5 push-ups plus puissant que vous devriez savoir

miostatinale temps de démontrer la force et la puissance, il n’y a rien de mieux que les pompes, aussi connu comme pull-ups, push-ups et des planches. Ils sont largement utilisés dans la pratique pour renforcer les muscles du tronc, les bras, les épaules et même les abdominaux. Son grand avantage est qu’il ne nécessite pas de n’importe quel type de matériel et peut être effectué à n’importe quel site. En outre, ils sont très efficaces et vous aidera à montrer bonne figure. Voila, je vous laisse le 5 push-ups plus puissant!

1. Push-ups, les genoux appuyés

placez-vous face vers le bas avec les mains sur la verticale des épaules. Prend en charge vos genoux, crúzalas et descend le tronc.

2. Fer normal

face vers le bas appuyez sur vos avant-bras avec les jambes légèrement écartées et tendues. Forme une ligne droite avec votre corps et n’oubliez pas que les coudes doivent être alignées avec les épaules. Contracter les muscles du tronc.

3. Push-up diamond

Ponte à l’envers, avec les genoux appuyés, bras semi-fléchis, et le tronc de l’érection. Placez les mains sur la verticale de l’muscles pectoraux formant une pyramide avec les doigts. Vous descendent lentement jusqu’à presque toucher les muscles de la poitrine avec les mains, et renvoie à la première pose par la force des armes.

4. Push-ups sur T

Ponte à l’envers reposant sur le bras légèrement fléchis et les jambes tendues. Descendez en pliant vos bras jusqu’à ce qu’ils touchent le sol et soulevez le torse en contractant les muscles pectoraux. Faites pivoter le torse et d’étirer les bras vers le haut pour former une lettre T. réduire vos bras et revenir à la première pose.

5. Push-ups, les claquements de mains

Mettez-vous en position pushup et pousser vers le haut de façon explosive avec chaque répétition pour applaudir avec vos mains.

Effectuez 15 répétitions de chaque une de ces efficace et puissant, la flexion des bras et vous serez en mesure de renforcer tous les muscles de votre corps. Si vous voulez en savoir plus à ce poste, aller à la catégorie Formation Personnelle et ne manquez pas ces conseils pour améliorer les push-ups.