Même si nous pensons toujours que tous les glucides sont l’ennemi n ° 1 pour perdre du poids. Ce qui est certain, c’est que certains hydrates aident à perdre quelques kilos. Et cela est dû à sa charge nutritionnelle qui permet d'atteindre ce pouvoir rassasiant pendant de longues périodes. Alors à côté je vous montre le meilleur Prenez note!
1. Quinoa
Le quinoa a une teneur élevée en acides gras oméga-3 et 6, en protéines et en vitamines (types B et E). Il fournit même une bonne dose de potassium, magnésium, phosphore, calcium et zinc. Ses hydrates à absorption lente aident à réguler les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, ce qui minimise le risque de maladie cardiovasculaire. Aussi, sa consommation éviter la faim entre les repas et est un excellent choix comme source de fer. Il est considéré comme un aliment très polyvalent pouvant être inclus dans le régime sans problème majeur.
2. Avocat
Bien que la plupart des fruits soient riches en glucides, l'avocat se distingue par sa teneur élevée en graisses saines. C’est l’un des fruits qui contient le plus de calories, mais grâce à son pouvoir rassasiant, c'est un aliment idéal pour perdre du poids.
3. Gruau
L'avoine est riche en vitamines, protéines, minéraux, acides gras oméga-3 et acides aminés qui contribuent ensemble à maintenir le taux de cholestérol à distance. Les glucides ont une absorption lente, ce qui signifie que l’énergie est libérée lentement dans le corps et, par conséquent, ce sera satisfaisant plus longtemps. Cela permet même d'éviter des changements radicaux dans les niveaux de sucre, car leur apport énergétique est plus constant.
4. Noix
Les noix contiennent beaucoup de calories, mais elles constituent la collation idéale à consommer aux heures indues, car elles contiennent des matières grasses, des protéines et des fibres saines. Des études indiquent que les gens qui mangent des noix sont en meilleure santé et plus minces. Mais il convient de noter qu'il doit être consommé avec modération, sinon cela pourrait être contre-productif.
5. Riz brun
Le riz brun est un allié pour le régime. Il a des vitamines A et B et a même un faible niveau de graisse. Il est également riche en magnésium, un des minéraux les plus abondants dans le corps, responsable de l’énergie, de la relaxation musculaire et du maintien de la santé des os. Pour aggraver les choses, cette céréale contient des fibres qui aident à améliorer le transit intestinal et, selon plusieurs études, contribuent à réduire le risque de diabète de type 2.
Tout est donc entre vos mains pour pouvoir télécharger quelques tailles. Commencez à équilibrer vos plats, y compris ces glucides, mangez correctement, donnez-vous votre temps et vous verrez comment tout coule mieux.