Augmentez la masse musculaire avec ces exercices multiarticulaires

Dans le monde de la formation, vous pouvez trouver d'innombrables exercices, routines et outils pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé. Donc, si vous êtes à la recherche de mouvements qui vous aident à augmenter votre masse musculaire, la solution pourrait consister en des exercices multi-articulaires. Ces exercices sont ceux qui sont effectués de manière continue au quotidien et même dans la plupart des sports. Ce sont des mouvements naturels pour travailler la force, sans pour autant négliger la mobilité. Ils se distinguent même pour brûler des calories de manière significative. Par conséquent, la meilleure chose à faire est d'adapter les exercices muriarticulaires à votre routine.

Ramer avec barre

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Prenez la barre avec vos mains (celles-ci doivent être un peu écartées) et laissez-la tomber de vos épaules. Maintenir la courbure du bas du dos et des épaules en arrière. pliez à la hauteur des hanches, pliez vos genoux et abaissez votre torse. Sans déplacer le torse, soulevez l'abdomen et gardez les coudes attachés au corps. Pause et abaisser la barre jusqu'à ce qu'il soit dans la position initiale.

Saute dans le tiroir

Tenez-vous droit devant le tiroir à une hauteur appropriée. Descendez dans une position de chambre accroupie et avec un mouvement explosif, élevez vos hanches et vos jambes tout en balançant vos bras et en sautant dans le tiroir. Sortez lentement du tiroir pour revenir à la posture initiale.

Balançoire kettlebell

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Prenez la kettlebell en passant vos mains sur la poignée. Pliez vos genoux et penchez-vous un peu pour déplacer le kettlebell en arrière, sous vos jambes. Maintenir la courbure naturelle du dos et sans s'arrêter, porter le poids au sternum.

Claque avec médecine-ball

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Prenez un ballon médicinal et tenez-le au-dessus de la tête. Fléchis les bras et laisse tomber la balle au sol devant toi, aussi fort que tu peux. Prenez la balle pendant que vous rebondissez et revenez à la position de départ.

Squat avant avec barre

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Soutenez la barre contre le haut de la poitrine. Prenez la barre fermement et maintenez les triceps parallèles au sol. Respirez et abaissez vos hanches petit à petit jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en maintenant le poids fixe. Pause dans une position basse et aller rapidement à la position de départ.

Gardez simplement à l'esprit que ces exercices nécessitent une bonne technique, puisqu'un mouvement mal fait ou un excès de poids pourraient être contre-productifs et causer des blessures. Alors, planifiez bien vos routines et, si nécessaire, consultez un coach pour vous conseiller.