoutez ensuite 1/3 tasse de pâte de beurre sans gras trans, ½ tasse de framboises et ¼ tasse de pépites de chocolat et mélangez. Ajoutez 1 tasse de yaourt nature, 2 cuillères à soupe de miel et remuez jusqu'à homogénéité. Formez et coupez des rectangles. Placer dans un plat à four préalablement graissé. Cuire au four pendant 15 minutes. Sortez et profitez.

Vous pouvez profiter de ces scones sans regret, mais n'hésitez pas à créer vos propres versions saines. Vous pouvez également consulter notre catégorie nutrition pour élargir votre panorama avec des recettes savoureuses.

Prenez soin de votre santé avec ces noix

Bien que de nombreuses années aient été attribuées à la mauvaise réputation aux noix, la vérité est qu’elles sont des aliments très bénéfiques pour la santé, et ceci grâce à sa forte teneur en nutriments **. Il est donc important de les inclure dans le régime pour faire l'expérience de tout ce qu'il fait pour vous. Vous ne devez considérer que la consommation crue, car lors de la cuisson, ils peuvent perdre certaines propriétés. Regardez la liste et donnez un avantage à votre santé.

Cacahuètes

Les arachides sont riches en revesratrol, qui est un puissant antioxydant qui aide à minimiser l'inflammation. Une étude menée par le State Cancer Institute indique que 30 g de cacahuètes une fois par semaine aident à réduire le risque de cancer du sein.

Amandes

Les amandes contiennent une quantité considérable de vitamine E qui aide à réduire le risque de maladies telles que la maladie d'Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques. Ils constituent également une excellente source de magnésium, qui aide à contrôler la glycémie et la pression artérielle.

Noix de Macadamia

Les noix de macadamia aident à réduire le mauvais cholestérol et augmente le bien, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. En outre, ils constituent une excellente source de flavonoïdes, composés aux propriétés antioxydantes qui protègent le corps des radicaux libres.

Les pistaches

Les pistaches sont alliés de la santé cardiovasculaire, car ils sont riches en arginine, l’acide aminé que le corps utilise pour produire de l’oxyde nitrique est nécessaire à la dilatation des vaisseaux sanguins.

Noix de cajou

Les noix de cajou sont des noix faibles en gras et ce type de graisse est un type de monoinsaturé. Il a même des niveaux élevés de magnésium, un minéral essentiel qui aide à maintenir un système osseux sain.

N'oubliez pas que même si ces noix sont en bonne santé, vous ne devriez pas en abuser. Cherchez maintenant le bon moment pour les manger et en tirer le meilleur parti.