Détendez-vous le dos avec ces étirements

La colonne vertébrale, ainsi que les muscles impliqués, sont conçus pour bouger. Ainsi, une limitation du mouvement peut générer des maux de dos. C'est pourquoi les personnes mal à l'aise peuvent avoir besoin de plusieurs mois d'étirements ainsi que d'autres exercices pour soulager cette douleur. Cependant, avec le temps, il y aura un grand soulagement qui peut durer. Alors La clé est d'effectuer cette routine d'étirement pour aider à détendre votre dos de la meilleure façon

Inclinaison latérale

Levez-vous et amenez votre main droite à votre tête. Faire des étirements latéraux, tête inclinée vers la droite avec l'aide de la main droite, en générant une pression dans cette direction. Répétez le mouvement avec le côté opposé.

Contact de la poitrine

Levez-vous et portez vos mains enlacées au-dessus du cou. Tirez la tête pour l'abaisser, mais sans bouger le tronc jusqu'à ce que le menton touche la poitrine (sans que cela cause plus de douleur). Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Allonger le bras

Levez-vous et écartez légèrement les jambes. Maintenant essayez de tendre la main en tenant une main plus haute que l'autre. Alors fais-le avec l'autre côté.

Croisement de poignet

Levez-vous et croisez un poignet sur l'autre en vous entremêlant. Étirez et allongez les bras jusqu'à ce que les mains soient au-dessus de la tête et retour.

Lancer avec vos mains

Levez-vous et pliez vos bras par derrière. Entrelacez les doigts des deux mains et commencez à tirer avec les mains dans le sens opposé.

Inclinaison du corps

Levez-vous avec vos jambes légèrement écartées. Inclinez votre corps et posez vos bras sur une chaise, un meuble ou le mur. Pour vous étirer, abaissez votre corps autant que vous le pouvez pendant quelques secondes.

Maintenant que si la douleur est trop intense et ne cesse pas, il est préférable d’aller chez le médecin pour évaluer la situation et indiquer les exercices appropriés pour soulager la gêne dans le dos.

Avantages du lait de magnésie que vous ne connaissez peut-être pas

Le lait de magnésie ou d'hydroxyde de magnésium est un produit très bénéfique pour la santé. Il ressemble au lait en raison de sa couleur et de sa texture liquide, bien qu'il soit un peu plus visqueux. Malgré cela, le goût est loin d'être laitier, mais il possède des propriétés nutritionnelles en termes de vitamines et de minéraux qu'il convient de connaître. Donc, si vous ne savez toujours pas ce que c'est, jetez un œil à ses vertus.

Les avantages

Le lait de magnésie est excellent pour traiter les gaz intestinaux. Ainsi, une cuillère à soupe par jour soulage les brûlures générées par les repas copieux. Cela permet également une bonne digestion, car les acides gastriques ne causent pas de douleur. Il se distingue également par un puissant laxatif qui aide à prévenir l'enflure de l'estomac et améliore le système digestif.

Le lait de magnésie est composé principalement d'hydroxyde de magnésium, ce qui en fait un excellent complément aux régimes amincissants. En plus de ce qui précède, il ne contient que certains glucides sans acides gras trans, il pourrait donc être ajouté comme condiment à certains aliments et boissons.

Concernant vos avantages externes, aide à garder la peau propre et saine, guérit les plaies et l'herpès facial, soulage les irritations, les irritations et les brûlures. Il est également idéal pour traiter les taches qui restent sur le visage après des problèmes d’acné et des vergetures. Il ne doit être utilisé qu'avec prudence, car en excès, il pourrait se dessécher un peu.

Dans le domaine de la cosmétique, Le lait de magnésie est un excellent nettoyant pour le visage, en éliminant les restes de graisse qui sécrètent la peau tout en aidant à fermer les pores, en les empêchant de pénétrer dans des agents externes pour les éloigner des points noirs, des boutons et des boutons.

Et bien que ce soit un produit avec de nombreux avantages pour la santé. En ce qui concerne votre consommation, il est préférable de consulter un médecin afin qu'il puisse indiquer s'il est en forme ou non, en fonction de vos antécédents médicaux. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'élargir le tableau des avantages du lait de magnésie, mais en aucun cas de promouvoir sa consommation de manière excessive.

3 habitudes alimentaires saines à ajouter à votre journée

Il existe plusieurs types d'habitudes saines pouvant améliorer notre santé physique, mentale et émotionnelle. Par exemple, exercer et effectuer habitudes alimentaires saines Cela peut avoir une incidence positive sur votre bien-être général et vous faire sentir bien. Bien que nous sachions à quel point il est important de changer certaines coutumes, nous savons que ce n'est pas toujours facile, en particulier celles qui nécessitent des changements très importants. Mais si vous gardez à l'esprit que ce sacrifice peut améliorer votre santé, voici quelques habitudes alimentaires saines à ajouter à votre journée.

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1. manger des œufs pour le petit déjeuner

L'œuf est un aliment sain, surtout si consommé au petit déjeuner. Les œufs sont riches en protéines de haute qualité et contiennent de nombreux nutriments essentiels, tels que la choline, que les gens ne reçoivent pas. Cela inclut l'habitude de manger des œufs au petit-déjeuner pour augmenter la satiété pendant la journée, ce qui vous amènera à consommer moins de calories dans les 36 prochaines heures.

2. Changer les glucides raffinés pour les produits entiers

Remplace les versions raffinées par des grains entiers. Les grains entiers offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque moins élevé de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires et dégénératives. De plus, le groupe B, les fibres et les minéraux constituent une bonne source de vitamines.

3. Echangez du yaourt traditionnel contre du grec

Le yogourt grec est épais et crémeux et contient moins de glucides et de lactose que la normale, et le processus de fabrication élimine l'excès de lactosérum, augmentant sa quantité de graisse et de protéines, ce qui en fait un excellent choix pour les gens. sur un régime faible en glucides ou pour intolérant au lactose.

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En plus de ces 3 habitudes alimentaires saines, changez la quantité de protéines dans votre régime, buvez beaucoup d’eau, changez votre façon de préparer certains aliments, choisissez des huiles saines, mangez plus d’aliments verts, remplacez les frites par des pommes de terre au four, investissez dans des fruits et évitez boissons sucrées et aliments diététiques.

Exercices pour augmenter les fesses à la maison

Les exercices pour durcir les fesses Elles peuvent être effectuées à la maison car aucun type de machine n’est nécessaire et, en plus, elles sont très faciles à faire. Avec eux, vous pouvez renforcer les muscles de la région fessière, la rendre plus ferme, et lutter contre la cellulite, car elle améliore la circulation sanguine et lymphatique du dos et des jambes.

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Exercice n ° 1

Dans cet exercice, vous devez marcher avec de longues marches et avec chacune d’elles s’accroupir en faisant très attention à ne pas dépasser le bout du pied avec le genou car vous pourriez vous blesser.

Exercice n ° 2

Tenez-vous devant une chaise ou un tabouret et posez une de vos jambes dessus, comme indiqué sur l'image. Plus la chaise est haute, plus l'effort que vous faites est important, il est donc conseillé de commencer par une assise plus basse. Placez vos mains à la taille et gardez le dos droit en montant et en descendant.

Exercice n ° 3

Squat avec vos jambes écartées et quand vous vous levez, sautez et revenez à la position de départ. Amortissez l'impact sur l'articulation du genou en le pliant et laissez la cuisse parallèle au sol pour que les fesses puissent travailler.

Quoi manger

Le meilleur moyen de compléter les exercices pour augmenter les fesses Il s'agit de privilégier une alimentation riche en protéines car elles favorisent l'hypertrophie des fesses. Par conséquent, après un entraînement à la maison, mangez un pot de yogourt, prenez un supplément ou consommez au moins 100 g de viande maigre comme poulet, poisson ou œuf grillé à la perfection. Manger des aliments riches en sucre et en gras n'est pas une bonne idée, car ils contribueront à la formation de graisse et de cellulite et interrompront l'hypertrophie.

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Découvrez ces aliments riches en protéines pour savoir quoi manger après ** pratiquer des exercices

les fesses à la maison **.

3 exercices d'entraînement du dos et du biceps pour l'hypertrophie

L’une des pratiques les plus courantes consiste à rejoindre le entraînement du dos et des biceps parce que dans de nombreux exercices que nous faisons habituellement pour le dos, nous avons également stimulé le biceps. Avoir un dos bien conçu assure non seulement une apparence plus sportive, mais procure également des avantages pour la santé. Évitez la douleur, corrigez la posture et optimisez vos tâches quotidiennes.

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Dominé

Parce que vous ne pouvez pas faire beaucoup de répétitions, de nombreux débutants se sentent un peu intimidés ou mal à l'aise avec cet exercice et finissent par l'ignorer. Si vous n'avez pas encore eu de contact avec la barre fixe, choisissez la poignée en supination (avec la main baissée), car c'est plus facile. Faites une série de 8 à 12 répétitions, et si vous ne pouvez pas, demandez de l'aide à un partenaire.

Ici vous êtes le 15 secrets des dominés Pour une performance maximale.

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Poulie de poitrine

Si vous voulez gagner en largeur et avoir l'air beaucoup plus sportif, faites poulie de poitrine. Pour de bonnes performances, abaissez la barre avec vos bras et contractez-vous au maximum lorsque vous êtes à l'arrière. Pour revenir, levez les bras et étirez le dos. Amenez toujours la barre vers le haut de la poitrine pour générer plus de contraction et ne pas faire intervenir une autre série de muscles.

Dans cette vidéo, vous saurez quelles sont les erreurs les plus courantes et comment les éviter:

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Banc d'haltères incliné

Cet exercice vous permettra d’étirer complètement vos muscles et d’obtenir d’excellents résultats. Regardez la vidéo suivante pour une exécution correcte:

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Pour vous concentrer sur le mouvement, exercez un bras à la fois au lieu de travailler simultanément. Ne jetez pas votre corps en avant, gardez-le toujours contre le banc.

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Si vous avez aimé ce post sur exercices d'entraînement du dos et des biceps, consultez la catégorie Personal Training pour en apprendre beaucoup plus.

Pain cuit à la vapeur, une option saine pour manger sainement

Qui n'est pas à la recherche de recettes différentes, riches et saines. Nous ouvrons donc aujourd'hui la boîte à pandora en ce qui concerne les pâtisseries afin que les pains ne soient pas laissés pour compte. Donc, en parler, les pains cuits à la vapeur peuvent être une excellente option et peuvent être très polyvalents, qu’ils soient sucrés ou salés, farcis ou non, tout est délicieux. Donc suivez ces recettes et créez vos versions saines.

Pain au thé matcha cuit à la vapeur

Une recette de pain cuit à la vapeur pleine de saveur et très facile à préparer. Dans un bol, versez 3 g de levure fraîche et 12 ml d'eau tiède pour l'activer. Dans un autre bol, tamiser 65 g de farine avec ½ cuillère à thé de thé matcha. Puis versez sur une surface plane et faites un volcan. Ajoutez 5 g de sucre et une pincée de sel. Ajoutez 20 ml de lait, 5 ml d'huile, 1 g de levure chimique et la levure dissoute. Pétrir jusqu'à ce que vous intégriez tout et forme une boule lisse et homogène. Laisser reposer dans un endroit chaud recouvert d'un linge pendant une heure. Former des petits pains de proportion égale. Placez une casserole sur le feu et lorsque l'ébullition se met en place, placez le défroisseur en bambou et le pain. Laissez cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Après le temps, laissez tempérer et profiter.

Pain à la citrouille cuit à la vapeur

C'est une façon différente mais délicieuse de manger de la citrouille recette de pain cuit à la vapeur super sain. Commencez par faire fermenter la pâte: dans un bol, versez 2 g de levure sèche instantanée et 80 ml d’eau. Ajoutez ensuite 120 g de farine tamisée et une pincée de sel. Pétrir jusqu'à l'obtention d'une pâte compacte et lisse. Couvrir avec un chiffon et le prendre dans un endroit chaud et laisser fermenter pendant 24 heures. Dissolvez maintenant 2 g de levure avec 180 g de purée de citrouille préalablement mélangée à 15 g de lait en poudre. Ajoutez 100 g de la pâte à fermenter en morceaux, 300 g de farine tamisée, 20 g de sucre et 1 g de sel. Pétrir pendant 5 minutes et former une boule. Laisser reposer pendant 2 heures. Après le temps, la portion et la forme. Placez une casserole sur le feu et lorsque l'ébullition se met en place, placez le défroisseur en bambou et le pain. Laissez cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Après le temps, laissez tempérer et profiter.

Grâce à sa saveur douce et à sa légèreté, vous pouvez manger ces pains au milieu de la matinée et les accompagner de n'importe quelle infusion, mais en modérant toujours leur consommation. Oserez-vous les essayer?

Smoothies pour contrôler les niveaux de cholestérol

Lorsque vous êtes diabétique, il est difficile de suivre certaines habitudes par rapport à celles qui sont en bonne santé. Donc, étant limité dans certains aliments, voici quelques boissons adaptées aux diabétiques. Découvrez ces délicieuses alternatives et buvez sans souci. Rien n'est perdu!

Smoothie à l'avoine et aux pommes

Cette boisson est saine, pauvre en calories, rafraîchissante et très riche. Mais ne touchez pas est là, car la combinaison de ses ingrédients est excellente pour contrôler les niveaux de cholestérol et sucre dans le sang, en plus d'être rassasiant. Pour ce faire, faites tremper 1 tasse de farine d'avoine dans de l'eau pendant une heure. Couper 1 pomme en cubes avec tout et la peau. Battez la farine d'avoine, la pomme, 1 cuillère à soupe de jus de citron et un peu d'eau jusqu'à intégration. Servir et déposer des glaçons.

Smoothie aux framboises et au lait d'amande

Une recette très savoureuse et très rafraîchissante. Être idéal pour mettre le cholestérol aux abois. Pour ce faire, épluchez 2 bananes et lavez 250 g de framboises. Battre 450 ml de lait d'amande, 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille, 2 cuillères à soupe de poudre de stévia, les bananes et les framboises jusqu'à homogénéisation. Servir et déposer des glaçons.

Smoothie aux épinards et au céleri

Cette boisson aide à purifier le corps et à perdre du poids. C'est aussi approprié pour les diabétiques, car il réduit la glycémie, améliorer la santé cardiovasculaire. Pour ce faire, épluchez 1 carotte, coupez un concombre et une pomme verte en morceaux. Battez ce qui précède avec 2 branches de céleri, une poignée d'épinards et de l'eau jusqu'à intégration. Servir et déposer des glaçons.

Smoothie pêche et papaye

C'est une boisson avec de nombreux avantages pour le corps, car Il vous aide à perdre ces kilos en trop et est excellent pour les diabétiques. Épluchez et enlevez les graines jusqu'à 250 g de papaye et 3 pêches. Battez ce qui précède avec un demi-verre de lait écrémé et 1 cuillère à soupe de cannelle en poudre jusqu'à intégration. Servir et déposer des glaçons.

Alors profitez de ces boissons et combattez le cholestérol. C'est une façon différente mais saine de manger ces fruits et légumes qui conviennent aux diabétiques.

Remèdes à la maison pour traiter la grippe

Certains remèdes à la maison tels que le citron, le sureau, l'échinacée, le thé à l'ail et au tilleul peuvent traiter la grippe, le rhume et la grippe H1N1, en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires. En plus de cela, il existe d'autres mesures que vous pouvez prendre telles que mettre une bouillotte sur vos muscles endoloris, ainsi que de vous doucher avec de l'eau froide pour réduire la fièvre. Bien que la grande majorité des cas de grippe s'améliorent sans suivre un traitement, il est toujours essentiel de consulter votre médecin pour identifier le problème et commencer le traitement indiqué. Aucun des remèdes maison pour traiter la grippe que j'indiquerai ensuite remplacera le traitement médical.

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Thé au miel et au citron

Le thé au miel et au citron est un excellent remède à la maison pour traiter la grippe, car il aide à décongestionner le nez, améliore la respiration et maintient la gorge lubrifiée. Pour ce faire, ajoutez deux cuillères à soupe de miel dans une tasse d'eau bouillante. Incorporer et ajouter le jus d'un citron. Prenez juste après la préparation et répétez deux à trois fois par jour.

Thé d'échinacée

L'échinacée est une belle plante de la famille des astéracées, largement utilisée en Amérique du Nord et dans les pays européens pour renforcer le système immunitaire, réduire la fièvre et augmenter les défenses. Pour faire du thé d'échinacéeIl suffit de placer une cuillerée de feuilles d'échinacée séchées dans une tasse d'eau bouillante et laisser reposer pendant 10 minutes. Puis filtrer et boire.

Thé aîné

Il Le thé de sureau au tilleul vous aidera à augmenter les défenses de votre corps, ainsi que favoriser la transpiration, ce qui réduit la fièvre. Pour ce faire, il vous suffit d'ajouter deux cuillères à soupe de feuilles de sureau et une cuillerée à thé de tilleul dans une tasse d'eau bouillante. Couvrir et laisser reposer pendant 10 minutes. Filtrer et boire trois fois par jour.

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Rencontrer d'autres remèdes naturels pour lutter contre la grippe dans la catégorie Santé.

Fixatif maquillage naturel qui nourrit la peau

Lorsque vous vous maquillez et remarquez que votre visage est sec, cela signifie que la crème hydratante ne suffit pas pour que le maquillage ait un fini lisse. Si bien que vous pourriez faire votre propre fixateur de maquillage pour bien paraître, être en bonne santé et hydrater la peau, en évitant de l’endommager avec les produits chimiques contenus dans les peintures.

Rose eau fixateur

L'eau de rose maintient l'équilibre du pH de la peau et aide à contrôler la production d'huile. En outre réhydrate, revitalise et hydrate la peau. Pour ce faire, retirez les pétales de rose fraîches et lavez-les à l'eau tiède. Dans une casserole, versez assez d’eau distillée pour recouvrir les pétales de rose. Couvrez-les et laissez-les bouillir. Une fois que les pétales ont perdu leur couleur, filtrer et verser dans un flacon pulvérisateur avec une fine brume. Agiter avant utilisation et vaporiser à une distance de 30 cm du visage ou appliquer sur les mains et donner une petite touche sur le visage pour obtenir un fini lumineux et exempt de particules de poussière.

Fixatif Aloe Vera

Aloe Vera Aide à hydrater et à revitaliser la peau en agissant comme un excellent régénérateur cellulaire.. Cela aide même à dégonfler ces zones très endommagées. Pour ce faire, versez de l'eau purifiée dans un bol et ajoutez l'extrait d'aloe vera. Puis versez dans un vaporisateur avec une fine brume. Agiter avant emploi et saupoudrer à une distance de 30 cm du visage ou appliquer sur les mains et donner une petite touche sur le visage. Garder au réfrigérateur.

Fixatif au lait de magnésie

Une alternative pour sceller le maquillage tout en donnant un look mignon. En outre, Aide à éliminer l'excès de maquillage et contrôle l'huile de la peau. Pour ce faire, versez la glycérine, le lait de magnésie et l'hamamélis dans un bol jusqu'à ce qu'ils soient complètement mélangés. Puis versez dans un vaporisateur avec une fine brume. Agiter avant emploi et saupoudrer à une distance de 30 cm du visage ou appliquer sur les mains et donner une petite touche sur le visage.

Maintenant, si vous aimez l’un de ces fixatifs et donnez à votre peau un aspect unique et en bonne santé. Maintenant, si vous avez d'autres options, assurez-vous de nous dire ce qu'elles doivent être en mesure de les intégrer le plus rapidement possible.

Brûler les cuisses de graisse avec ces recommandations simples

Peut-être, des problèmes qui souffrent le plus en cas de surpoids et d'obésité est la graisse qui se dépose dans les cuisses, qui génère une esthétique indésirable, empêche le mouvement des jambes est adéquat, crée une friction, une irritation et des blessures dans la peau. Je vous montre donc ci-dessous quelques recommandations pour résoudre cet excès de graisse dans les cuisses.

Manger six fois par jour

La plupart des gens ont l'habitude de préparer quatre repas par jour. Mais c'est important manger moins avec des portions modérées, en ajoutant des collations entre les repas principaux afin que le métabolisme fonctionne mieux. Vous verrez que ce changement donnera de très bons résultats.

Massage des jambes

Masser les jambes chaque jour aidera la circulation sanguine efficacement tout en favorisant le drainage lymphatique. Il réduit également la cellulite. Vous pouvez utiliser de l'huile ou de la crème pour effectuer le massage.

Buvez de grandes quantités d'eau

Buvez 2 litres d'eau par jour pour aider à éliminer les toxines du corps tout en le gardant hydraté. Rappelez-vous simplement d'éviter de consommer des jus de fruits en bouteille ou des boissons non alcoolisées, car ils contiennent de grandes quantités de sucre qui, au lieu de mettre en danger votre santé.

Exercer constamment

En effectuant 20 minutes d’exercice quotidien, vous obtiendrez des résultats fiables très rapidement., car vous pouvez affiner vos jambes, brûler la graisse qui se loge dans l’entrejambe, en plus de vous maintenir en forme. Gardez simplement à l'esprit que l'activité physique à effectuer, que ce soit la marche, le vélo, le jogging, parmi tant d'autres, devrait commencer lentement, mais constamment pour atteindre l'objectif.

Il est donc entre vos mains d'arrêter tout cela et de commencer à lutter contre le surpoids et, par conséquent, contre l'accumulation de graisse dans certaines parties du corps.