Les meilleurs aliments pour perdre du poids sans suivre un régime

Mujer comiendo sandíaLorsque nous avons alimentation, certains aliments sont devenus nos ennemis, même si, quand les mêmes objectifs, nous avons tendance à donner un peu de la frénésie de manger de tout ce qui avant semblait être interdits et les ajouter de nouveau les livres. Pour cette raison, parfois, le régime n’est pas la meilleure option pour certaines personnes, étant donné que, si vous voulez perdre du poids et atteindre l’idéal, il est préférable que vous savez quels aliments plus de calories que vous devez consommer avec modération. Pour cette raison, alors, je vais laisser quelques produits de base avec lequel vous serez en mesure de perdre du poids naturellement, sans suivre un régime. Bien que, il y a les fruits et les légumes, il y a aussi d’autres qui vont vous surprendre.

1. Fruits

PlátanoSi vous voulez prendre quelque chose en milieu de matinée ou dans l’après-midi, la meilleure option est de choisir un fruit. Même les bananes ont un excellent niveau d’énergie et, par conséquent, sont parfaits pour perdre du poids. D’autre part, les pommes, les baies et les pêches sont faibles en calories. Cependant, vous avez à , à consommer avec modération les avocats et les noix.

2. Les légumes

Gran variedad de verduras y hortalizasCe groupe d’aliments que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire oui ou si, comme tous les types de légumes sont faibles en calories niveau et sont emballés avec des fibres, des minéraux et des vitamines. Essayer de restructurer votre repas et de légumes pour le remplissage. Après avoir mangé, vous serez satisfait, et que vous auriez à votre corps tous les nutriments essentiels.

3. Les œufs

Cascar huevoL’œuf est un aliment très riche en vitamines du groupe B, en particulier la vitamine B12, ce qui aide à contrôler le métabolisme. Il contient également des protéines et d’autres nutriments qui peuvent nourrir vos muscles et brûler les graisses de votre corps. Inclure au moins trois fois par semaine et évite oeuf sur le plat, ce n’est pas la peine car elle est préparée avec beaucoup d’huile. Test de préparer une délicieuse omelette ou accompagne l’œuf cuit avec des légumes et vous permettra de satisfaire votre appétit.

4. Asperges

esparragos verdeje sais, vous êtes susceptibles de penser que parce que je ne les mets pas dans le cadre de légumes, mais je voulais vous dire que c’est un des aliments avec des propriétés diurétiques pour sa haute teneur en eau, car il a un 90%, et 25kcal par 100g. Donc, ils sont un grand allié des régimes. – Je le prendre au dîner!

en Plus de ces quatre aliments, boire au moins deux litres d’eau par jour et effectué le vieux truc: prendre un verre avant de manger pour remplir l’estomac. Il fonctionne vraiment! Donc, vous le savez déjà, la perte de poids est possible sans suivre un régime, parce que la clé est de prendre soin de vos aliments et de la rendre aussi équilibrée que possible.

5 façons de manger plus de fruits

Formas comer fruta
Lorsque nous parlons d’un aliment complet il ne fait aucun doute que le fruit à venir de l’avant avec les premières places et ceci doit, pour sa grande contribution de nutriments, ce qui donne de la force, tout en protégeant le corps. En outre, il y a toujours des fruits toute l’année, la liste est sans fin et il n’y a pas de doute que nous avons tous vos favoris, de sorte que c’est un aliment que tout le monde aime. Mais vous ne pouvez pas toujours assez à manger, parce que, pour beaucoup de manger un fruit est de peler une banane ou de mordre dans une pomme. Cependant, il y a des milliers de façons de les manger. Alors je vais vous montrer la solution.

Conseils pour manger plus de fruits

Batidos frutas

  • 1. Secoue: une manière de consommer des fruits est par le biais de serre ou des smoothies, des tout-naturel et qui a le sucre de cette nourriture. Si vous n’avez aucune idée de comment faire, ne vous inquiétez plus, vous trouverez ici quelques recettes de smoothies sains.

  • 2. Jus de fruits: il n’y a rien de plus rafraîchissant qu’un jus de fruits pour ceux qui les chauds après-midis. De sorte que vous pouvez opter pour les jus de fruits très classique comme l’orange ou le pamplemousse, ou, oserais-par ces mélanges qui sont rares.

  • 3. Salsa de fruits: la salsa de fruits toujours aller grand pour accompagner un morceau de viande, une salade ou même un dessert délicieux. Juste broyer un peu de fruits avec un peu d’épices pour en faire un compagnon idéal.

  • 4. Les fruits congelés: les fruits congelés sont les meilleurs moyens de battre la chaleur de l’ et la meilleure chose est que vous pouvez faire à la maison, étant le snack idéal pour des soirées torrides et, à titre d’exemple la fraise/fraise, mangue, raisin, et de la pêche, entre autres.

  • 5. Salade de fruits: une façon de consommer des fruits est en combinant ces sanísimos de la nourriture, soit combinées 5 fruits avec un peu de miel et une barre de céréales, un peu de glace à la crème (de préférence une faible teneur en sucre) ou du yogourt pour produire des aliments colorés et plein de saveur.

    Ensalada frutas

il ne fait Aucun doute que la consommation régulière de fruits qui apporte de grands bienfaits à l’organisme. C’est seulement une question de varier un peu de la façon de les préparer à être en mesure de profiter de sa saveur sans être ennuyeux. Donc, utilisez votre imagination et consúmelas sur une base quotidienne.

Les aliments avec des graisses saines que vous devez intégrer dans votre régime alimentaire

Comer aguacateSi vous vous apprêtez à éliminer les graisses de votre alimentation, de croire que c’est la meilleure chose pour votre santé, vous avez déclaré qu’il n’en est pas ainsi, parce que pas toutes les graisses sont à craindre. Certains d’entre eux sont bénéfiques et vous devez les conserver dans votre alimentation peut aider à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires, parmi de nombreux autres avantages pour votre santé. Par conséquent, la prochaine, je vais vous dire quels sont les aliments qui contiennent des graisses saines.

les Huiles

Cucharada de aceite de oliva virgen extrales huiles comme l’huile d’olive, de maïs, de tournesol, de canola et de graines de lin, ont des acides gras monoinsaturés, qui ont d’innombrables bienfaits pour la santé. Une cuillère à soupe d’huile par jour vous donnera la dose nécessaire de graisses saines. Mélanger avec de la salade ou utiliser de l’huile pour la cuisson.

noix

Frutos secos crudo beneficiosnoix telles que les amandes, noisettes, noix, noix de cajou, raisins secs, les figues, les arachides, ou de l’homme, comme les graines de tournesol, de chia et de lin sont emballés avec des acides gras essentiels pour la santé tels que les Oméga 3. En outre, ils contiennent des fibres, ce qui améliore la digestion, prévient la constipation, satiates l’appétit et de la prévient les maladies cardio-vasculaires.

Poisson

Multitud de pescadosles poissons sont faibles en gras saturés et très riche en protéines et en acides gras essentiels Oméga-3. Les meilleurs sont les sardines, le thon, le saumon, le hareng et la truite. Inclure deux fois par semaine pour obtenir l’ensemble de leurs propriétés et de leurs avantages, car en plus de son contenu calorique est relativement faible, il ne dépasse pas les 200 kcal pour 100g. D’autre part, ont des minéraux et des vitamines du groupe B, A, D, et E.

l’Avocat

AguacateL’avocat ou l’avocat est un fruit vert avec de la viande en provenance du Mexique et du Pérou. Il est extrêmement sain, car elle contient de la vitamine E qui ralentit le vieillissement et aide à lutter contre les radicaux libres. Il possède également important de vitamines A, B, C, D et K, et est très riche en acide folique, de potassium, de magnésium et Oméga-3.

Comme vous pouvez le voir, ces quatre aliments contiennent des propriétés et avantages importants, afin de ne pas les éviter et de les impliquer dans votre alimentation quotidienne. Il est important de préciser que l’excès dans la quantité peut être négatif pour votre santé, mais la consommation modérée est réellement bon pour vous. Si vous voulez savoir d’autres aliments sains, jetez un oeil à la catégorie Nutrition.

La session ultime de la musique pour fille de remise en forme

Mujer corredoraen règle générale, une fille trains différemment à un homme, nous le savons tous. C’est l’une des raisons que chacun a une préférence de type de musique pour exercer votre corps. Nous avons trouvé le meilleur de la musique pour une séance de haute intensité, et nous avons même eu l’occasion de vous montrer la liste de lecture pour la formation sur la plage en été. Aujourd’hui, cependant, nous allons nous concentrer sur pour vous donner de grandes chansons, uniquement destiné à la formation des femmes, avec les chants des muses d’aujourd’hui et de toujours, dont les beats apportera à votre corps de travail à un autre niveau.

De Desnity”s de l’Enfant et les Spice Girls jusqu’à Selena Gomez ou Katy Perry. Si vous êtes un homme et que vous avez parcouru beaucoup de chemin, peut-être que vous adorez ces artistes ou vous êtes curieux de connaître la musique que vous aimez votre petite amie pour votre prochain cadeau. Si vous êtes ici pour apprendre, et elaborarte une playlist idéale pour s’entraîner et être motivé à la salle de gym ou lors de l’exécution dans la rue, c’est votre place. Certains des sujets peut être considéré comme classique pour avoir entendu le début de la carrière de certains de ces artistes comme Britney Spears ou Christina Aguilera.

pas aujourd’Hui, nous allons regarder ce que la vitesse de la chansons, car ils ont tous un différent. La seule chose que vous devez savoir, c’est si le genre de musique qui vous a présenté à former et, par-dessus tout, si elle correspond au type de séance d’entraînement que vous faites tous les jours. Il est clair que si vous utilisez ce genre de musique pour un cours de Yoga ou de Méditation, nous allons atteindre l’état qui est censé vous avez besoin à portée de main.

Pour une séance de HIIT peut-être qu’il n’est pas bon pour cette liste. En revanche, pour une sortie à la route avec un vélo ou de la course, ces chansons peuvent être d’une grande aide. Ajouté à cette liste sur votre Spotify ou télécharger les chansons que vous aimez le plus à elaborarte votre propre musique. Il y a 40 chansons, vous avez peut-être pas la formation de plus de 2 heures que dure l’ensemble de la liste, puis cliquez sur choisir seulement la moitié ou divisé en deux listes.

Dessert au chocolat, réduit en calories, idéal pour les sportifs

chocolate mousseSi vous voulez préparer un dessert pour un copieux et délicieux pour le petit déjeuner ou une collation, ou de manger après une séance d’entraînement et vous remplir d’énergie, puis vous apprendre comment faire un dessert au chocolat, réduit en calories, idéal pour les sportifs, car il contient des protéines. En outre, il est très simple à faire, car il ne nécessite pas que vous soyez un fan de la cuisine. Allons-y pour la recette!!!

Ingrédients

  • 1 cuillère à soupe d’eau chaude
  • 2 c. à soupe de café instantané
  • 100 grammes de fromage frais battu l’écrémage
  • 40g de chocolat noir fondu
  • ½ cuillère à soupe de sucre avainillado
  • 2 ‘pogs” de la poudre de protéine avec saveur de chocolat

le Mode de préparation de l’étape-par-étape

  1. Mélanger l’eau chaude avec du café instantané dans un bol et remuer jusqu’à ce que le café est dissous correctement.
  2. Ajouter le chocolat noir fondu au bain-marie ou au micro-ondes, de la poudre de protéine au goût de chocolat, de sucre avainillado et le fromage frais battu l’écrémage.
  3. Bat très bien tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène et se propage à la crème dans des coupes.
  4. Prend mousse au chocolat de la protéine dans le réfrigérateur pendant 30 à 60 minutes et, après ce moment, vous serez prêt à manger.

Si vous le souhaitez, vous pouvez accompagner cette dessert au chocolat de 240 kcal par portion de fraises, de framboises et de bleuets. Vous pouvez même incorporer quelques cuillères à café de graines de chia, car ils ont une grande quantité d’antioxydants, de fibres, de protéines et d’acides gras d’origine végétale, mieux connu sous le nom d’Oméga 3, ce qui permet de diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires. Les graines de chia quand ils sont combinés avec un liquide, forme un gel volumineux, ce qui augmente la satiété et empêche les pics de glucose dans le sang.

Si vous souhaitez en savoir plus recettes saines comme cela, allez dans la catégorie de la Nutrition et de vérifier ces 2 recettes de dessert étape-par-étape.

Idées pour rester actif tout le temps

Consejos mantenerse activo
Que ce soit pour un très convoité de vacances ou une période de repos nécessaire pour choisir de laisser tous que la routine s’éteint tout le stress et l’agitation de la planification de la vie quotidienne. Mais en dépit de tout, la majorité des personnes qui suivent un plan d’entraînement à la constante de ne pas abandonner cette. De sorte que ces conseils peut être appliquée même lorsque vous êtes en pleine détente et loin de gym ou à la place de la formation pour rester en forme et en bonne santé.

Techniques pour rester en forme

  • Exercices avec le poids propre: la réalisation d’exercices avec le poids propre peut être une bonne option, soit en réalisant des redressements assis sur un banc dans un parc, sur la plage, même sur le lit d’un hôtel où il est hébergé. En outre, vous pouvez faire des redressements assis pour soutenir votre dos sur le mur, ou le maintien de l’équilibre.

  • groupe: instrument qui servira à être actif sont les bandes élastiques. Il existe différentes densités pour avoir la résistance voulue au moment de l’exercice. Plus la résistance est grande, plus l’impact sur les muscles. Seulement être prudent au moment de l’ancrage de la gencive, de sorte que ceux-ci restent fixes pendant l’entraînement et éviter toute blessure.

  • TRX: l’exécution des exercices avec le TRX est idéal lorsque vous êtes loin de la maison. Il est des exercices avec votre propre poids, mais qui peut vous aider à rester actif en même temps qu’elle tonifie le corps, parce que, avec ces simples rubans peuvent s’entraîner tous les muscles.

  • Marcher dans des lieux nouveaux: lorsque vous marchez ou courez vous faites de l’exercice aérobie, en gardant à l’esprit que le changement de scénarios à l’heure de jogging, vous obtiendrez des résultats positifs, étant donné que le rendement sera différent. C’est donc le moment de profiter de la plage, la montagne ou le jardin, afin que le temps peut faire d’un équilibre à la marche et à brûler les calories supplémentaires qui peuvent s’accumuler.

Mantenerse activoAlors, pour vos prochaines vacances ou en période de repos, gardez à l’esprit que seulement quelques minutes par jour pour faire de l’exercice peut être la grande différence pour rester actif et, par-dessus tout, en bonne santé. Rappelez-vous que l’exercice va vous aider à vous sentir plus complète, et pleine de vie.

Conseils pour vous motiver lors de la paresse frappe à votre porte

mujer desmotivadaSi vous vous sentez un peu faible en ce moment, vous n’êtes pas seul. Dans ces jours qui ne vous inspire pas, rien, pas de train, ou à faire un métier, ou d’aller au restaurant avec des amis, la motivation disparaît complètement. Cela peut se produire à un certain point, que nous ne sommes pas concentrés sur un objectif particulier, et il peut arriver à tout le monde. Ces choses normalement nous arriver par surprise, parfois, quand vous revenez de vacances et vous n’avez pas envie d’aller pour une course. Il est facile de suivre quelques conseils pour vous motiver et sortir le train, avec quelques phrases pour vous-même, mais au moins attendue moment et aléatoire de découragement, de terres en face de vous. Que devons-nous faire? Répondre à trois questions.

qu’est-ce qui ne fonctionne pas?

peu importe comment vous êtes occupé dans votre journée-à-jour, si vous vous sentez soudainement pas de motivation, quelque chose ne va pas bien, personnellement ou professionnellement. Vous travaillez sur quelque chose que vous n’aimez pas? Mangez-vous en un rien de sain? Êtes-vous plus attentif aux besoins des autres avant les vôtres? Demandez-vous ce que vous êtes absent. Aller au plus profond de votre être et identifie ce qui vous manque dans votre vie. En quelques instants de concentration dans le silence ce qui vous permettra de découvrir et d’une petite voix qui vous donnera la solution. Peut-être que vous pensez que vous ne pouvez pas plus, mais oui, vous pouvez suivre.

Quel est votre but?

Lorsque vous perdez de vue votre raison, but, but, but dans la vie, vous êtes comme un navire perdu au milieu de l’océan, sans destination et à la merci de toutes les forces et l’élément externe. Une vie pleine est atteint par le fait de vivre de l’intérieur vers l’extérieur. Pourquoi êtes-vous sur la Terre? Pourquoi rester avec cette personne, travaillent d’arrache-pied sur ce projet, ou de ne pas accomplir vos rêves? Nous avons rarement ces questions. Avoir un objectif fixé ou plus, vous tient occupé et concentré sur quelque chose dans la vie.

Alcanzando metas

Ce que je dois faire maintenant?

Une vérité très dur dans la vie, c’est que rien ne fonctionne jusqu’à ce que nous ne pas le faire. L’Action est la seule chose qui peut vous sortir de cette situation. C’est la dernière antidote aux états-unis pour l’inquiétude ou la peur. Vous n’allez pas construire de Rome en un jour. Vous pouvez augmenter votre énergie avec une tâche simple, organiser votre bureau ou votre choses, ou de prendre une promenade. L’ennemi de la paresse et de manque de motivation est l’action. Avec une simple étape, vous pouvez créer une vraie transformation dans votre journée.

une fois que vous avez répondu à ces questions, demandez-vous: Quelle mesure puis-je prendre aujourd’hui? à Partir de là, vous devez prendre votre chemin, commencer à penser à vous-même avant les autres, dans vos objectifs et motivations qui vous ont le plus faire partie de ce monde et de cette journée. Votre avenir ” I “est cinq pas en arrière à partir de votre” je ” . Dès que vous l’atteindre, le plus tôt vous pouvez obtenir vos objectifs dans la vie.

L’importance de la respiration lors de l’exécution de

brooks-runningil Est fréquent que ceux qui sont juste de commencer en cours d’exécution est à vous sentir fatigué et agité rapidement après quelques minutes d’entraînement. C’est parce que le la capacité respiratoire du couloir doit encore être développé, étant donné qu’il n’est pas assez habitués à l’activité physique. Bien que, avec le passage du temps et le déroulement des séances est d’améliorer le système respiratoire, il est important de prendre en compte quelques conseils pour accélérer le processus et nous quittons ici.

les Erreurs fréquentes commises par les débutants à l’exécution

Tous les gens savent que la respiration doit être fait à inspirer par le nez et en expirant par la bouche. Cependant, au cours de la formation, de la nécessité d’inspirer augmenté de manière significative, faisant de la quantité d’air qui entre par le nez n’est pas vraiment suffisant pour répondre à la demande de l’agence. Si cela devait se produire, vous pouvez aider à inspirer par la bouche afin d’augmenter la quantité d’air qui est respiré.

une Autre erreur que font souvent les débutants en cours d’exécution est que vous vous souciez aussi beaucoup sur le contrôle de la respiration. C’est-à-dire que si votre corps vous demande de respirer trop, il est préférable d’essayer de ne pas contrôler qui en ont besoin et de mieux se concentrer sur le mouvement des jambes et du corps, sans se soucier de la respiration, parce que cet événement ne se produira.

d’autre part, si vous le rabat d’un lot, et que si vous devez vous concentrer sur votre respiration en essayant de videz vos poumons autant que vous le pouvez, parce que votre corps sera celui qui est en charge de la re-remplir sans s’en rendre compte.

Enfin, gardez à l’esprit que plus vous vous entraînez, votre corps va s’adapter et vous permettra d’améliorer votre système respiratoire, augmentant ainsi la capacité d’absorption de l’oxygène pour répondre aux besoins avant une course ou l’entraînement.

aussi quelque Chose qui peut vous aider à éviter ces erreurs est le temps d’investir dans d’autres activités que le travail de la respiration comme par exemple le Yoga. Si vous souhaitez commencer avec ce oriental de la discipline, peut-être que vous pourriez être intéressé dans cette routine de posture de Yoga pour les débutants à faire à la maison. D’autre part, de Pilates et de la natation peut contribuer beaucoup plus à ce processus.

3 raisons pour lesquelles vous devriez manger des légumes

Razones ingerir vegetales
consommation de légumes peut être un défi pour le pouvoir et encore plus quand c’est une partie de l’habitude qui s’est formée à un âge très précoce. Aujourd’hui, il y a un choix infini de la nourriture à choisir, ce qui rend plus difficile de savoir quoi manger, parce que le marché offre une grande quantité d’aliments transformés qui n’apportent pas d’avantages pour le corps. Donc, aujourd’hui, je vous montre quelques raisons qui incluent de plus en plus souvent des légumes.

Prévenir le diabète de type 2

Une étude réalisée par l’American Diabetes Association, mentionne que le risque de développer le diabète de type 2 augmente quand il y a des lacunes importantes de magnésium. Cependant, la roquette et les épinards sont des légumes qui aident à augmenter le composant après l’ingestion. En outre, le magnésium fonctionne comme un cofacteur pour les enzymes responsables du métabolisme du glucose. La consommation de légumes verts, les noix et les grains entiers à prévenir le diabète, par l’amélioration de la fonction de l’insuline.

pour Améliorer la performance musculaire

Une étude d’origine suédoise qui a mesuré les performances d’un groupe de personne en ce qui concerne la consommation d’oxygène, qui a utilisé un vélo comme un exercice après l’ingestion d’une petite dose de nitrate inorganique. Les résultats ont montré que les deux de la performance et de l’efficacité des mitochondries nettement améliorées (c’est-à-dire que le muscle a besoin de moins d’oxygène). Les chercheurs ont constaté qu’un tel composant peut être obtenu par le biais de légumes à feuilles vertes.

afin de Réduire le risque de maladies cardio-vasculaires

Une étude menée par l’École de Santé Publique et de Médecine Tropicale de l’Université de Tulane à la Nouvelle-Orléans, ont montré qu’il existe une relation entre la réduction du risque de maladie coronarienne avec le suivi d’un régime alimentaire riche en vitamine B9, qui est fourni par les légumes verts à feuilles comme la laitue et les épinards, entre autres. En outre, cette recherche a révélé que 2 tasses de laitue offre de 40% de l’apport quotidien recommandé en acide folique. Même fibre supplémentaire dans les légumes à feuilles vert permet également de réduire le mauvais cholestérol et réduire le risque d’avc.

Vegetales
Comme vous pouvez le voir la contribution de légumes pour le corps est à la base afin de compléter la puissance. Alors n’hésitez pas plus longtemps et consomment une grande variété de légumes, à tout moment de la journée, et commence à vivre mieux et en bonne santé.

Exercices pour les abdominaux et le bas du dos solide

Hombre ejercitando abdominalesen Général, beaucoup de coureurs de la base de leur formation sur l’accumulation de miles, et dans l’amélioration de la vitesse par le biais d’un certain nombre de séries ou de répétitions. Cependant, ils ont tendance à oublier le exercices de renforcement musculaire, en particulier, pour ceux qui appartiennent à la région du cœur et qui comprennent l’abdomen, de la poitrine, du dos et des hanches, qui sont en charge de l’entretien de notre bonne position au moment de l’exécution et éviter les blessures.

Lorsque nous avons tendance à exposer nos disques intervertébraux pour un chargement et le déchargement des rythmiques en raison de l’impact contre le sol. Cela peut avoir un degré plus ou moins de vibrations en fonction de la sol dans lequel, pour courir. En ce sens, les muscles de l’abdomen aider à la stabilité de la colonne vertébrale et, par conséquent, il est essentiel que les exercices sont exécutés afin de les renforcer.

cependant, nous ne devons pas oublier le bas du dos, ceux qui ont en charge le maintien de l’équilibre et de permettre une plus grande liberté de mouvement, en même temps qu’augmente la puissance et le fait que les techniques sont beaucoup plus efficaces, en évitant également les maux de dos.

Exercices de musculation pour les abdominaux et le bas du dos

Couple de serrage latérale avec haltère

tenez-vous avec vos genoux à peine pliés et les pieds séparés à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans une main et placer l’autre main sur la taille. Regarder en avant et de ne pas tourner la partie supérieure de votre corps, ni de la tête. Flexiónate sur le côté de l’haltères sans torsion du tronc et sans se pencher vers l’avant ou vers l’arrière. Abaisser l’haltère à proximité de votre cuisse et de laisser les autres où il est. De retour à la position de départ lentement et faire 20 répétitions de chaque côté. Après un peu de repos et de faire une autre série si vous le souhaitez.

la Flexion du pied à pied

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat au repos sur le sol. Arc vers l’avant la levée de l’omoplate jusqu’à environ 10 cm et resserre les obliques que vous essayez d’attraper votre pied droit avec votre main droite. Descend et effectue des mouvements avec le côté opposé. Faire 15 répétitions de chaque côté.

Retrait avec les jambes tendues

Allongez-vous sur votre estomac et soulevez le torse à 10 cm du sol. Apportez vos mains derrière votre tête, ou sur les fesses et faire les pointes des pieds touchent le sol. Soulevez votre torse comme si prendre de la poitrine sur le sol et de rester pendant deux secondes. De retour de départ et répétez 12 à 15 fois.

En résumé, quand nous faisons l’exécution de nos fonctions de base comme stabilisant, de sorte que le plus solide, plus stable sera notre centre de gravité. Pour cette raison, passer un peu de temps à ces exercices pour les abdominaux et le bas du dos, et ce, au moins trois fois par semaine.

Et que vous ne vous exercez votre région de base?