Abdominaux pour les femmes est de 8 minutes

Mujer haciendo abdominalesdepuis le début, nous savions qu’il serait un peu difficile, mais pas impossible. Cependant, faire des redressements assis pendant des heures et des mois et des mois, ne vous donnera pas de résultats si vous ne payez pas attention à un seul facteur: le temps. Même si cela peut sembler un peu incroyable, une étude menée par l’Institut National de la Santé des États-unis, a découvert que pour obtenir un ventre plat, vous aurez juste à faire 2 séries de 10 répétitions de chaque exercice, , pour un total de 8 minutes, Diminue de centimètres, et tonifier votre corps avec cette ab de la routine!

1. Ciseaux verticaux

Tijeras de abdomenétaler un tapis ou un matelas sur le sol et se tenir debout sur elle, face vers le haut avec les jambes et les bras tendus. Soulevez la jambe droite aussi haut que vous le pouvez, sans plier le genou; puis répétez avec l’autre jambe. Effectuer 2 séries de 10 répétitions. Cet exercice est très simple et vous pouvez le faire à la maison à tout moment.

2. Abdominale inversée

Mujer practicando abdominales reversosAllongez-vous sur votre dos avec les bras et les jambes étendues. Prend en charge les paumes de vos mains sur le sol, puis soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez. Attention! Vous ne devez pas fléchissez vos genoux et vous devez les traiter de tous les efforts de cette exercice abdominale focus sur l’abdomen et non dans la colonne. Effectuer 2 séries de 10 répétitions.

3. Debout, ab

Abdominales de pie

Debout avec les bras à hauteur d’épaule et faire pivoter votre torse vers la droite puis vers la gauche. Contrat de l’abdomen au cours de l’ensemble de l’exercice et effectuer 2 séries de 10 répétitions. Cet exercice debout ab vous pouvez prendre le confort de votre maison ou même au travail. En Plus, c’est parfait pour les intégrer dans une routine d’entraînement pour les jours de grande affluence!

exercice de routine est encore plus efficace, il est essentiel que vous maintenir un régime alimentaire varié et équilibré, faible en gras et en glucides n’est pas saine, également connu en tant que raffiné.