5 une force phénoménale exercices que vous devriez pratiquer

Ejercicio fuerza
L’entraînement de la force non seulement aide à augmenter la force, mais aussi de la masse musculaire et la puissance. Bien qu’elle soit faite par les culturistes avancés, il ya quelques exercices qui peuvent être bénéfiques pour les débutants qui veulent améliorer la force et de développer les muscles. Si vous êtes un prof passionné de, il effectue également ces exercices publié par CNN pour pour améliorer la condition physique et le faire travailler les muscles de façon différente.

1.Squats Gobelet

Sentadillas GobletPour la pratique de l’squats Coupe, vous aurez besoin d’ tenez un haltère avec les mains à la hauteur de votre poitrine. Ouvrez les pieds à la largeur des épaules, les orteils de celui-ci pointant légèrement vers l’extérieur, et apporte les fesses comme si vous allez vous asseoir. Descendre jusqu’à ce que vos coudes toucher les faces internes des genoux et de se relever complètement. Répétez jusqu’à ce que vous atteindre 4 séries de 8 répétitions.

2. Appuyez sur pallof

support perpendiculaire sur une colonne de câble avec le bras de la colonne soumis à la hauteur de l’épaule. tenez les poignées avec les deux mains et tirez vers le bas en direction de la poitrine, toujours le maintien de la tension du câble. Séparer les pieds à la largeur des épaules et la poitrine haute, serrez le ventre et apporter la poignée vers l’avant, le redressement de votre bras complètement. Faire 3 séries de 10 répétitions pour chaque côté.

3. Lézard

Les lézards ne sont pas aussi compliqués à faire, et, avec eux, vous serez en mesure de travailler les muscles de la partie supérieure de votre corps. Regardez la vidéo pour savoir ce que vous avez à faire et comment faire pour éviter les blessures.

4. Squat latérale

Sentadilla lateralstand avec vos pieds un peu plus écartées que la largeur des épaules et de les faire pointer vers l’avant. Elle lève les hanches en arrière, pliez la jambe gauche et se pencher sur elle, le pied droit en angle. Le genou gauche doit être plié et votre talon doit être fermement dans le sol. Pour sa part, la jambe droite doit être complètement étendus, déposer le poids sur le côté opposé de votre corps. Effectuez 3 séries de 6 répétitions.

5. Extension de la hanche

Si vous souhaitez exercer les muscles fessiers se mettre en position de 4 points d’appui sur une couverture ou un tapis et de garder votre avant-bras à plat sur le sol. , Étendre l’une de vos jambes et elévala en contractant les fesses. Chaque fois que vous upload et download, utilise la tension dans le muscle. Faire 3 séries de 8 répétitions avec chaque jambe.

L’augmentation de la force musculaire est juste l’un des avantages de routines de la force, comme ce aussi pour aider à prévenir l’ostéoporose, perdre du poids et à améliorer le mouvement et la capacité des mouvements de la journée-à-jour.