Lorsque vous voulez perdre du poids et ne pas avoir assez de temps pour se rendre à une salle de sport, de jeter l’éponge avant la fin du temps. Cependant, puisqu’il n’existe aucun obstacle à l’exercice physique si c’est que vous avez vraiment l’attitude et la volonté de gagner. Alors je vais vous montrer une routine d’exercices pour perdre du poids de manière simple, la seule chose est de commencer lentement, mais d’être cohérent. Donc armez-vous avec une chaise, un peu de poids et à quelques minutes à démarrer pour modifier le corps qui au-delà d’un excès de livres, est un risque latent de la santé.
Ejercicio1
, Debout devant une chaise et de s’asseoir sur le bord de la même avec les pieds à plat sur le sol. Les bras sont sur les côtés du corps avec des haltères dans chaque main et vos genoux pliés à un angle droit. Il commence maintenant à se soulever, en contractant l’abdomen et les fesses, et levez vos bras en pliant à hauteur de poitrine. Asseyez-vous, le retour à la position initiale. Répétez l’exercice pendant 40 secondes pour travailler vos jambes et les fessiers.
Exercice 2
S’asseoir dans un fauteuil et arc un peu de sorte que le dos ne touche pas à l’arrière et les pieds appuyés sur le sol. Maintenant, étirer les bras formant un angle droit avec le tronc en même temps que vous portez le poids vers l’avant. N’oubliez pas de garder l’abdomen contracté tout le temps. De retour à la position de départ et répétez l’exercice pendant 40 secondes pour ton les épaules, le tronc et la poitrine.
Exercice 3
Debout sur le dos d’une chaise et commence à se dégourdir les jambes en arrière en même temps que vous obtenez bien les fesses, sans encorvarte. De retour à la position de départ et répétez l’exercice 20 secondes pour chaque jambe. Afin de ne pas perdre l’équilibre maigre du dossier de la chaise. Grâce à cette formation est renforcer les jambes, les hanches et les fesses en même temps d’éliminer les poches.
Exercice 4
S’asseoir dans un fauteuil et apporter vos mains derrière la nuque. Après monte le genou gauche vers la droite coude. Pour ce faire, tournez la taille et maintenez l’abdomen contracté. Effectuer l’exercice pendant 40 secondes et alterner avec l’autre genou. Cet exercice tonifie l’abdomen et affine la taille.
Exercice 5
se lever et de prendre du poids dans chaque main. Maintenant, mettez vos pieds à la largeur des épaules et de la semi-fléchis les genoux. Puis plier le bras vers la poitrine, puis s’étend le bras vers l’arrière aussi loin que vous le pouvez tout en gardant la tension dans les muscles. Retourne à la position de départ lentement et répétez l’exercice pendant 40 secondes. Le faire dans la direction opposée. Cet exercice aidera à travailler le dos, les épaules, les triceps et.
Gardez à l’esprit que ces exercices pour perdre du poids doit être faite au moins 3 fois par semaine. Maintenant, si pour quelque raison vous ne pouvez pas faire un exercice, pas de problème, il suffit de le supprimer et encore. En outre, il est à la base d’une alimentation équilibrée pour atteindre l’objectif dans un court laps de temps d’une manière simple et, surtout, en bonne santé.