Baisser le mauvais cholestérol avec l’exercice physique

Hombre andando en bicicletanous savons Tous que l’exercice physique est bon pour la santé de la plupart des maladies, mais certaines études scientifiques ont montré qu’il peut aussi faire baisser le taux de mauvais cholestérol dans le sang, qui est un grand avantage pour le cœur. Si vous voulez savoir quels sont les autres avantages que nous avons découvert à l’Université de Duke, en Grande-Bretagne, continuer la lecture.

les Bienfaits de l’exercice

l’exercice physique améliore la tolérance aux hydrates de carbone, qui aide à réguler les niveaux de glucose dans le sang et brûler beaucoup plus de graisse du ventre. D’autre part, augmente le taux de bon cholestérol et réduit le mauvais cholestérol, agissant à son tour sur les triacylglycérols. Il réglemente également la pression artérielle, prévient les maladies cardio-vasculaires, élimine le stress, favorise meilleur équilibre hormonal et diminue l’obésité.

combien l’exercice dois-je faire pour diminuer le taux de mauvais cholestérol?

CaminarUne étude menée par l’Université de Duke, en Grande-Bretagne, publiée dans le New England Journal of Medicine, a montré que l’exercice aérobie comme la course, la marche, la natation, le vélo, etc., sont les plus bénéfiques pour abaisser le taux de cholestérol ou de triglycérides. L’intensité et la durée de l’exercice physique, ainsi que de leurs séances hebdomadaires, dépendra de l’état de santé et la condition physique de la personne.

selon l’Organisation Mondiale de la Santé, 30 minutes, cinq fois par semaine, peut-être assez pour rester en forme et prévenir les maladies. La Fondation du Cœur, diagnostiqué avec un taux de cholestérol élevé lorsque les niveaux de cholestérol total dépasser 200 mg/dl ou lorsque les niveaux de mauvais cholestérol dépassé 130 mg/dl.

Conseils pour ceux qui ne sont pas très aimante de l’exercice physique

Subir escalerasBeaucoup de gens n’ont pas la discipline et de la persévérance pour passer quelques minutes par jour, ou bien, à quelques jours d’une semaine à l’exercice physique de sorte que l’utilisation de la bicyclette lorsque vous aller faire du shopping ou aller à pied est une excellente alternative. D’autre part, si vous vous garez la voiture de votre lieu de travail, vous serez en mesure d’obtenir les avantages de la marche.

Aussi, au lieu d’utiliser l’ascenseur, vous pouvez monter et descendre les escaliers, et de remplacer les objets sucrés, les aliments gras ou pour des collations saines, lorsque vous vous sentez anxieux.

l’exercice physique ainsi que le régime alimentaire, est l’un des piliers fondamentaux de réduire le taux de cholestérol et de jouir d’une bonne santé. Comme bien mentionné ci-dessus, la pratique d’au moins 30 minutes à chaque fois, de trois à cinq fois par semaine.