5 erreurs les plus courantes dans l’utilisation de la machine à ramer que vous devez corriger

Remo en casaj’ai été à la pilonnant avec les avantages de la machine à ramer par rapport à d’autres appareils de cardio de travail dans la salle de gym. Nous sommes clairement que ce type de méthode de formation la plus adaptée pour obtenir une meilleure technique et l’endurance des coureurs, mais, en dépit de notre insistance la question de la bonne technique, ne sont toujours pas très commun, en particulier chez les moins fréquentes d’aller à son centre sportif. Aujourd’hui, nous allons passer en revue les 5 erreurs les plus courantes que les gens généralement de s’engager sur la machine à ramer et nous allons vous aider à corriger pour que, à la fois votre technique et votre performance au cours de la séance d’entraînement sont positionnés à des niveaux optimaux.

rameur prend de plus en plus important. Jusqu’à récemment, il y avait peu de centres de formation qui sont positionnés en faveur de ce type de machines. En raison de son coût élevé et de la faible demande, nous avons pu voir une paire de rames dans le cardio, même dans le meilleur des gymnases. Cependant, le temps nous a appris que l’aviron est l’un des meilleurs, si pas le meilleur, pour le travail cardio-vasculaire. Et il y a mille et une raisons pour lesquelles nous devrions être à l’aide de la machine à ramer comme la seule machine de cardio dans le gymnase ou à la maison.

les Erreurs courantes dans l’aviron

Retour à la flexion

Espalda arqueada
Normalement, avec le mouvement de notre dos, juste un peu penchée vers l’avant, au-dessus de tout dans le moment que nous sommes plus proches de nos pieds. Peut-être pour être en mesure de tirer avec un grand champ de la rame, mais ce n’est pas une bonne décision. Notre retour doivent toujours rester en position verticale. Sont nos épaules qui doivent être déplacés à partir de l’arrière vers l’avant, et ainsi de suite. Garder le cœur serré en tout temps pour éviter de cambrer votre dos.

Mouvement de la pelle alors que remas

Movimiento pala
Si vous pliez vos genoux avant de vos bras sont étendus sur tout le chemin du retour, vous aurez besoin de faire un mouvement étrange avec la pagaie jonglerie vos genoux. La loi de l’aviron est une réaction en chaîne, de sorte que si l’une des roues dentées (le mouvement) est inopportune ou échoue, l’ensemble de la chaîne s’arrête de fonctionner comme il le devrait. Par conséquent, vous aurez besoin d’ pour revenir à la position initiale en même temps de plier vos genoux, mais sans tropezarte avec eux.

vous soulevez beaucoup de vos bras

Demasiado alto
Ne pas decapites avec l’aviron! Tirant la rame vers votre gorge n’est pas une mauvaise technique. Simplement, cela signifie que vous êtes en utilisant plus d’énergie que nécessaire. Vous devez utiliser les muscles de votre dos haut pour tirer la rame vers votre poitrine. À la fin de chaque course les coudes doivent former un angle de 80 à 90 degrés avec vos avant-bras à la hauteur des côtes.

les Genoux très ouvert,

Rodillas abiertas
Nous avons de l’amour pour se détendre, et de plus lorsque nous sommes assis. Nous avons tendance à détendre les deux genoux à l’aviron, nous avons ouvert les jambes, de ne pas laisser les genoux fonctionnent comme ils le devraient dans ce type de mouvements. De cette façon, nous ne laissons pas nos muscles fléchisseurs de travailler correctement. en Gardant les adducteurs active, pourront conserver leurs jambes fermées genoux et unie à tout moment.

Poignée de l’aviron fermé

Agarre remo
Il n’est pas nécessaire de saisir la palette de la partie interne. Nous n’allons pas avoir une meilleure prise en main de cette façon. Cela va créer des tensions inutiles sur votre avant-bras. Placez vos mains à l’extérieur de l’aube, avec le petit doigt en l’air et le pouce tendu à la recherche dans. En gros, prenez la raquette et de faire le maximum de force avec l’index, le cœur et l’anneau.

Chaque fois que vous allez sauter sur la machine à ramer, n’oubliez pas que ces erreurs peuvent ruiner tous vos formation. Lieu entre de mauvaises mains, tourner trop vite à genoux, gardez vos jambes ouvertes, cambrer le dos inutilement ou de prendre l’aviron exagérément ci-dessus, pourrait provoquer une ou plusieurs blessures graves. Vérifiez votre technique dans chaque mouvement que vous faites, le jour viendra où vous n’avez pas à vous inquiéter à ce sujet, et vous qui enseignent des leçons plus de plaisir de l’aviron à l’autre.