Aide à prévenir la déchirure avec ces exercices

DesgarreMerci pour les muscles et les tendons peuvent avoir des mouvements dans les articulations et, par conséquent, capable d’effectuer une activité. Avoir renforcé les muscles et vous détendre (non tendu) est un engagement que les gens devraient-ils faire qui font de l’exercice pour pour éviter un déséquilibre musculaire et éviter à tout prix les larmes. Donc attention à cette routine que vous devez faire au moins deux fois par semaine pour ne pas avoir la sensation d’inconfort qui pourrait vous conduire à la chambre d’un couple de jours.

Fentes

stand avec des haltères dans les deux mains. Donne une série de 10 fentes pendant que vous marchez. Puis le faire jusqu’à ce que vous revenez au point de départ. Reste, et répétez. Rappelez-vous que la tête doit être droite et vers l’avant.

l’Élévation de la hanche

Ponte à l’envers sur une fitball. Placez les mains sur le sol, en gardant les bras tendus et aligné avec le torse. Serrer les fesses pendant que vous faites glisser la hanche. Faire une pause sur le sol et effectuez 10 répétitions. Repose et on recommence.

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l’Étape

se tenir en face d’une étape complètement droites et vers l’avant. Placer le pied droit sur lui et poussant jusqu’. Puis diminuer à nouveau la parole. Faire 30 répétitions pour chaque jambe.

Croisement des jambes

Veuillez face vers le haut avec les jambes et les hanches en flexion. Placez la cheville droite sur le genou gauche. en Tenant le genou avec les deux mains et appuyez sur la touche vers votre poitrine pendant 30 secondes. Modifier la position des jambes. Le faire plusieurs fois par jour

Aller à la sécurité avec ces les mouvements d’échauffement, avant le démarrage de l’activité physique, et en évitant les larmes qui peuvent nuire à votre formation. Prêter attention aux signaux que votre corps vous envoie, donc si vous vous sentez une traction dans toutes les zones du corps réduit l’intensité ou de l’arrêter. Rappelez-vous que le fait d’avoir un régime alimentaire sain qui contient des fibres aidera à renforcer les fibres musculaires.