5 clés pour la nuit avant votre course

runningArrive le jour de la compétition, votre premier semi-marathon qui vous attend demain et vous avez les nerfs. À la veille d’une course, vous devez être prêt, non seulement physiquement, mais aussi mentalement et bien nourris, nous devons suivre une série d’étapes à face à une rude épreuve de ce genre dans votre vie sportive. Aujourd’hui, nous allons prendre ces mesures, et nous espérons que vous avez tous à suivre pour le bien de votre carrière.

Vous avez préparé et formé dur pendant des mois pour cette course. Est un défi, plus de 20 kilomètres. La plupart des gens qui ne sont pas impliqués dans le monde de la course ont tendance à sous-estimer ou ignorer le travail qui est derrière un coureur de longue distance. pour Avoir tout dans l’ordre la nuit avant est la meilleure façon pour réduire le stress, garder votre esprit calme, et assurez-vous que le demi-marathon va aller en douceur et sans surprises inattendues.

  1. Prenez votre hydrates de carbone: vous Devez consommer un dîner riche en glucides avec des protéines pour être sûr que vous allez avec des batteries chargées et prêtes pour la prochaine journée, votre journée. Avoir assez de calories dans le corps, nous allons endurer plus de temps dans la course. Une recommandation serait de aller à un dîner dans un bon restaurant italien, mais sans demander trop de choses. Rappelez-vous: des glucides et des protéines, ainsi que des spaghettis à la bolognaise viennent de vice.
    Batido dulce
  2. Avoir en main votre équipe: l’Une des dernières choses que vous devriez faire avant de vous rendre à dormir la nuit avant la course, sera l’examen de tous les équipements que vous allez effectuer: des vêtements confortables, chaussures de sport sont parfaits pour vous, le poignet de sueur, si vous voulez un smartwatch ou d’un smartband, la ceinture d’obtenir des gels, des votre sac de sport avec un déodorant, une serviette et des boissons pour sportifs, des écouteurs et si vous aimez écouter de la meilleure musique pour la course.

  3. l’Examen de votre petit déjeuner: il Est important que le dernier repas avant la course est spécial, et soignés. Dans la soirée, nous aurons à faire un rapport inventaire de ce que nous avons pour le petit déjeuner le lendemain matin, et si il nous manque quelque chose, aller l’acheter. Une secousse d’avant-course, le café, le lait, etc,

  4. Vérifier des places de stationnement ou des moyens de transport: non, Pas toujours, nous aurons à notre disposition un chauffeur qui fera de nous un taxi. Nous avons donc savoir, si nous avons pris notre véhicule, ces places de parc à proximité de la ligne de départ, ou, pour déterminer le meilleur itinéraire et les moyens pour y arriver.

  5. Au lit tôt: Nous allons avoir moins de stress le matin, car la plupart ont reposé. Avoir une mauvaise nuit de sommeil est nuisible pour tout athlète. Cet état de stress et d’anxiété peut créer une perturbation dans la qualité de votre sommeil. Vous pouvez inclure une séance de méditation avant d’aller au lit, un thé spécial pour le sommeil, la mélatonine, et “on”. Aller au lit tôt, et assurez-vous de dormir au moins 8 heures avant la course (plus ou moins). n’oubliez pas de mettre l’alarme!

Traiter avec une race de ces caractéristiques n’est pas une tâche facile, et moins quand nous avons tous une vie à la suite de la même routines. Pour cette raison, nous recommandons suivez ces 5 étapes plusieurs semaines avant la course, ainsi habituer le corps à suivre ce type d’habitudes.