Recettes riches en protéines Donnez-vous une chance de les essayer!

Si vous faites partie de ces personnes qui prennent bien soin d’eux-mêmes et ne se donnent pas le luxe de préparer de la malbouffe qui ne leur profite pas du tout et qui leur nuit beaucoup à leur santé. Alors il est temps de trouver le chemin bien se nourrir pour avoir une performance physique et intellectuelle correcte. Commencez donc à annexer ces propositions de protéines à votre livre de recettes dès que possible pour en profiter au maximum.

Sponge cake aux protéines

Avec ça Le gâteau de protéines aura plus d'énergie pour une récupération physique optimale, en plus de cela, il aura une saveur unique. Préchauffez le four à 200 ° C. Battez 200 g de flocons d'avoine, 2 cuillères à soupe de fécule de maïs, 3 oeufs, 60 g de protéine de vanille, 200 g de yogourt naturel, 250 ml de lait d'amande, 1 cuillère à soupe de raisins secs et un édulcorant naturel jusqu'à intégration complète . Versez dans un moule préalablement graissé et étalez 3 cuillères à soupe d'amandes en flocons. Cuire au four à 180 ° C pendant 45 minutes. Sortez, laissez refroidir, démoulez et profitez-en.

Shake protéiné

Cette boisson protéinée convient aux personnes atteintes de la maladie coeliaque. Alors battez 1 banane, 1 tasse de lait végétal non sucré, 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine, 1 cuillère à soupe de graines de chia et 1 cuillère à soupe de cacao en poudre jusqu'à homogénéisation. Servir et si vous voulez ajouter des glaçons.

Gâteau aux protéines

Cette version saine du gâteau aux protéines végétales contribuera à augmenter les bénéfices de votre entraînement. Préchauffez le four à 170 ° C. Dans un bol, mélanger 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine, une pincée de noix de muscade et ¼ de tasse de lait végétal jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène. Mélanger séparément 500 g de viande de dinde hachée, ½ oignon émincé, 2 poivrons émincés et 1 oeuf et bien mélanger. Ajouter le mélange précédent et assaisonner. Graisser un moule avec de l'huile d'olive et verser le mélange. Cuire au four pendant 60 minutes. Sortez, laissez refroidir un peu et servez.

Gagnez du temps et gagnez en saveur avec ces recettes riches en protéines et ne décevez pas vos efforts. N'oubliez pas que ces propositions peuvent vous aider à créer vos propres versions saines.

Aliments à éviter la nuit

Une alimentation équilibrée est essentielle à la santé. S'il est vrai que la consommation de n'importe quel aliment doit être mesurée, il est également nécessaire de suivre certains programmes pour les consommer. Ainsi, lorsque certains d'entre eux sont ingérés la nuit, cela peut créer une grande résistance lorsqu'il s'agit d'atteindre l'objectif. Cela peut également causer des problèmes d'endormissement et ne pas avoir un sommeil réparateur. Il est donc préférable de connaître ces les aliments que vous devriez éviter d'arriver la nuit.

Viande rouge

La consommation de viande ralentit le processus de digestion et, par conséquent, le corps travaille plus fort pour digérer toute la nuit. Nous devons donc privilégier le corps et ne pas le faire travailler lourdement. Il est donc préférable d’opter pour des dîners sains et légers.

Épicé

Le chili est un aliment bénéfique pour la santé, tant qu'il est consommé correctement, il est donc déconseillé de le consommer le soir. Le corps a besoin d’énergie supplémentaire pour digérer les aliments épicés. si vous y avez recours avant de dormir, vous vous réveillerez probablement plusieurs fois la nuit. Ce type de nourriture augmente la température corporelle et le résultat ne sera pas le meilleur pour le repos.

Café

Le café contient de la caféine. Alors il n'est pas idéal de le prendre avant de se reposer, car ses propriétés stimulantes vont nous rendre éveillés et énergiques et s'endormir coûte beaucoup de travail. Donc, si vous ne voulez pas vous occuper des rêves des autres, oubliez le café.

Fromage

Le fromage a une teneur en matières grasses importante, raison pour laquelle il est considéré comme difficile à digérer. Même Il peut générer de l'acidité, son apport n'est donc pas recommandé la nuit.. En fait, votre estomac est très probablement lourd et vous avez du mal à vous détendre avant de dormir.

Au chocolat

Bien que le cacao pur soit un aliment contenant des antioxydants et des agents énergisants, il est recommandé de ne pas en manger le soir. Les caractéristiques stimulantes peuvent causer une certaine inquiétude pour les heures avant le coucher. Même lorsque le corps reste immobile pendant des heures, les calories seront stockées sous forme de graisse.

Donc, si vous voulez dormir à l'heure et avoir un sommeil réparateur, il est préférable d'éviter ces aliments la nuit. En outre, les dîners doivent être sains et non copieux.

Améliorer la vitesse avec ces accessoires

Pour devenir un athlète très complet, vous devez travailler différentes compétences lors de votre entraînement. En termes de vitesse, c'est une qualité physique qui fait la différence. C'est donc essentiel dans de nombreux sports. Mais non seulement grâce à la formation, il existe également des accessoires qui peuvent aider, ils peuvent donc être complétés par des routines.

Traîneaux

Les traîneaux traîneaux ne sont pas les mêmes que ceux typiques du CrossFit. Les experts disent que cette l'accessoire est excellent pour augmenter la vitesse. Pour ce faire, une ceinture doit être placée et les ballasts sont progressivement incorporés. Cela améliore l'explosivité et la vitesse, les accélérations et les muscles du train inférieur sont renforcés. Peut-être, si vous parlez de manière moins professionnelle, vous pouvez attacher une ceinture autour de votre taille et tirer un disque ou une kettlebell pour qu’elle ait l’effet de la résistance.

Tiroirs pliométriques

L'athlète doit s'entraîner à la pliométrie afin d'accroître l'explosivité des mouvements. Mais pas seulement améliore la vitesse et la force, mais augmente également la force de réaction tout en minimisant les risques de blessure. Dans les gymnases, il existe généralement des tiroirs de hauteurs différentes permettant de faire une infinité d'exercices. Le plus pratique est de commencer avec une hauteur de 45 cm et d’avancer progressivement pour développer une bonne technique de saut.

Parachute de résistance

Le parachute à résistance est l’un des accessoires les plus utilisés par les athlètes. Cette maximise la vitesse et l'accélération grâce à la résistance progressive. De plus, il est idéal pour améliorer les piqués. Pour son utilisation, il suffit de mettre une ceinture et de courir de sorte que le parachute soit rempli d'air et que de la résistance se crée pendant la course.

Barrières de vitesse

Barrières de vitesse améliorer l'accélération, la vitesse et le changement de direction. Cela augmente également l'équilibre et le contrôle du corps. Maintenant, il est important de s'entraîner avec une bonne approche pour permettre une bonne vitesse et une bonne élongation de la foulée.

Ceinture de réaction

Cet accessoire de vitesse précise de deux personnes, qui sera accroché aux ceintures. Les deux bandes ont un système anti-enchevêtrement et sont reliées ensemble, ce qui favorise la réaction et l'évasion de l'adversaire. Il est très efficace pour l’entraînement en agilité, ainsi que pour augmenter le pouvoir de réaction et l'explosivité.

Vérifiez donc avec lequel de ces accessoires vous vous sentez mieux et commencez à améliorer votre vitesse dès que possible. Vous verrez combien de temps vous remarquerez la différence.

Régime flexible, tout ce que vous devez savoir

Aujourd'hui, nous sommes remplis d'alternatives pour perdre du poids. Mais la plupart du temps, ils travaillent quelques mois ou ne donnent pas la largeur, car ils sont très stricts et finissent par jeter l'éponge à l'avance. Cependant, le régime alimentaire flexible peut être une incitation pour beaucoup, car il existe une possibilité de mange ce que tu aimes tant, tant que tu es engagé. Mais pour approfondir le sujet, il serait utile d’en savoir un peu plus sur ses avantages et inconvénients pour prendre la meilleure décision.

De quoi ça parle

Ce type de régime trouve son origine dans le bodybuilding, car il existe de nombreux bodybuilders qui, lassés du régime auquel ils ont été soumis, ont osé inclure des aliments interdits qui leur ont permis de profiter du moment. Alors Le régime flexible est basé sur un apport compris entre 80 et 90% des calories générées par des aliments propres., c’est-à-dire qu’ils sont naturels et contiennent une quantité importante de nutriments. Les 20% restants peuvent être dédiés à des aliments moins sains tels que des pâtisseries, des aliments frits, des sodas, etc.

Étant un type d'alimentation flexible, il ne permettra pas d'être immotivé, puisque les aliments ou boissons préférés ne sont pas abandonnés. En plus de ce qui précède, les objectifs de conditionnement physique se poursuivront et les résultats seront vraiment favorables.

Les pros

Ce régime vous aidera à apprendre à manger et à être plus conscient des bonnes habitudes suivantes.. Il minimise également l’anxiété liée aux aliments (étant très courant dans les régimes amaigrissants), vous ne devez donc pas avoir peur des crises de boulimie. En outre, vous ne serez pas obsédé par la nourriture et ce sera un régime plus durable.

Les inconvénients

Peut-être que comme inconvénient il n'y a pas, mais le problème réside dans le manque de conseil, puisque la plupart des gens ne savent pas différencier ce qui est en bonne santé de ce qui ne l’est pas. De plus, avoir la possibilité de pécher peut amener quelqu'un à en faire trop et à ne pas ingérer la partie correspondante.

Donc, ce régime peut fonctionner pour vous. Il vous suffit de vous asseoir pour planifier vos entraînements et votre régime afin de ne pas avoir une autre tentative infructueuse.

Soulager les tendinites avec ces remèdes naturels

La douleur au tendon peut limiter certaines activités, car l’inconfort peut empêcher certains mouvements. Mais selon des études publiées dans Institut national de la santé souligne que lorsque les tendons deviennent enflammés, une thérapie physique et certains remèdes pour réduire la douleur doivent être pris. Donc, dans ce cas, je vous montre comment faire un couple de traitements pour soulager les tendinites.

Aloe Vera

L'effet apaisant et rafraîchissant du gel d'aloe vera peut être maximisé complément pour le traitement de la tendinite. En outre, en absorbant avec une grande facilité à travers la peau aide à dégonfler la zone touchée. Prenez juste une quantité considérable de pulpe et frottez-la directement sur la zone touchée en donnant un léger massage. Attendez au moins 30 minutes et rincez à l’eau froide. Appliquez 2 à 3 fois par jour.

Saule blanc

Les propriétés sédatives et anti-inflammatoires du saule blanc peuvent aider à contrôler la tendinite. C'est une plante qui réduit l'inflammation et la raideur. Il suffit d'ajouter une cuillère à soupe de saule blanc dans une tasse d'eau bouillante et laisser reposer 10 minutes. Après le temps, passez au tamis et consommez. Répétez la dose 3 fois par jour jusqu'à ce que l'inconfort diminue.

Ananas

En raison de ses propriétés, l'ananas aide à diminuer l'inflammation des tendons. Tant d’athlètes incluent ce fruit dans leur alimentation quotidienne pour éviter les blessures et réduire les douleurs musculaires. Essayez simplement de l'inclure dans les salades, les smoothies ou seul.

Huile de moutarde

Il est composé de nutriments essentiels. De plus, il possède des propriétés anti-inflammatoires et aide à calmer la douleur. Garder les muscles et les tendons en excellent état est dû au magnésium qu’il contient. Il suffit de le frotter directement sur la zone touchée en effectuant un léger massage. Attendez qu'il agisse pendant au moins 20 minutes. Appliquez 2 à 3 fois par jour.

Si, après avoir essayé ces remèdes naturels, le problème persiste, il est préférable de consulter votre médecin afin de recevoir un autre type de traitement.

Augmentez la masse musculaire avec ces exercices multiarticulaires

Dans le monde de la formation, vous pouvez trouver d'innombrables exercices, routines et outils pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé. Donc, si vous êtes à la recherche de mouvements qui vous aident à augmenter votre masse musculaire, la solution pourrait consister en des exercices multi-articulaires. Ces exercices sont ceux qui sont effectués de manière continue au quotidien et même dans la plupart des sports. Ce sont des mouvements naturels pour travailler la force, sans pour autant négliger la mobilité. Ils se distinguent même pour brûler des calories de manière significative. Par conséquent, la meilleure chose à faire est d'adapter les exercices muriarticulaires à votre routine.

Ramer avec barre

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Prenez la barre avec vos mains (celles-ci doivent être un peu écartées) et laissez-la tomber de vos épaules. Maintenir la courbure du bas du dos et des épaules en arrière. pliez à la hauteur des hanches, pliez vos genoux et abaissez votre torse. Sans déplacer le torse, soulevez l'abdomen et gardez les coudes attachés au corps. Pause et abaisser la barre jusqu'à ce qu'il soit dans la position initiale.

Saute dans le tiroir

Tenez-vous droit devant le tiroir à une hauteur appropriée. Descendez dans une position de chambre accroupie et avec un mouvement explosif, élevez vos hanches et vos jambes tout en balançant vos bras et en sautant dans le tiroir. Sortez lentement du tiroir pour revenir à la posture initiale.

Balançoire kettlebell

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Prenez la kettlebell en passant vos mains sur la poignée. Pliez vos genoux et penchez-vous un peu pour déplacer le kettlebell en arrière, sous vos jambes. Maintenir la courbure naturelle du dos et sans s'arrêter, porter le poids au sternum.

Claque avec médecine-ball

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Prenez un ballon médicinal et tenez-le au-dessus de la tête. Fléchis les bras et laisse tomber la balle au sol devant toi, aussi fort que tu peux. Prenez la balle pendant que vous rebondissez et revenez à la position de départ.

Squat avant avec barre

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Soutenez la barre contre le haut de la poitrine. Prenez la barre fermement et maintenez les triceps parallèles au sol. Respirez et abaissez vos hanches petit à petit jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en maintenant le poids fixe. Pause dans une position basse et aller rapidement à la position de départ.

Gardez simplement à l'esprit que ces exercices nécessitent une bonne technique, puisqu'un mouvement mal fait ou un excès de poids pourraient être contre-productifs et causer des blessures. Alors, planifiez bien vos routines et, si nécessaire, consultez un coach pour vous conseiller.

Mug Cakes Fit, desserts pour après l'entraînement

Bien sûr, si vous avez une journée chargée entre votre entraînement, votre travail ou vos études, vous aurez à peine le temps de respirer. Cependant, vous êtes toujours à la recherche de des recettes saines, faciles et délicieuses tout en vous aidant à atteindre votre objectif d'être en forme. Donc, pour cela, je vous montre ensuite quelques gâteaux qui conviennent à une représentation à deux. Il suffit de prendre note des ingrédients et de voir par vous-même.

Gâteau Tasse Au Chocolat

Dans un bol, mélangez un œuf, un blanc, trois cuillères à soupe de flocons d'avoine, deux cuillères à soupe d'amandes en poudre, trois cuillères à soupe de lait écrémé ou de lait végétal, une cuillerée à thé de poudre de cacao jusqu'à homogénéisation. Videz dans des tasses (n'oubliez pas de remplir les ¾ parties de votre capacité). Cuire au micro-ondes pendant 2 à 3 minutes à puissance maximale. Sortez et placez des pépites de chocolat. Profitez de votre boisson préférée.

Gâteau Tasse À La Banane

Écrase une grosse banane et réserve. Dans un bol, versez deux blancs d’œufs, une cuillère à soupe de flocons d’avoine, une pincée de cannelle en poudre et un édulcorant naturel. Mélanger jusqu'à complète intégration et verser la banane. Videz dans des tasses (n'oubliez pas de remplir les ¾ parties de votre capacité). Cuire au micro-ondes pendant 2 minutes à puissance maximale. Si du liquide est encore trouvé, cela prend encore une minute. Retirer et garnir un peu de beurre de cacahuète et de flocons d'amandes.

Gâteau Tasse Aux Pommes

Pelez et coupez une petite pomme. Dans un bol, versez trois cuillères à soupe de flocons d’avoine, une pincée de cannelle en poudre, 2 blancs d’œufs et un peu d’édulcorant naturel. Mélanger jusqu'à ce que complètement intégré et versez la pomme. Videz dans des tasses (n'oubliez pas de remplir les ¾ parties de votre capacité). Cuire au micro-ondes pendant 3 minutes à puissance maximale. Sortez et déposez les amandes roulées, le chocolat fondu ou tout simplement le cacao en poudre comme garniture.

Comme vous le verrez, ces Les desserts sont parfaits pour après l'entraînement, car ils contiennent des hydrates et des protéines pour récupérer de l'énergie et réparer les tissus. Alors, n'y pensez plus et commencez à déguster une collation sucrée après la routine d'exercices.

Exercices que vous ne devriez pas faire si vous avez une trochanterite

Les articulations principales ont une structure (bourse), qui est un sac contenant du liquide synovial. C'est comme un lubrifiant pour que les muscles et les tendons puissent effectuer le mouvement adéquat. Ainsi, lors des séances d'entraînement qui génèrent une surcharge, les marchés boursiers peuvent s'enflammer et générer des douleurs. Dans le cas de la hanche, celle-ci est entourée de plusieurs sacs pouvant être affectés, notamment le trochanter. Le trochanter est une projection latérale du fémur qui se situe dans la partie supérieure de la cuisse. Ainsi, en cas de gêne, elle peut s'accompagner de douleurs aiguës du côté de la jambe jusqu'au genou et même à la cheville. Et bien qu’il ne s’agisse pas d’une blessure pouvant invalider certains mouvements, il est conseillé d’arrêter de faire certains exercices pouvant augmenter la douleur.

Superman en équilibre

La posture de Superman peut être bénéfique pour le bas du dos, mais si nous ajoutons à ce mouvement, peut augmenter l'inflammation de la bourse. Il est donc préférable de le faire de manière statique.

Halasana

Cette posture de yoga aide à étirer le dos. Cependant, Ce n'est pas un asana approprié à tout niveau physique, car il nécessite beaucoup de flexibilité et de force. De même, il n'est pas recommandé chez les patients atteints de troncantérite.

Extension des ischio-jambiers

C'est un tronçon classique, mais c'est certainement peut générer beaucoup de douleur. L'un des mouvements les moins recommandés consiste à se tenir les jambes tendues et à abaisser le train du haut pour toucher le sol avec les mains. De plus, le dos est courbé et une plus grande flexion est faite.

Crunchs avec tirette au cou

C'est un mouvement que la plupart des gens font de travers. En plaçant les mains dans la nuque et en faisant une flexion pour soulever le tronc, le cou est étiré. Au lieu de forcer avec l'abdomen pour séparer les épaules du sol. Même il est probable que vous forcez le bas du dos et que vous causiez plus de douleur au trochanter.

N'oubliez pas que la première chose à faire, peu importe la situation, consiste à consulter un spécialiste pour éliminer un problème plus grave et, comme je vous l'ai dit, vous pourrez suivre une formation.

Quelles habitudes à éviter si vous avez l'estomac vide?

On dit que vous êtes ce que vous mangez et c'est totalement vrai. Selon des études, ils affirment que non seulement ce que nous mangeons a un impact significatif sur la santé, mais aussi ce que nous permettons à notre corps d'entrer dans notre corps avant et après un repas le définit également. Raison pour toi devrait renoncez à certaines habitudes lorsque votre estomac est vide. Prenez note et évitez-les!

Boire du café

Après s'être levé du lit le matin, l'esprit fatigué pourrait envoyer un signal indiquant que vous avez besoin d'une bonne tasse de café. Préparer une tasse dans ces moments est donc une chose à laquelle vous êtes peut-être déjà habitué. Mais manger cette boisson chaude sur un estomac vide augmentera les niveaux d'acide dans l'estomac, ce qui pourrait provoquer des vomissements ou de la constipation. Si vous recherchez quelque chose de rapide, l'idéal serait de porter un toast avant le café.

Entraînez-vous dans le gymnase

Bien que l'exercice régulier vous aide à rester en forme et à rester en bonne santé, il n'est pas recommandé de le faire le matin si votre estomac est vide. Le corps commence à brûler du glycogène en tant que carburant, mais comme vous n’en aurez pas assez, le résultat est que la masse musculaire est brûlée comme substitut et, à son tour, augmentera le stockage de graisse. Le corps a besoin de nourriture pour l’entraînement, ainsi que d’une quantité considérable de glucides et de graisses.

Mastiquer un chewing-gum

Si vous ne le savez pas, quand une personne mâche du chewing-gum, la même action de mastication envoie un signal au cerveau vous indiquant que vous êtes sur le point de manger certains aliments. Ce qui prépare l’estomac à libérer une petite quantité d’acide gastrique et peut l’inonder sans l’effet équilibrant de la nourriture. Au fil du temps, si cela devient une activité constante, pourrait causer des ulcères d'estomac. Si vous avez envie de mâcher du chewing-gum, faites-le après un repas et optez pour ceux qui ne contiennent pas de sucre.

Boire de l'alcool

Boire de l'alcool avec l'estomac vide n'est pas une bonne idée. Quand on n'a pas mangé, le corps absorbe l'alcool beaucoup plus rapidement. Ce taux de production devient le double de la vitesse moyenne, c'est-à-dire que vous allez injecter de l'alcool dans votre sang. Donc, l'idéal est de manger un sandwich avec la boisson.

Ingérer des jus

Les fibres contenant des agrumes irritent l'estomac videIl est donc très dangereux de boire du jus avec l'estomac vide, en particulier pour les personnes souffrant de gastrite ou qui risquent de la développer. Une bonne option est de boire de l'eau naturelle à jeun, puis de manger quelque chose.

Bien qu'il semble que ce soient des habitudes que la plupart des gens ont, ils ne sont pas toujours les plus recommandés. Donc, si vous voulez rester en bonne santé, suivez ces conseils maintenant.

Truffes sans sucre pour savourer une délicieuse collation

Les truffes sont des desserts qui ont toujours fière allure. Cependant, le seul inconvénient est qu’avoir de grandes quantités de sucre ne convient pas à ceux qui suivent un régime ou souffrent d’une maladie telle que le diabète. Mais il y a de gros des options savoureuses et peuvent être fantastiques pour une réunion ou une collation saine à savourer entre les repas.

Citrouille et truffe au chocolat

Faites fondre 125 g de chocolat et réservez. Dans un bol, mélanger 50 g de purée de citrouille, 50 g de lait de soja ou de flocons d'avoine, une cuillère à soupe de cacao pur, 2 dattes utilisées et mélanger jusqu'à ingestion complète. Couvrir et mettre au réfrigérateur pendant 30 minutes. Après le temps, prenez de petites portions, façonnez-les et passez-les dans du cacao pur. Puis ramenez-le au réfrigérateur jusqu'au moment de servir.

Truffe à l'avocat et au chocolat

Faites fondre 170 g de chocolat et réservez. À part, écraser 75 g d'avocat jusqu'à obtenir une purée fine et lisse. Dans un bol, ajouter le chocolat, l'avocat et une pincée de sel et bien mélanger. Prenez au réfrigérateur précédemment couvert et laissez reposer pendant 20 minutes pour que la préparation prenne consistance. Après le temps, prenez de petites portions et façonnez-les. Lorsque vous avez les truffes que vous avez, vous pouvez les passer à travers une poudre de cacao pure, des noix hachées finement ou de la noix de coco râpée. Puis ramenez-le au réfrigérateur jusqu'au moment de servir.

Truffe à la carotte et à l'avoine

Râpez 50 g de carotte et réservez. Dans un bol, mélanger 70 g d'amandes pré-broyées, de carottes, 100 g de pâte de dattes, 100 g de flocons d'avoine, 50 g de noix de coco râpée et 1/4 de cuillère à thé de cannelle en poudre et mélanger jusqu'à intégration complète. . Couvrir et mettre au réfrigérateur pendant 40 minutes. Après le temps, prendre de petites portions, les façonner et les passer avec de la noix de coco râpée. Puis ramenez-le au réfrigérateur jusqu'au moment de servir.

Vous pouvez manger ces truffes sans problème, car vous remarquerez qu’elles ne contiennent pas de sucre.. De plus, vous pouvez les emmener au travail, au bureau, à l’école ou où vous voulez et les manger lorsque vous avez une envie de temps à autre. Rappelez-vous juste de boire modérément.