5 types de protéines pour augmenter la masse musculaire

Tipos proteínas aumentar masa muscular
Dans le monde de la remise en forme, l’exercice et un régime alimentaire à haute teneur en gras, riche en calories des aliments avec un excès de calories, dans laquelle les glucides et les protéines jouent un rôle important) sont à la base de augmenter la masse musculaire. En outre, l’ la partie protéique de l’3 macronutriments que le corps a besoin pour son bon fonctionnement. Pourquoi les médecins recommandent de suivre un régime avec 25% composé de ce macronutriment.

la Protéine de soja

Proteína soja
Ce type de protéine est idéal pour les personnes qui sont végétariens ou végétaliens, parce que la protéine est extraite de la graine de soja, de sorte qu’il ne comporte aucun composant d’origine animale. Est une protéine de haute valeur biologique, d’être efficace pour augmenter la masse musculaire. Il est très complet, qui fournit des 9 acides aminés essentiels que le corps ne peut pas créer par eux-mêmes et sont nécessaires pour diverses fonctions. La consommation régulière de cette protéine fournit le volume des muscles, ainsi que dans la restauration, de l’entretien et de la synthèse des protéines des tissus.

  • la Dose recommandée: il est recommandé de consommer 2 portions par jour, surtout le matin ou le soir, ou avant et après la formation. Peut être mélangé avec de l’eau, des jus de fruits pour un goût différent.

les Protéines de lactosérum

Proteína suero de leche
La whey protéine est la plus populaire. Comme son nom l’indique, c’est un produit qui est fabriqué à partir de lactosérum de lait et est très en demande, comme il est absorbé rapidement dans le corps, ce qui permet un optimale de la récupération des muscles après un entraînement long. En outre, grâce à sa biodisponibilité offre d’autres avantages comme pour améliorer le système squelettique, le système immunitaire et le système cardio-vasculaire.

  • la Dose recommandée: à consommer entre 20 – 25g par jour, avant et après la formation. Bien qu’il est important de considérer le régime alimentaire est assurée, car cela dépendra des besoins de chaque personne, particulièrement les athlètes et les culturistes de haute performance.

de la Protéine de caséine

Proteína caseína
Cette protéine est également extraite du lait, bien que dans ce cas, il est le lactose, qui sont les principaux composants. A de grands avantages mais il n’est pas très apprécié par les athlètes, car il n’est pas facile à assimiler pour le tube digestif. Par conséquent, maintient les muscles en bon état, par la prévention de muscle catabolisme (destruction du muscle). De nombreux experts recommandent de combiner les protéines de caséine avec le lactosérum de lait, lorsqu’il est mélangé ensemble, la protéine de lactosérum aidera à réparer les muscles, tandis que la caséine permettra d’éviter la destruction de la même.

  • la Dose recommandée: chez les personnes de teint moyenne, il est recommandé que, entre 20 et 40g dissous dans l’eau. Pour de meilleurs résultats, doivent être consommés dans la nuit de sorte que le corps peut obtenir les acides aminés essentiels pour construire les muscles.

la Protéine de l’œuf

Proteína huevo
Cette protéine est extraite de l’œuf avec une disponibilité biologique différent. Afin que les athlètes qui sont intolérants au lactose choisir cette protéine. Il est facile d’assimilation, de sorte qu’il a le même but, pour démarrer la récupération des muscles. Même permet de gagner de la masse musculaire, car il stimule la synthèse de protéines. Contrairement à d’autres protéines, l’œuf est la seule nourriture que vous pouvez apporter entre 10 et 20% de l’acide aminé leucine avec de grandes vertus anabolisantes pour le corps.

  • Dose: La consommation devrait être limitée à 40g par jour en moyenne, les gens, qui peut être pris à tout moment de la journée. Il est important de noter que le fait d’avoir un haut leucine contenu ne doit pas être combinée avec d’autres sources de protéines.

les Protéines isolées à partir de la viande

Proteína aisalada carne
C’est l’une des protéines les moins populaires, même si vous prenez une certaine importance, en raison de sa disponibilité biologique va être de plus en plus perceptibles, comme la viande une partie de la nourriture avec un considérable apport de protéines. Pour être une protéine isolée de la chair, fournit les acides aminés essentiels que le corps nécessite pour son bon fonctionnement. Est excellent pour augmenter la masse musculaire.

  • Dose: il y a une référence à la consommation, car il varie tellement en fonction du produit, ainsi que la formation. Mais vous pouvez commencer avec une cuillère à soupe mélangées dans un smoothie entre 2 et 3 fois par jour.

Maintenant, vous en savez plus sur ces types de protéines que vous choisissez celui qui correspond le mieux. Mais prendre en compte le fait que ces décisions ne sont pas à la légère, ni à personne. Les amateurs du sport ou de la performance signifie qu’il n’est pas nécessaire pour l’apport de protéines de grande taille.