Vous avez sûrement toute l'attitude et l'envie de faire votre formation, mais si vous avez peu de temps, s'il pleut ou si vous pensez aller au parc ou à un endroit en plein air. Ainsi, vous pouvez tout donner pour que rien ne boycotte votre programme d’exercices et, mieux encore, vous puissiez exécutez-le dans n'importe quel espace, même s'il est réduit. Prends note!
Burpees
Les burpees sont un mouvement très complet qui La force, la résistance et la coordination sont travaillées. De plus, c'est un excellent exercice cardiovasculaire. Tenez-vous debout avec vos pieds à la hauteur des épaules et accroupissez-vous jusqu'à ce que vous touchiez le sol. Sans lever vos mains du sol, poussez-vous avec les deux jambes pour rester en position et pouvoir effectuer une flexion de la poitrine. Faites ensuite le mouvement opposé en commençant par les jambes et en terminant par un saut.
Sumo squat avec saut
Le sumo squat est une variante du squat classique qui va aide à renforcer la face interne des jambes, en donnant la priorité aux ischio-jambiers et aux ravisseurs. Tenez-vous debout avec vos jambes plus larges que vos épaules et le bout de vos pieds tourné vers l'extérieur. Il descend en même temps que l'abdomen reste contracté. Sans incliner le torse, abaissez le corps jusqu'à faire une demi-flexion des jambes et les genoux sont parallèles au sol. Revenez à la position de départ avec un saut.
Alpinistes
L’exercice des alpinistes est un exercice complet qui permet travailler au niveau cardiovasculaire qui implique un travail sur les jambes, l'abdomen, la poitrine et les épaules. Posez vos mains sur le sol, espacés sur les épaules, les coudes tendus. Les jambes doivent être étendues et les autres fléchies, en posant les extrémités des pieds sur le sol. À propos alternativement des genoux à la poitrine (comme si vous montiez).
Coup de pied glute
Le coup de pied de fesses est un exercices de jambe qui aide à renforcer les fessiers et à renforcer la force du bas du corps. Levez-vous et placez un bras loin du dos d'une chaise. Gardez les pieds ensemble et appuyez-vous sur le dossier pour garder votre équilibre. Soulevez une jambe en arrière aussi haut que possible et maintenez-la pendant quelques secondes. Commencez à descendre lentement pendant que vous contractez vos fesses.
Alors mettez vos vêtements de sport, donnez jouer à la musique et commencer l'entraînement cardio pour atteindre l'objectif.