Aligne la colonne vertébrale, afin de libérer les tensions avec ces exercices

Alinear columnaLa colonne est l’arbre le plus important dans le corps, car c’est grâce à cela qu’il cela permet d’avoir de la mobilité, de la force et de la stabilité. Cependant, une mauvaise posture, le manque de mobilité, et même le stress peut créer des tensions et des douleurs dorsales, cervicales, les articulations, etc. Donc, si vous étirer les muscles et le tissu conjonctif de la colonne vertébrale va aider à améliorer la souplesse et, avec elle, la capacité de mouvement pour être en mesure de prévenir de futurs problèmes. Afin de suivre cette routine dans le confort de la maison et dans un court laps de temps, vous remarquerez la différence.

Soulevant les épaules

Bien que c’est une position très simple, la levée des épaules aide à détendre le haut du dos et même réduit la tension dans les épaules. Pour ce faire, vous avez juste besoin d’ inspirez pendant que vous soulevez vos épaules vers le haut, comme si vous vouliez décollez de l’arrière. Lorsque vous expirez, vous devriez baisser un peu.

cou Ascenseur

Estirando cuellos’Asseoir sur une surface plane avec la colonne verticale. respirer profondément et que vous expirez baisse lentement la tête d’une épaule. Maintenant, avec l’aide d’un bras exerce une pression à la baisse. Répétez de l’autre côté. Pour compléter l’exercice, vous pouvez effectuer d’autres mouvements. Donc, mettez vos yeux à l’avant, tourner la tête vers l’avant, puis sur les côtés, comme si vous étiez à dessiner un petit cercle avec le menton. Faire d’un côté puis de l’autre.

la Flexion de la colonne

s’Asseoir sur les talons et placez les paumes des mains sur les cuisses. Inhaler par l’expansion de la poitrine et de la flexion de la colonne vertébrale vers l’avant. Gardez à l’esprit que les épaules doivent être détendues et la tête alignée avec impatience. Puis expirez et détendez-vous à la colonne vertébrale en arrière, formant une légère courbe. Répétez le mouvement avec le rythme de votre respiration.

il est à noter que les aligner la colonne va pour s’assurer de l’absence de douleur, de tension et, ainsi, d’éviter les blessures. Ne vous attendez donc pas à se sentir mal et commence à effectuer cette routine. Maintenant, si vous avez un problème ou d’une chirurgie, il est préférable d’aller avec le spécialiste pour vous conseiller.