Brûler des calories pendant que vous dormez est possible

Corriendo en la camaparfois, nous n’avons pas beaucoup de temps pendant la journée pour s’entraîner, et nous devrions reléguer ces minutes d’exercice d’une nuit, juste avant d’aller au lit. Cependant, si nous avons l’impression de trop d’énergies que la formation de pré-sommeil, notre corps va réagir automatiquement à la quasi-impossibilité de trouver le sommeil. Donc, aujourd’hui, j’ai l’intention de une session simple de ne pas vous prendre plus de 10 minutes, qui n’a pas sudaréis et qui permettra à votre corps à se sentir suffisamment fatigué pour s’endormir rapidement.

Lorsque nous faisons de l’exercice, notre métabolisme accélère qui sont heureux de le voir. Le plus d’intensité que nous utilisons, la combustion des calories vont durer beaucoup plus longtemps après la fin de la formation. Donc, sachant cela, nous avons pu faire une séance de HIIT brutal et si quemaríamos des calories toute la nuit, et peuvent même plus de temps au cours de la matinée. Cependant, avec autant d’intensité, notre corps ne nous laisse pas dormir jusqu’à ce que, au moins, les 3 ou 4 heures du matin.

À l’augmentation de la fréquence cardiaque est élevée, plus le nombre de calories que notre corps brûle. Jusqu’à présent, n’est-ce pas? Mais pour dormir, nous n’avons pas besoin d’augmenter notre fréquence jusqu’à concurrence du maximum, simplement à l’endroit où nous laissons vous commencez à brûler des calories sans peine la réalisation de. Nous allons voir une mini session de 10 minutes pour votre corps à brûler des calories pendant la nuit, et vous permettent de dormir comme un loir. Et, dans le cas où à l’extérieur de peu, juste sudaremos.

Yoga en habitación

Séance, le

5 minutes de formation

  • 20 push-ups.

  • 20 secondes le fer sur les coudes.

  • 20 secondes planche latérale (à droite).

  • 20 secondes planche latérale (à gauche).

  • 20 les squats.

  • 20 fentes (10 avec chaque jambe).

  • 20 secondes squat sur le mur.

5 minutes de Yoga

Genou, à l’épaule: pris en charge avec un coup de genou en face de l’autre, et la rotation du tronc vers l’épaule droite posée sur le genou gauche. Dure environ 10 secondes et répétez avec l’autre genou.

la Posture d’un fer: en position initiale de fer, le soutien de l’avant-bras sur le sol, la réunion de la paume des mains et appuyez sur l’un avec l’autre. Détient entre 30 et 60 secondes.

Pont: la technique de la passerelle pour les fesses, il est important d’exécuter ainsi afin de ne pas souffrir de blessures. Couchée sur le dos, avec les bras tendus vers l’avant et avec la paume des mains reposant sur le sol, nous allons commencer à séparer le cul de la terre, soutien de la plante des pieds sur le sol et de plier les genoux, à l’extrémité formant une sorte de rampe de vos épaules à vos genoux. nous avons Tenu là pendant 30 à 60 secondes.

vous Détendre fin: ce dernier poste, nous pourrions nous servir, même pour dormir. Entre les oreillers, avec l’un d’eux en vertu de notre retour (sur les fesses à la tête), et un couple de plus sur chaque côté de ses jambes, la collecte de la plante des pieds les uns avec les autres, et nous allons ouvrir les genoux autant que nous le pouvons, en les soutenant dans les oreillers sur le côté. l’y maintenir pendant environ 60 secondes.

Comme vous pouvez le voir, nous allons faire une session de 5 minutes avec des exercices d’intensité modérée, pour compléter un autre 5 minutes de postures de Yoga pour chemin de retour au calme pour atteindre un agréable rêve. Aussi simple que de 10 minutes d’exercice par l’impression peu d’énergie, mais l’augmentation de la fréquence cardiaque, juste assez pour brûler les calories que vous avez besoin de toute la nuit.