5 exercices simples à effectuer à l’arrêt

Ejercicios estando inmóvilLorsque vous souhaitez démarrer sur l’activité physique, car il a toujours eu une vie sédentaire avec seulement la pensée de la complexité qui serait à changer les habitudes pour être en forme, l’opt-out. Maintenant, il n’y a pas plus de complication que vous effectuez un routine très simples exercices sans avoir à être dans le mouvement total. Juste pour être dans cette position pendant environ 5 à 30 secondes comme il grandit dans la confiance et la force de gains. Il est important d’effectuer la séance d’entraînement d’au moins 4 fois par semaine pour voir des changements significatifs.

Aspa moulin

Avec cet exercice, vous devez vous asseoir sur un tapis face au mur. Ensuite, mettre les mains sur le ventre et prend en charge le cul dans le mur. Étend la jambe droite à l’horizontale, l’accompagner dans le mur. Puis abaissez la jambe gauche à côté aussi loin que vous le pouvez. Répétez la routine avec l’autre jambe.

Ejercicio inmóvil

Le salut

Pour cet exercice, allongez-vous sur un tapis devant le mur. Mettre les jambes tendues le long du mur avec les pieds vers le haut. Maintenant soulevez vos omoplates du sol et commence à s’étirer le bras droit pour les pieds pour essayer de les atteindre. La main gauche doit rester dans l’abdomen. Répétez la routine avec l’autre main.

Le pont

Dans cet exercice, vous devriez vous asseoir sur un tapis sur une surface plane à l’avant d’un mur. Par la suite mettre les mains sur les côtés du corps avec les paumes vers le bas de sorte que le bout des doigts toucher le mur. Placé le pied sur le mur aussi haut que vous pouvez, maintenant contracter les fessiers et soulevez le bas du dos.

Aile de papillon

Pour cet exercice s’allonger sur une natte près d’un mur. Maintenant, placez la jambe droite pliée contre le mur, et la jambe gauche le mettre sur le genou droit. Soulevant le bas du dos de la terre le temps que vous prenez les mains de l’abdomen. Répétez la routine avec l’autre jambe.

ciseaux

Avec cet exercice, vous devriez vous asseoir sur une natte devant le mur. Maintenant levé les deux jambes, sans plier les genoux. Lean avec le pied droit sur le mur et commence à étirer la jambe gauche vers l’avant comme si vous vouliez réaliser quelque chose. Rappelez-vous trouver l’équilibre en gardant les bras à plat sur le bas du dos. Répétez la routine avec l’autre jambe.

Ejercicio inmóvilVous devez prendre en compte que, pour être sur le formulaire et obtenir les meilleurs résultats dans un très court laps de temps après l’exercice de routine est nécessaire de suivre un régime alimentaire équilibré et de l’apport de l’eau à tout moment à faire le plus d’une manière saine.