8 exercices de cordes de bateau pour un entraînement complet

Ejercicio cuerdas de barco
Peut-être que vous avez rencontré avec certaines personnes qui sont exercice avec de longues cordes et ne sais pas comment vous pouvez vous entraîner avec eux. Ne vous inquiétez plus, maintenant, je vais vous montrer quelques exercices avec ces cordes qui permettra de rendre la formation plus complète. Gardez à l’esprit que pour compléter les routines avec de nouveaux matériaux, de les rendre plus varié et amusant. Ces cordes sont assez lourd, donc l’idée est de travailler d’une manière unique les muscles du corps avec l’idée de créer des vagues avec les cordes.

Vagues double bras

stand à la largeur des hanches, les orteils pointés vers l’avant et les genoux légèrement pliés. Maintenant prend les cordes avec la paume de la main tournée vers le bas et commence à déplacer les deux bras en même temps avec force. Maintenir le rythme accéléré. Répétez l’exercice pendant 30 secondes et reste une minute.

Vague avec le bras en cunclillas

résister à la largeur des hanches avec les doigts pointant vers l’avant. Mettez-vous dans cunclillas avec les cuisses parallèles au sol. Prend les cordes avec la paume des mains tournée vers le bas. Maintenez la position pendant que vous vous déplacez chaque bras un à un en formant des vagues. Répétez l’exercice pendant 30 secondes et reste une minute.

Vague avec le bras en faisant sauter les squats

Mettez-vous dans une position pour effectuer un squat profonde et commence à faire des vagues avec un seul bras. Saute dans les airs pour atterrir lentement à la position initiale. Continue de sauter tout en déplaçant le bras. Répétez l’exercice avec chaque bras.

Vague inverse de la fente

stand avec vos jambes ensemble. Prendre les cordes avec la paume des mains vers le haut, garder les coudes près de la cage thoracique. Commence à faire des vagues avec un seul bras puis mettre la jambe gauche en arrière, dans une fente. Alterner avec l’autre bras et de marcher sans s’arrêter.

Vague d’un double bras burpee

Mettez-vous en position de squat et fait des ondes rapides avec des armes. Après avoir quitté les cordes, saute et effectue une flexion de la position des bras. Flexion complète de bras avant de sauter en arrière et re-prendre les cordes.

Lancement de la hanche

Prend les cordes avec la paume des mains vers l’intérieur et garder vos mains ensemble. Maintenant déplace la les chaînes à partir de la hanche droite vers le haut pour former un arc de cercle à la hanche gauche. Il est important de garder le buste droit, et le contrat de l’abdomen tout le temps.

Beat puissance

, Stand, comme si vous allez effectuer un squat et de prendre la corde avec les paumes vers. Puis , les portent à la tête et frappe les cordes sur le sol. Rappelez-vous que la poitrine doit être en position verticale.

Cercle avec les bras

Prend les cordes avec la paume tournée vers le bas, les bras tendus et les coudes près du corps. Maintenant avec un bras effectuée 3 cercles vers l’intérieur et puis un autre 3 à l’extérieur. Faire de même avec l’autre bras.
Entrenamiento cuerdas barco
Sans doute, l’entrée dans les cordes du bateau dans le cadre de routines d’entraînement vous pouvez pour démontrer son efficacité dans le gain de force musculaire, ainsi que la perte de poids. Ne restez pas avec le désir et l’essayer.