Il est frustrant de constater qu'avec le temps, nous perdons certaines compétences et la capacité de faire beaucoup de choses. Peut-être que, quand vous étiez enfant, vous étiez très flexible et maintenant, comment est-ce que ce n'est pas pareil, non? La même chose arrive avec les mouvements explosifs et l'agilité. C'est pourquoi à incorporer des exercices de base dans la formation, vous pouvez travailler l'agilité et la meilleure chose à faire est que vous ne risquez pas de vous blesser au dos ou aux genoux.
Sauter
Peut-être avez-vous l'air familier de sauter un exercice, qui est à genoux à un rythme accéléré. Cependant, pour cette modalité, il s’agit de entrer dans l'échelle, mais lentement en levant le genou contre la poitrine. Vous pouvez le faire sans avoir à vous déplacer.
Saut de rotation
Pour ce mouvement, vous choisissez l'intensité, avec les deux jambes ou une seule. Faites des sauts avec 90 g de virages sur les côtés. Mais vous n’avez pas à faire de gros sauts, c’est juste améliorer l'agilité du mouvement.
Deux pas en avant et en arrière
Afin de réaliser cet exercice efficacement, vous aurez besoin d'un escalier de coordination. Mais si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser des dalles de gymnastique. Vous n'aurez qu'à avancer de deux pas en avant puis en arrière un. N'oubliez pas d'entrer dans la cage d'escalier.
Rouleau d'ours
Ce mouvement des "marches d'ours" va introduire une variante sur les extrémités. Pour cela, entrer en quadrupède et prendre la pose de break dance, ce qui demande beaucoup de force. Alors, faites-le lentement et introduisez-le dans votre routine d'entraînement.
Croisement
À l'aide d'une échelle de coordination, il effectue des déplacements latéraux, pénètre à l'intérieur et croise les pieds lorsqu'il se déplace. C'est un excellent exercice pour améliorer les capacités, surtout par les footballeurs.
Alors Commencez à introduire ces exercices dans votre routine et vous verrez comment vous allez petit à petit reprendre cette agilité que vous pensiez déjà perdue. N'oubliez pas que si vous souffrez d'une blessure, il est préférable de consulter votre médecin pour une évaluation préalable.