Il n'y a pas d'excuses pour bouger avec tout et brûler de la graisse en gros. Effectuez donc un entraînement de haute intensité et atteignez rapidement l’objectif. Pas avant d’avoir une alimentation équilibrée et une bonne hydratation pour donner le meilleur de sa santé.
Squat avec coup de pied et poids
Si le squat aide à tonifier vos fesses, un coup de pied renforcera votre capacité à travailler les quadriceps. Mais si vous ajoutez du poids, ce sera un exercice super complet. Donc, effectuez un squat et contractez l'abdomen. Lorsque vous revenez à la position de départ, donnez un coup de pied latéral avec une jambe pesante tout en maintenant l’équilibre avec l’autre. Effectuer 20 répétitions avec chaque jambe.
Crunch d'une jambe
Si tu veux travaillez vos abdominaux au maximum, le resserrement est l’exercice parfait. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes fléchies. Lève le genou et garde le dos droit. Étirez et pliez une jambe en même temps que vous contractez l'abdomen. Faites 15 répétitions avec chaque côté.
Saut à ski
Celui-ci L'exercice est excellent pour travailler les jambes et les fessiers, ainsi que la zone extérieure des courroies de la cartouche. L'idée est de diviser le poids quand il saute, en le passant d'une jambe à l'autre et en traversant par l'arrière. Effectuer 15 répétitions par côté.
Burpees avec foulée
Le Burpees classique est exécuté avec un flex pour toucher le sol avec vos mains. Ensuite, une extension des jambes est faite tout en faisant une flexion du coude. Pour revenir à la position de départ, un saut est effectué avec les mains étendues. Cependant, dans cette variante, une foulée sera faite à la place de l'extension. De cette façon, il va brûler plus de calories et comme vous avez plus de résistance, vous pouvez augmenter les répétitions.
Cet entraînement vous fera transpirer, alors enfilez vos vêtements de sport et donnez-les jouer à la musique pour ne pas arrêter jusqu'à la fin.