Le saumon, un aliment essentiel à la récupération de l’athlète

Salmón con salsa verdeSi vous voulez exécuter plus efficacement, vous aurez besoin d’avoir un excellent rétablissement. Lorsque vous faites une séance d’entraînement, à l’intérieur de votre corps produit de l’usure qui doit être réparé avant le démarrage de la prochaine session, en particulier lorsque ceux-ci sont de haute intensité ou la durée. , l’alimentation est essentielle pour la relance, étant donné que notre corps a besoin de nutriments pour effectuer cette tâche.

L’importance des acides gras polyinsaturés dans l’alimentation d’un athlète

c’Est pour cette raison que nous vous conseillons de certains aliments dans le régime alimentaire d’un coureur comme les poissons, particulièrement le saumon, en raison de leur teneur élevée en acides gras polyinsaturés. Également en valeur les plantes et les aliments d’origine animale, les huiles végétales, les noix et les graines. Les acides gras aident à réduire le mauvais cholestérol dans le sang, qui est un doux, substance cireuse qui peut causer l’obstruction des artères. En réduisant les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) peut réduire le risque de maladies cardio-vasculaires.

Ce type de gras qu’ils contiennent Omega-3 et Omega-6, un peu d’huiles essentielles que notre corps ne fabrique pas et, par conséquent, nous devons les obtenir par le biais de la nourriture. Oméga-3 les acides gras de réduire les triglycérides, le risque de battements de cœur irréguliers, une pression artérielle basse, et ralentit l’accumulation de plaque dans les artères, tandis que les Oméga 6 contrôle le niveau de sucre dans le sang, diminue la pression sanguine et réduit le risque de diabète.

Ces acides gras, ainsi que des minéraux et des vitamines du groupe B, aider le coureur à récupérer à partir de l’exercice rapidement, ce qui réduit l’inflammation musculaire après l’entraînement. En outre, les éléments nutritifs dont le saumon fournir des niveaux supplémentaires de l’énergie.

Recette de saumon à la sauce verte

il Vaut la peine de préciser que le saumon est également riche en protéines, les hydrates de carbone comme source d’énergie pour le sport, les vitamines A et D et en minéraux comme le phosphore, le fer, le magnésium, etc. Rappelez-vous que lors de la préparation d’un l’alimentation des sportifs vous aurez besoin pour créer une très bonne combinaison d’aliments sains qui fournissent tous les nutriments nécessaires pour récupérer rapidement et d’obtenir de l’énergie.

Combien de temps disposons-nous former tout au long de notre vie?

Espalda de mujerDans le cas que vous avez besoin de quelque chose de plus que de la motivation pour laisser aller de Netflix et de votre série préférée, et de faire quelque chose de plus de l’exercice des sports, nous allons résumer ce que l’homme a quelque chose de moins de 1% de sa vie à la formation. Cependant, 41% de ce que nous dépensons à l’aide de la technologie. Cela nous donne une vision plus générique dans le temps que nous négligeons notre corps. Nous savons que ce n’est pas le même de passer 2 heures à regarder un film sur le canapé de la maison que 2 heures de formation, mais nous pouvons l’obtenir de façon constante sans problème.

Les statistiques proviennent de une étude globale que Reebok vient de publier dans le cadre de sa campagne ” 25.915 jours. Le nombre est lié au nombre de jours en moyenne que l’être humain vit (71 ans) et a comme objectif pour inciter les gens à s’acquitter de leurs jours par passer plus de temps à l’exercice de votre corps et vivant dans une manière plus saine.

L’étude a examiné l’ données de 90 000 enquêtes qui ont été adoptées dans 9 pays (États-unis, royaume-Uni, le Canada, l’Allemagne, la France, le Mexique, la Russie, la Corée du Sud et de l’Espagne) pour déterminer enfin que, en moyenne, l’être humain passe seulement 180 jours de votre vie entière de l’exercice de. Pour faire une comparaison claire, ils ont constaté que 10.625 jours sont passé devant un écran (mobile, tablette, ordinateur ou TÉLÉVISION).

Les chercheurs ont également cassé une partie de la croyance dans le pays. Une bonne nouvelle pour l’américain, la plus populaire des pays étudiés. Par conséquent, sont ceux qui dépensent le plus d’argent dans la salle de remise en forme, environ 16 $ par semaine. Reebok a sorti une vidéo d’une minute par rapport à sa campagne, dans lequel s’incarne la passion pour le sport et l’exécution d’une femme en mode inverse. Il est supposé que cela va nous inspirer et vous aider à commencer une routine hebdomadaire de la formation.

Calculer le nombre de jours passés en formation tout au long de notre vie entière on peut être un peu déprimant, mais il est important de se rappeler que la journée a 24 heures et que nous devons redistribuer. La bonne chose est que, même sans avoir beaucoup de temps pour les former, un couple de minutes ici et là peuvent vous aider à dans le long terme, à se sentir beaucoup mieux avec vous-même.

4 exercices de Barrecore à raffermir les bras et les jambes

Ejercicios Barrecore piernas brazos
Le Barrecore est une discipline où vous pouvez obtenir des résultats positifs dans un court laps de temps, car il est travailler tous les groupes musculaires afin de tonifier le corps. Toutefois, cette formation en un coup d’œil semble être quelque chose de très facile à faire, mais il est nécessaire de le faire avec modération et correctement pour atteindre le but désiré. Alors je vais vous montrer quelques exercices pour faire travailler les jambes et les bras.

Exercice 1

Ejercicio 1
dans la position de contre-attaque avec une jambe en avant et l’autre vers l’arrière, pliez vos genoux et soulevez vos bras formant un “y”. Serre les omoplates dans le dos et de garder le bras droit. Simplement laisser aller de l’ascenseur effectue à la répétition du mouvement. N’oubliez pas de baisser le genou presque au sol à chaque fois que les armes se lever. Répétez l’exercice 20 fois avec chaque jambe.

Exercice 2

Ejercicio 2
stand up et de ramener les jambes dans une position en “V” avec les chaussures à talons soulevés. Étendre les bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules et les paumes des mains dirigées vers le plafond. Il pousse le bras en arrière et en avant dans un plan horizontal. Répétez l’exercice 40 fois.

Exercice 3

Ejercicio 3
S’asseoir sur le sol avec vos genoux pliés à la largeur de la hanche et de placer les mains sous les épaules. Il fléchit le genou à la distance de la poitrine et de garder à l’esprit que les mains et les pieds de support. Pliez vos coudes vers l’arrière comme le genou va à la poitrine. Répétez l’exercice 15 fois avec chaque jambe.

Exercice 4

Ejercicio 4
S’asseoir sur une surface plane et prend en charge la cuisse droite sur le sol. Alors que les deux pistes de la main droite à la taille sur le côté gauche et l’autre sert d’appui sur le sol. Maintenant pliez la jambe gauche dans le même temps, vous soulevez la partie supérieure du corps. Répétez l’ejercicio12 fois de chaque côté.

Comme vous le verrez dans ces exercices, les positions du ballet et de la méthode Pilates, vous serez en mesure de obtenez un peu les bras et les jambes de l’acier. En outre, vous pouvez les prendre à n’importe quel endroit, même s’il est préférable de commencer avec un entraîneur pour éviter les blessures. Vous devriez également considérer que l’alimentation est fondamentale pour obtenir des résultats optimaux.

3 les aliments qui favorisent la santé du pancréas

Alimentos salud páncreas
Le pancréas est une glande qui mesure 6 pouces de long et est situé dans l’abdomen, derrière l’estomac. Par conséquent, il est un organe difficile à palper. Cette joue un rôle essentiel dans la digestion, plus précisément, il est responsable de la digestion des aliments et le convertir en énergie qui alimente les cellules de l’organisme. Une bonne façon de protéger le corps afin d’optimiser le fonctionnement est avec la consommation de certains aliments. Donc, nous allons apprendre à connaître quelques-uns.

Champignon

Hongo
Selon une étude réalisée par le Laboratoire de Recherche sur le Cancer de l’Université de l’Indiana, Centre de Recherche, Méthodiste à Indianapolis, souligne qu’un recours asiatique de base faite du champignon Poria cocos sert un obstacle à la métalloprotéine, qui est associé avec le développement du cancer du pancréas.

Raisin rouge

Uva roja
Si vous êtes un amoureux de raisins rouges, vous pourriez être plus accro au vin rouge, comme une recherche récente par le Centre Médical de l’Université de Rochester à New York, lié au vin rouge avec la dégradation et la mort des cellules qui produisent le cancer du pancréas. Cela est dû à un antioxydant (resvératrol), qui est obtenu à partir de raisins, canneberges et framboises.

l’Ail,

Ajo
L’ail contient des nutriments bénéfiques pour la santé, tels que le soufre, des oligosaccharides, des flavonoïdes, de l’arginine et de sélénium protéger les tissus du pancréas. En effet, une étude menée dans la Baie de San Francisco ont constaté que ceux qui ont effectué des aliments qui sont riches en ail avaient 50% moins de risque de développer un cancer de cet organe.

il est à noter que si le pancréas ne fonctionne pas bien, les nutriments de la nourriture ne va pas prendre avantage de bien, la production de carences nutritionnelles. Donc cela inclut ces aliments, fuir la vie sédentaire et à une augmentation de la consommation de fruits et légumes pour éviter une condition dans le pancréas.

Les blessures sportives: comment les traiter?

Herida en rodillaLes blessures ont tendance à être des blessures qui sont générés dans la peau. Il en existe différents types, tels que le paragraphe contusas, les brûlures, les plaies incisé et de l’érosion. Aussi, sont des fractures ouvertes, où l’os est exposé à une plus ou moins grande mesure. La majorité des accidents se produisent par suite d’un traumatisme et sont ceux du type de ménage, le travail et les accidents de la circulation. Cependant, les athlètes sont également exposés à des collisions ou des chutes et, par conséquent, ci-dessous, je vais vous dire comment traiter les blessures sportives.

Lorsque vous devez aller chez le médecin?

les signes d’aller chez le médecin sont l’enflure, le suintement, la rougeur et la douleur excessive, étant donné qu’elle peut indiquer un très mauvais état de la plaie. D’autre part, si vous avez de la fièvre, le médecin évaluera si vous avez besoin d’effectuer un traitement spécifique. Les patients qui prennent des anticoagulants, doit avoir un soin particulier, car ils peuvent former des hématomes sont très grandes, exiger de drainage d’urgence et même de la chirurgie plastique.
les brûlures de degré II cloques, la peau doit être regardé, et épithélialisation est terminé en 10 jours. Dans le cas de grade III, il sera peut-être aller chez le médecin pour la reconstruction de la peau, car cela ne va pas se régénérer. Pour éviter cela, il est conseillé d’agir avec prudence et à éviter tout type de situation de risques inutiles.

Comment traiter les blessures?

Le traitement dépend de chaque type de plaie, certains d’entre eux seront en vigueur de la suture, et dans d’autres qui présentent un hématome, effective à compter du de compression pour diminuer l’enflure. Dans la plaie-type des érosions ou des écorchures, il est conseillé d’antiseptique traitement de la surface avec de la chlorhexidine et, en outre, il est essentiel pour l’ la vaccination contre le tétanos dans les plaies qui se présentent sale et ils sont restés ouverts pendant une longue période.

les soins de la plaie dépend de la profondeur et de la gravité. Sur la surface, nous vous recommandons de le nettoyer avec de la chlorhexidine et de ne pas mouiller la plaie en quatre jours environ jusqu’à la fin de sa première phase de la guérison. À partir de là, il est conseillé de prendre une douche rapide et d’éviter l’immersion dans l’eau jusqu’au bout de 15 jours.

Alors que, garder la plaie propre et sèche et appliquer l’antiseptique chaque jour pendant sept jours. Si la plaie est profonde, l’attention. Si il y a suppuration, la douleur qui augmente au cours des jours et des rougeurs, vous devez aller chez le médecin rapidement

hygiène tend à être similaire, mais il est probable que l’antiseptique est appliqué pour les deux ou trois semaines. Dans le cas où vous avez des points de suture, ce sont généralement enlevés au bout de 10 jours.

Souvenez-vous que, tandis qu’il est bon de commencer à se déplacer de la zone lésée dès que possible, vous devez de respecter le temps de repos, car ils ont tous besoin pour guérir. En cas de doutes soulevés par l’évolution de la plaie, il est conseillé d’aller pour le spécialiste. Si vous êtes un athlète, jetez un oeil à ce post, à savoir les 3 lignes directrices pour le bien et pour éviter les blessures, et la visite de la catégorie Santé à trouver beaucoup plus.

4 habitudes afin de réduire le risque de cancer du sein

Cáncer de mamaMalheureusement, on ne peut s’en débarrasser pour avoir une chance de souffrir de maladies tout au long de sa vie, mais l’un d’eux, le cancer du sein, est conçu pour les femmes dans la grande majorité des cas. À la suite d’un régime alimentaire équilibré et en faisant du sport sur une base hebdomadaire, nous ne devrions pas avoir de problèmes à vivre sans souffrir de cette répétée cas de cancer du sein. Cependant, si nous ajoutons quelques autres routines, ces cotes, pourrait tomber à zéro dans l’avenir. Si vous avez déjà essayé de l’entraînement de la force pour réduire le risque de cancer, vous avez essayé de le meilleur des jus de fruits, et ne voyez toujours pas les résultats, faire quelque chose de plus.

Les avantages de l’exercice physique résultant en une perte de poids et la tonification du dos de votre corps. Maintenir un mode de vie sain et actif peut aussi améliorer la santé en général et de réduire le risque de développer diverses maladies ou affections. Selon une récente étude publiée par JAMA Oncologie, les femmes qui ont ces gènes associés au cancer du sein peut réduire le risque de développer un cancer, par le simple maintien d’un mode de vie sain, y compris ces 4 composants: contrôle de l’IMC, la limitation de la consommation d’alcool, en évitant le tabac, et de ne pas utiliser l’hormonothérapie après la ménopause.

Mujer entrenandoles chercheurs les données recueillies à partir des dossiers de femmes liés aux différents gènes du cancer du sein pour créer un modèle et ainsi de prédire le risque absolu de développer un cancer. Ils sont également considérés comme des facteurs non modifiables: l’histoire de la famille, de la reproduction et les facteurs anthropométriques chez les femmes qui ont été les sujets de l’étude. Nous ne pouvons pas éviter de penser à ces femmes athlètes qui souffrent de cancer du sein et ne sais pas comment cela va affecter son sportif avenir.

Résultats

, 11,3% des femmes blanches sont près de 30 ans avaient un risque de développer un cancer du sein à l’âge de 80 ans, mais en maintenant les quatre variables ci-dessus, il pourrait éviter jusqu’à 30% des cas de cancer du sein. L’étude a également constaté que les femmes sont plus susceptibles de souffrir de ce cancer, et qui ont suivi ces quatre habitudes saines, réduit leur risque de cancer jusqu’au même niveau qu’une femme dans la moyenne de la population.

par conséquent, si vous êtes à la recherche pour les moyens d’éviter de penser que si vous pouvez souffrir un jour ce type de maladie, nous vous recommandons de suivre les 4 orientations définies déjà. Et si dans vos dernières analyses de sang, vous êtes parfait, ne négligez pas la vie en bonne santé, et les habitudes que le mieux sera de venir à votre corps pour vivre mieux et plus longtemps.

Séance de cardio exercices sur la base de saut à ‘brûler’ notre corps

SaltandoAu moment de vouloir perdre du poids, nous avons besoin de générer un déficit calorique entre ce que nous ingérons avec de la nourriture et de la boisson et de ce que notre corps brûle tout au long de la journée, soit de façon naturelle et au repos (métabolisme de base) ou en ajoutant à cela notre gravure particulier par le biais de l’exercice physique. Exercices de saut pour être efficace dans ce sens, pour la combustion des graisses, car ils augmentent le rythme cardiaque, par pomper plus de sang dans le moins de temps. Parmi les avantages de l’entraînement avec de la corde, est la perte de poids, à un exercice de cardio. Par conséquent, si l’on inclut seulement les mouvements de ce genre, nous allons brûler encore plus de calories.

aujourd’Hui, je vais vous montrer une simple session. Nous avons pu l’encadrer entre ce qui est une HIIT entraînement qui utilise uniquement des exercices cardio pour le travail. Cependant, nous n’avons pas à imprimer le plus grand des intensités dans chacun d’eux, ou nous devons prendre des pauses bien contrôlées et limitées. Cette session est à suivre en vidéo et faire tout ce que le formateur Anna de moteur de Rendu, nous allons indiquer. Comme toujours, nous avons deux façons de le faire chaque exercice: l’une dans laquelle l’intensité sera plus, et il vous sera plus ciblée pour les personnes avec une meilleure préparation physique et l’autre (la fille sur la droite) qui sera exécuté à chaque mouvement d’une manière plus facile.

Avec cette session, outre de travailler sur notre cardio-vasculaire et de brûler des calories, nous permettra de renforcer et de tonificaremos jambes dans leur intégralité, de l’abdomen et les obliques. Rappelez-vous que, pour bien exécuter chaque exercice, notre cœur doit être bien contracté à tout moment. Il y aura un gain de stabilité dans ce domaine, en même temps que nous renforcer et de brûler des calories. C’est une séance simple que nous n’occupent pas plus de 10 minutes de notre journée bien remplie. Eh bien, nous sommes à la maison, au travail, sur la plage ou dans les montagnes, cette session sera en mesure de le faire, , nous n’aurons pas besoin de tout matériel à l’exception de nos vêtements et de chaussures de sport.

Conseils pour prévenir les tendinites anserina

Evitar tendinitis anserina
La patte d’oie ou de tendinite anserina est une blessure qui est assez fréquent chez les coureurs, en particulier ceux qui la pratique avec régularité la tournée dans les montagnes. Il reçoit ce nom si étrange ressemblance de l’insertion des tendons des 3 muscles touchés (sartorius, semi tendineux et gracilis) dans la partie supérieure du tibia à la forme de la patte d’oie. Ces muscles impliqués font partie de la flexion du genou, de sorte que les activités comme le moyen de surmonter les obstacles ou des rochers, de gravir des pentes raides et longs, de marcher dans les chaussures à lourdes, entre autres, peuvent l’encourager.

Comment éviter les blessures

Pour savoir quelles peuvent être les causes les plus fréquentes de cette blessure, c’est plus facile de déterminer quelles situations doit être évitée afin de prévenir:

  • Éviter les chaussures qui sont trop lourds: l’excès de poids dans les pieds peut conduire à cette blessure, que les muscles impliqués peut être trop stressé par le surmenage. En outre, en limitant l’agilité vous oblige à faire des mouvements brusques lors de la tournée.

  • Éviter de courir avec la douleur ou de blessure: le corps d’une manière ou d’une autre, cherche à empêcher la douleur, car elle modifie la posture de façon presque imperceptible. Il est donc conseillé d’ ne pas continuer à fonctionner lorsque vous souffrez d’une maladie ou d’une blessure.

  • Éviter des augmentations ou diminutions sont très prononcé: lors de l’exécution sur les pentes peut être atteint de stress, trop de muscles, résultant en une blessure. Pour être en mesure d’effectuer un effort de ce mode est nécessaire pour être bien formés pour savoir comment le faire. Sinon, le corps va viser plus haut, causant une blessure grave.

  • Éviter terrain accidenté: la terre où vous allez mettre en pratique l’importance de l’activité physique. Lorsque vous exécutez dans une zone libre de tout obstacle, le résultat est optimal, ne pas forcer les muscles de plus. Mais si la zone de course est plein de pierres, alors il est temps de anticiper ces obstacles pour prévenir les blessures dans les articulations et les muscles.

  • Éviter les mouvements violents: les mouvements qui vont à l’encontre de l’inertie de la course proviennent des tensions et de la force dans les articulations, l’obtention de blessures diverses. Soyez prudent dans les situations (en cours d’exécution sur le terrain, les surfaces glissantes ou à des conditions humides, l’exécution de la nuit, sans visibilité) de ne pas être à risque est idéal.

Tendinitis  Anserina
Si l’exercice est toujours bon, mais soyez prudent est la meilleure recommandation pour minimiser tout risque. L’étape de la firme, mais fonctionne avec la tête, parce que le meilleur moyen de vaincre un ennemi est de le connaître.

2 des repas simples pour après l’entraînement

Comdas después entrenar
Quand il sort de la salle de gym et que vous avez passé ces énergies, ce que vous avez le désir de passer des heures et des heures en face de la cuisine à préparer de la nourriture ennuyeux et très commun pour ceux qui sont déjà malades. Il serait peut-être mieux pour un peu de des recettes rapides et délicieux avec des ingrédients sains qui combinent les quantités nécessaires de nutriments essentiels (protéines, les glucides et les graisses saines) pour récupérer après l’effort. Afin de ne pas en dire plus et d’apprendre à travailler.

Tortilla aux épinards sur le pain grillé

Tortilla con espinaca

Ingrédients

  • 3 œufs
  • 1 tasse d’épinards
  • 1 tranche de pain de blé entier
  • ½ bloc
  • la Quantité requise d’huile d’olive
  • Quantité nécessaire de sel

Dessin étape par étape

  1. Battre les œufs dans un bol avec un peu de sel.
  2. les Laver et les couper en fines tranches les pommes avec tout et shell. Réservation dans de l’eau.
  3. Lave et coupé en fines lanières, les épinards. Les faire revenir dans une poêle avec un peu d’huile d’olive et ajouter les oeufs à cuire.
  4. Servi sur une tranche de pain et un lit de pomme (préalablement égouttés).

Quinoa au poulet grillé

Quinoa con pollo

Ingrédients

  • une demi-poitrine de poulet
  • ½ tasse de quinoa
  • ¼ d’avocat
  • Quantité nécessaire de sel
  • la Quantité requise de coriandre
  • la Quantité requise de poivre
  • la Quantité requise d’huile d’olive
  • la Quantité requise de jus de citron

Dessin étape par étape

  1. Cuire le quinoa à l’eau et un peu de sel, ou, dans le bouillon. Gardez à l’esprit qu’il est de trois parties d’eau pour une partie du grain. Vous pouvez faire griller les graines de quinoa avant de la faire bouillir pour donner un goût de noisette.
  2. Salpimenta le poulet et le faire sauter dans l’huile d’olive. Laisser refroidir un peu et les couper en morceaux.
  3. les Couper en petits cubes d’avocat. La réservation.
  4. Mélanger le quinoa avec le poulet, la coriandre finement hachés, l’avocat et le jus de citron pour tout intégrer.

juste quelques minutes pour avoir un repas plein de saveur et de santé. N’oubliez pas de l’accompagner ces aliments ne pouvez pas manquer un délicieux jus de fruits naturels, ainsi que de l’apport de l’eau pour s’assurer que le processus de la digestion est plus efficace.

3 exercices pour réduire la rétention de liquide

Ejercicios reducir retención líquidos
La rétention de fluide n’est pas un état grave, c’est plutôt un symptôme qui met en garde contre un certain déséquilibre dans le corps. Ce trouble est caractérisé par l’accumulation de l’eau dans le corps, qui est produite par les vaisseaux sanguins verser trop de liquide dans les tissus. Ce problème se produit généralement chez les femmes à la fois liées à des déséquilibres hormonaux de la ménopause, les menstruations et la grossesse, provoquant l’enflure de l’abdomen, les mains et les jambes. Cependant, il existe des solutions pour les traiter, et de l’exercice physique aide dans qui aide, nous allons donc faire la connaissance de cette routine de traiter avec elle.

Abdominale transversale

Cet exercice vous aidera à traiter la rétention d’eau qui est placée autour de la cavité abdominale. Pour ce faire, s’allonger sur une natte, le visage en haut et apporter vos bras derrière le cou. Mettez votre pied gauche sur le genou droit et levez la tête, peu à peu, pour essayer de toucher le coude droit avec le genou gauche. Répétez l’exercice 15 fois dans les deux sessions.

Squat

Avec cet exercice permettra de faciliter l’élimination des fluides dans les jambes. Si le squat est l’une des meilleures séances d’entraînement. Faire le geste de s’asseoir, mais le faire le faire. Au moment du téléchargement, bouge les fesses de l’avant et de sentir le sol avec les talons. Les genoux doivent être droites avec talons. Répété 15 fois en deux sessions.

Stretch

L’élévation des jambes peuvent aider à traiter la rétention de fluide avec la gravité. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis face à un mur, soulevez vos jambes et poussez vos fesses et vos hanches vers le même. Placé les jambes sur le mur en forme de “V”. Inspirez et expirez pendant que vous êtes dans cette position.

Retención líquidosSi vous combinez l’ exercice de routine le long d’une alimentation saine qui comporte suffisamment d’eau et de limiter la consommation de sel, ainsi que les aliments riches en sodium aide à éliminer la rétention de liquide. Même aller à gagner de la force dans vos muscles en dehors d’une peau lisse et douce.